Diät Tag 1
FRÜHSTÜCK | |
| Teilweise entrahmte Kuhmilch | 250 g |
| Zucker | 10 g |
| Vollkorn Zwieback | 50 g |
| Marmelade | 25 g |
SNACK | |
| Teilentrahmter Milchjoghurt | 130 g |
| Kiwi | 80 g |
LUNCH | |
| Parboiled Reis | 80 g |
| Geriebener Parmesan | 30 g |
| Tomaten | 200 g |
| Thunfisch in Öl abtropfen lassen | 60 g |
| Olivenöl | 10 g |
SNACK | |
| Apfel | 200 g |
DINNER | |
| Vollkornbrot | 100 g |
| Schwertfischscheibe (gegrillt) | 150 g |
| Olivenöl | 10 g |
| Spinat | 200 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 1800 Kcal | |
| Protein | 92 g | 20 |
| Grassi | 60 g | 30 |
| Kohlenhydrate | 240 g | 50 |
| Faser | 26 g | |
| trinken | 0 | |
| Eisen | 16 mg | |
| Fußball | 1135 mg | |
| Cholesterin | 200 mg | |
Diät Tag 2
FRÜHSTÜCK | |
| Vollmilchkaffee + Kaffee | 250 g |
| Vollkorn Zwieback | 50 g |
| Marmelade | 20 g |
SNACK | |
| Fettarmer Fruchtmilchjoghurt | 130 g |
| Kiwi | 80 g |
LUNCH | |
| Pasta | 100 g |
| Tomaten | 150 g |
| Geriebener Parmesan | 20 g |
| Olivenöl | 10 g |
| Gegrilltes Lachssteak | 50 g |
SNACK | |
| Rosa Grapefruit | 300 g |
| Süße Mandeln | 10 g |
DINNER | |
| Vollkornbrot | 100 g |
| Gegrillte Auberginen | 150 g |
| Schweinekoteletts in Weißwein | 150 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 1833 Kcal | |
| Protein | 94 g | 20 |
| Grassi | 54 g | 26 |
| Kohlenhydrate | 251 g | 51 |
| Faser | 38 g | |
| trinken | 5 g | 2 |
| Eisen | 17 mg | |
| Fußball | 980 mg | |
| Cholesterin | 190 mg | |
Diät Tag 3
FRÜHSTÜCK | |
| Orangensaft | 250 g |
| Vollkorn Zwieback | 50 g |
| Marmelade | 20 g |
SNACK | |
| Teilentrahmter Milchjoghurt | 130 g |
LUNCH | |
| Kartoffel-Gnocchi | 200 g |
| Geriebener Parmesan | 30 g |
| Salattomaten | 200 g |
| Olivenöl | 10 g |
| In einer Pfanne mit etwas Öl anbraten | 100 g |
SNACK | |
| Apfel | 200 g |
DINNER | |
| Olivenbrot | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| Möhren | 150 g |
| Olivenöl | 10 g |
| Kiwi | 100 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 1800 Kcal | |
| Protein | 80 g | 18 |
| Grassi | 55 g | 28 |
| Kohlenhydrate | 263 g | 55 |
| Faser | 30 g | |
| trinken | 0 g | |
| Eisen | 15, 27 mg | |
| Fußball | 961 mg | |
| Cholesterin | 148 mg | |
Diät Tag 4
FRÜHSTÜCK | |
| Teilweise entrahmte Kuhmilch | 300 g |
| Keks zum Frühstück | 50 g |
| Getrocknete Walnüsse | 10 g |
SNACK | |
| Extra dunkle Schokolade | 50 g |
LUNCH | |
| Vollkornbrot | 120 g |
| Rindfleisch, gegrilltes oder gekochtes mageres Fleisch | 100 g |
| Olivenöl | 10 g |
| Zucchinis | 300 g |
SNACK | |
| Teilentrahmter Milchjoghurt | 130 g |
DINNER | |
| Neue Kartoffeln | 300 g |
| Olivenöl | 10 g |
| Vollkorn-Grissini | 40 g |
| Pute, gekochte oder gegrillte Brust | 100 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 1817 Kcal | |
| Protein | 89 g | 20 |
| Grassi | 64 g | 30 |
| Kohlenhydrate | 237 g | 50 |
| Faser | 24 g | |
| trinken | 0 g | |
| Eisen | 16, 24 mg | |
| Fußball | 742 mg | |
| Cholesterin | 222 mg | |
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