Von Dr. Nicola Manca
Übermäßiges Körperfett ist nicht das einfache Ergebnis einer übermäßigen Kalorienaufnahme. Es wäre ein Fehler zu glauben, dass wir das Körpergewicht nur reduzieren können, indem wir die aufgenommenen Kalorien reduzieren.
Die Steigerung des Energieverbrauchs durch richtige körperliche Betätigung spielt eine wesentliche Rolle bei der Reduzierung und Aufrechterhaltung des Körpergewichts. Es ist üblich, dass Menschen, die im Ausdauersport körperlich trainiert sind, überprüfen, ob diejenigen, die am meisten essen, häufig in der besten körperlichen Verfassung sind. Obwohl in den letzten Jahren die durchschnittliche Kalorienaufnahme in westlichen Ländern nicht zugenommen hat (in den Vereinigten Staaten zum Beispiel ist sie in den letzten 20 Jahren um 5-10% gesunken), hat das Phänomen der Fettleibigkeit erheblich zugenommen.
Wenn Nahrung der einzige Faktor wäre, der das Körpergewicht beeinflussen könnte, hätte die verringerte Kalorienaufnahme zu einer Abnahme und nicht zu einer Zunahme der Körpermasse führen müssen!
Eine fundamentale Rolle spielt in der Tat der sitzende Lebensstil unserer Gesellschaft, der die Bewegung, die motorische Aktivität, auf eine zunehmend marginale Rolle einschränkt.
Die Reduzierung der Kalorienaufnahme allein kann in den allermeisten Fällen das Körpergewicht nicht dauerhaft reduzieren .
Die effektivste Methode, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, eine angemessene körperliche Aktivität mit einer ausgewogenen, mäßig hypokalorischen Ernährung zu verbinden.
Darüber hinaus ist körperliche Aktivität unerlässlich, um das Hauptziel aller Diätprogramme zu erreichen, nämlich die Verringerung der Fettmasse und die Aufrechterhaltung der Magermasse. Krafttraining führt im Allgemeinen zu einer Verringerung der Fettmasse und des Gesamtkörpergewichts, während die Magermasse unverändert bleibt oder leicht zunimmt. Das Trainingsprogramm, das normalerweise zur Gewichtsreduktion und zur Fettreduktion empfohlen wird, umfasst mindestens drei wöchentliche Sitzungen, die mindestens 20 Minuten dauern und so intensiv sind, dass ein Energieverbrauch von mindestens 300 kcal pro Sitzung entsteht. Steigender Energieaufwand und zunehmende Trainingshäufigkeit führen zu einem weiteren Verlust an Fettmasse.
Hypokalorische Diäten, die nicht mit motorischer Aktivität assoziiert sind, verursachen stattdessen einen moderaten Verlust an Wasser und fettfreier Masse, auch wenn die Kalorienaufnahme im Vergleich zur vorherigen Diät moderat ist (500-1000 Kcal pro Tag), was ebenfalls zu einem Rückgang der Spiegel führt HDL-Serum (das sogenannte gute Cholesterin) und die Reduktion des Grundstoffwechsels .
Angemessene körperliche Aktivität in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und einer geringen Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme kann diese vielfältigen negativen Auswirkungen aufheben, indem Folgendes erreicht wird:
- Erhalten oder sogar erhöhen Sie die magere Masse, indem Sie Körperfett und Gesamtgewicht verringern;
- Erhöhen Sie den Grundumsatz, um das optimale Körpergewicht zu erhalten.
- HDL-Pegel normal halten.
Das wichtigste und komplizierteste Ziel ist nicht der Gewichtsverlust, sondern die Aufrechterhaltung des optimalen Körpergewichts. In der Tat neigen die meisten Probanden, die signifikante Gewichtsverluste hatten, dazu, das verlorene kg zurückzukaufen.
Zusammenfassend ist es nur durch die Verbesserung der Essgewohnheiten und angemessene körperliche Bewegung möglich, das Ziel zu erreichen.
