Mittel gegen Depressionen

Depression ist eine psychiatrische Krankheit. Andererseits wird Depression in der Umgangssprache auch als Auftreten einiger isolierter und nicht zu schwerwiegender Symptome bezeichnet.

Depressive Erkrankungen sind sehr unterschiedlich und sowohl Diagnose als auch Behandlung sind schwer mit Genauigkeit zu bestimmen.

Eine erste Unterteilung betrifft:

• Depressive Störungen: schwer, dysthymisch und nicht anders angegeben.
• Bipolare Störungen: Typ I, II und zyklothymisch.

Es gibt zwei Faktoren, die eine Depression bestimmen, und oft sind sie zusammen vorhanden. Diese erhöhen das Krankheitsrisiko, bieten jedoch keine klinische Sicherheit:

• Biologischer Faktor: Es ist ein erbliches Element, das körperliche Veranlagung impliziert. Sie sind beteiligt: ​​Drüsen, Hormone, Neurotransmitter und Nervenrezeptoren.
• Psychologischer Faktor: Er besteht in einer größeren Anfälligkeit für die Krankheit und ist häufig auf negative Kindheitserfahrungen zurückzuführen.

Was zu tun

Es ist nicht immer einfach, eine "schwierige Periode" von tatsächlichen depressiven Symptomen zu unterscheiden.

Eine frühe Diagnose wird sehr oft durch Scham und Ablehnung dieses Zustands behindert.

Im Folgenden werden einige nützliche Tipps zum Erkennen eines depressiven Symptoms aufgeführt und Maßnahmen vorgeschlagen.

• Es ist notwendig, die Konsolidierung der Symptome und die Verschlimmerung der Krankheit durch eine frühzeitige Diagnose zu verhindern.
• Depressionen beginnen oft mit einfachen, scheinbar "physiologischen" Stimmungen, auch wenn sie intensiver, wiederholt und nahe beieinander sind:
• Negative Wahrnehmung von Ereignissen.
• Traurigkeit und Gereiztheit.
• Gefühl von "Depression" (es wird oft so genannt, aber dieses Wort wird sehr oft unangemessen verwendet, während wir es eher weglassen, wenn der Zweifel stärker ist).
• In dieser ersten Phase ist es sehr wichtig zu versuchen, den Stimmungstrend als vorbeugende Maßnahme umzukehren.
• Wenn diese Symptome unbehandelt bleiben, können sie sich zu einem rein klinischen Zustand entwickeln und das Auftreten von:
• Depressive Stimmung den ganzen Tag und für mehrere Tage.
• Unfähigkeit, Vergnügen bei normal lohnenden Aktivitäten zu erleben.
• Unmotivierte oder übermäßige Reizbarkeit, Negativität und emotionale Schmerzen.
• Anhedonie (Müdigkeit, Erschöpfung, Energiemangel).
• Abnormale Zunahme oder Abnahme des Appetits.
• Schlafstörungen.
• Verlangsamung oder motorische Bewegung.
• Unkonzentriertheit.
• Gefühl von Versagen, Schuldgefühlen (eigene oder fremde) und Nutzlosigkeit.
• Tendenz zur Isolation.
• Wiederkehrende Selbstmordgedanken.
• Der wichtigste diagnostische Aspekt ist die Durchdringung der Symptome (dh Konstanz und Dauer), aber es ist nicht sicher, dass alle gleichzeitig auftreten.
• Bei Verdacht auf eine depressive Störung muss sofort ein Arzt aufgesucht werden:
• Hausarzt für den ersten Ansatz: Verschreibt in der Regel leichte Medikamente, um eine spontane Remission zu erleichtern.
• Spezialist: Psychiater oder Neurologe. Es ist in der Lage, die Art der Störung genauer zu identifizieren und eine spezifische Therapie vorzuschreiben.
• Therapeut: Psychologe - Psychotherapeut. Es identifiziert den psychologischen Mechanismus, der die Stimmungsstörung verursacht, und greift ein, indem er die mentalen Pfade, das Verarbeitungssystem usw. verändert. Es verschreibt keine Medikamente.
• Einige sehr wichtige Tipps zur Vorbeugung (bei den ersten Symptomen) und auch zur Behandlung sind:
• Geben Sie die üblichen Aktivitäten nicht auf.
• Besuche die Community.
• Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung.
• Bewegung üben.
• Missbrauchen Sie keine psychotropen Substanzen: Alkoholismus, Drogen, Rauchen, Essstörungen (Zwangsernährung).
• Vermeiden Sie nur die Umstände, die wirklich Leiden verursachen.
• Widmen Sie sich interessanten Aktivitäten, die das Gehirn vom Grübeln (ständiges Nachdenken über die Zukunft) oder vom Aluminium (ständiges Nachdenken über die Vergangenheit) "trennen" können.
• Klischees aufgeben, versuchen, Scham zu überwinden und in Zeiten der Not Hilfe zu suchen. Wenn Sie sich frühzeitig an einen Spezialisten wenden, kann das Problem in den meisten Fällen mit leichten Eingriffen und ohne zu große Erfahrung gelöst werden.
• Letztendlich sind die Hauptmittel:
• Psychotherapie.
• Medikamentöse Therapie.
• Kombination von beidem.

Was NICHT zu tun

• Geben Sie eine frühzeitige Diagnose auf, indem Sie nicht mit Ihrem Arzt sprechen.
• Unterbrechen Sie den Diagnosevorgang, wenn der Allgemeinarzt einen Facharztbesuch angeraten hat.
• Unterschätzen Sie die schlechte Laune und die immer wiederkehrenden negativen Einstellungen.
• Sich der Anhedonie hingeben und die meisten Aktivitäten unterbrechen (Arbeit, Sport, Hobbys, soziale Beziehungen usw.).
• Den Schlaf vernachlässigen und ihn nicht regulieren.
• Die Diät vernachlässigen.
• Isolieren Sie sich.
• Kontinuierlich brüten und wiederkäuen.
• Eine medikamentöse Therapie vermeiden oder abbrechen.
• Vermeiden oder beenden Sie die Psychotherapie.
• Missbrauch psychotroper Substanzen.
• Neigen Sie zu Selbstverletzungen und bemühen Sie sich, mit besonders unangenehmen Umständen umzugehen.

Was zu essen

Die Rolle der Ernährung in der depressiven Pathologie ist umstritten.

Es gibt wissenschaftliche Grundlagen, die auf eine Korrelation hindeuten, aber die tatsächlichen Auswirkungen sind nicht immer so signifikant (siehe auch: Ernährung und Depression: Verhinderung dieser Korrelation am Tisch).

Generell empfehlen wir:

• Nehmen Sie eine normokalorische und ausgewogene Ernährung an. Manchmal erfordert es besondere Anstrengungen, da einige Medikamente, die bei der Behandlung verwendet werden, eine anorektische Wirkung haben.
• Achten Sie auf eine Ernährung mit dem richtigen Anteil an Kohlenhydraten.
• Hypoglykämie und eine mögliche Ketoazidose, die durch Fasten oder eine kohlenhydratarme Ernährung verursacht wird, verändern die Stimmung und führen zu einem "schwankenden" Trend.
• Eine Hyperglykämie, die durch eine zu kohlenhydratreiche Ernährung verursacht wird, kann zu einer Verringerung des Glukoseverbrauchs im Gehirngewebe, zu Verwirrung, Verlangsamung und Lethargie führen.
• Wenn gewünscht, nehmen Sie am Morgen eine Portion Kaffee (der schlimmste Moment für Depressive); kann die Stimmung verbessern, solange die pharmakologische Wirkung nicht beeinträchtigt wird.
• Förderung des Verzehrs von Omega-3-reichen Lebensmitteln: Gewährleistung der Integrität von Neuronen; deshalb auch ihre funktionalität. Sie sind reich an Fischereierzeugnissen, bestimmten Ölsamen (Flachs, Kiwi, Traubenkernöl, Soja usw.) und verwandten Ölen, Krillöl, Lebertran usw.

Was NICHT zu essen

• Vermeiden Sie kalorienarme Diäten, da diese das Risiko einer Verschlechterung der Symptome erhöhen.
• Vermeiden Sie übermäßige Getränke, Nahrungsergänzungsmittel und stark anregende Lebensmittel wie Kaffee, Tee, Energy-Drink, Kakao, dunkle Schokolade usw. Es ist besonders wichtig bei bipolaren Pathologien, bei Missbrauchstendenzen und bei Krankheitsbildern, die auch durch Angstsymptome gekennzeichnet sind.
• Vermeiden Sie alkoholische Getränke: Sie erhöhen das Missbrauchsrisiko und beeinträchtigen den Drogenstoffwechsel. Anhedonie kann sich verschlimmern.
• Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die sehr reich an Histamin sind: Es hat eine stimulierende Wirkung, die die pharmakologische Wirkung beeinträchtigen oder starke Kopfschmerzen auslösen und die Angst verschlimmern kann. Es kommt hauptsächlich in Fischereierzeugnissen (blauer Fisch) vor und nimmt bei schlechter Lagerung erheblich zu.
• Vermeiden Sie tyraminreiche Lebensmittel: Es ist ein Derivat der Aminosäure Tyrosin. Wie das vorherige ist es ein Zeichen für schlechte Erhaltung. Es stimuliert die Freisetzung von Noradrenalin, das für Tachykardie, Kopfschmerzen usw. prädisponiert ist. Es ist reich an Käse, Fleischkonserven, Sojasauce, Fisch, Rotwein und anderen Spirituosen, Bananen und Schokolade.
• Vermeiden Sie glutamatreiche Lebensmittel: Es handelt sich um eine Aminosäure, die als aufregender Neurotransmitter wirkt. Weit verbreitet in der Lebensmittelindustrie als Geschmacksverstärker, reich an Brühwürfeln, Fertigsuppen oder gefriergetrockneten Suppen usw. Exzess ist mit der Ernährung sehr schwer zu erreichen, kann aber in der chinesischen Küche vorkommen.
• Vermeiden Sie übermäßiges Cholesterin und gesättigte oder hydrierte Fette (insbesondere bei der Transkonformation): Sie wirken sich nicht direkt negativ auf Depressionen aus, aber eine Ernährung, die reich an diesen Molekülen ist, geht mit einer Verschlechterung der Gehirnfunktion einher. Reich an Junk-Foods wie Fast Food, abgepackten Lebensmitteln, fettem Käse, Margarine, bifraktionierten Ölen usw.
• Vermeiden Sie übermäßige Arachidonsäure: Es ist ein Omega-6 aus Linolsäure. Es ist in einigen Ölsamen und verwandten Ölen (zum Beispiel in Erdnüssen und Extraktionsöl) reichlich vorhanden. Insbesondere bei einem Omega-3-Mangel scheint der Überschuss an Arachidonsäure die Gehirnfunktion zu verschlechtern.
• Befolgen Sie keine Diäten ohne Kohlenhydrate oder mit zu vielen Kohlenhydraten (siehe Was zu essen).

Natürliche Heilmittel

Zu den wirksamsten natürlichen Heilmitteln gegen leichte Depressionen zählen:

• Regelmäßige motorische Aktivität: Es entsteht eine endorphinische Freisetzung, die die Symptome stark lindern kann.
• Psychotherapie: siehe unter Medizinische Behandlungen.
• Entspannende Aktivitäten, die die Unterbrechung des kontinuierlichen Schrubb-Aluminium-Kreislaufs ermöglichen und es dem Gehirn ermöglichen, Gedanken zu "metabolisieren":
• Fortgeschrittene Entspannungstechniken: jeglicher Art. Einige sind Katabasis, Shiatsu, Watsu, Maternage usw.
• Transzendentale Meditation.
• Mentaltraining: induziert oder autogen.
• Yoga: besonders pranayama nützlich.
• Aromatherapie.
• Herbalist: Sie gelten als nützlich gegen leichte Depressionen: Kräutertees, Abkochungen und warme Lösungen, angereichert mit ätherischen Ölen, die Folgendes enthalten:
• Hypericum: Es ist das effektivste. Es wirkt hemmend auf die Wiederaufnahme von Noadrenalin und Serotonin, vergleichbar mit Trizyklika oder Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmern.
• Valerian.
• Eleutherococcus.
• Passi.
• Kamille.
• Kalk.
• Pfefferminze.
• Hawthorn.
• Sambuco.
• Mistletoe.
• Hops.

Pharmakologische Betreuung

• Trizyklische Antidepressiva: werden hauptsächlich zur Behandlung mittelschwerer und schwerer Depressionen eingesetzt. Sie werden wegen der Nebenwirkungen am wenigsten verwendet:
• Amitriptylin: zB Laroxyl, Triptizol, Adepril.
• Imipramin: zum Beispiel Imipra C FN, Tofranil.
• Nortriptyline: zum Beispiel Dominans, Noritren.
• Andere sind: Clomipramin, Dosulepina, Doxepina, Trazodonelo, Fepramina.
• Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer: Antidepressiva der zweiten Generation, die Trizyklika aufgrund geringerer Nebenwirkungen ersetzt haben, da ihnen die cholinerge Wirkung fehlt:
• Fluoxetin: zum Beispiel Prozac, Azur, Flotina, Fluoxeren.
• Citalopram: zum Beispiel Seropram.
• Sertralin: Zum Beispiel Zoloft, Tralisen.
• Noradrenalin und Dopamin-Wiederaufnahmehemmer:
• Bupropion: zum Beispiel Elontril, Wellbutrin, Zyban.
• Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer:
• Duloxetin: zum Beispiel Xeristar, Yentreve, Ariclaim, Cymbalta.
• Venlafaxin: zum Beispiel Efexor.
• Monoaminoxidasehemmer (MAOIs): sind aufgrund der Nebenwirkungen, die sie verursachen können, Medikamente der zweiten Wahl.
• Fenelzina: zum Beispiel Margyl.
• Isocarboxazid: zum Beispiel Marplan.
• Tranylcypromin: zum Beispiel Parmodalin.

Vorbeugung

Die Vorbeugung von Depressionen kann unter besonderen Umständen angewendet werden:

• Vertrautheit mit der Krankheit: Erkennen von biologischen und / oder psychologischen Faktoren.
• Positive klinische Vorgeschichte: Menschen, die bereits an Depressionen gelitten haben, sind anfällig für Rezidive.
• Besonders traumatische negative Ereignisse: Sie sind sehr subjektiv und nicht zu unterschätzen, auch wenn sie äußerlich vernachlässigbar erscheinen mögen.

Die Grundregeln zur Vorbeugung und Reduzierung depressiver Symptome lassen sich wie folgt zusammenfassen:

• Bemühen Sie sich, einen normalen Lebensstil beizubehalten und übliche Aktivitäten auszuführen.
• Nehmen Sie an der Community teil und isolieren Sie sich nicht.
• Denken Sie daran, dass das Aluminium und das Brüten zu KEINER Lösung führen. im Gegenteil, sie neigen dazu, die Symptome zu verschlimmern.
• Rationalisieren Sie Ihren Zustand und handeln Sie immer zu Ihrem eigenen Wohl, indem Sie Schuldgefühle, Scham und Groll beiseite legen.
• Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, indem Sie Fasten, übermäßiges Essen und Einstellungen vermeiden, die zu möglichen Essstörungen führen können (Anorexie, Bulimie, Essattacken, Grignottage).
• Übe körperliche Aktivität, aber vermeide es, zu einer stressigen Aktivität zu werden.
• Reduzieren Sie die Zeit für Aktivitäten, die die Stimmung verbessern und befriedigen können.
• Vermeiden Sie unbedingt psychotrope Substanzen (Alkohol, Drogen, Nikotin usw.).
• Beseitigen Sie nach Möglichkeit alle ungünstigen Umstände.
• Wenden Sie sich an einen Spezialisten.

Medizinische Behandlungen

• Alle Formen der Psychotherapie fallen in diese Kategorie. Am häufigsten wird die kognitive Verhaltenspsychotherapie ( Cognitive-Behavioral Psychotherapy, TCC) eingesetzt: Sie ist recht effektiv, obwohl sie manchmal eine pharmakologische Unterstützung durch Antidepressiva oder einen Stimmungsregler erfordert. Es besteht darin, sich der Teufelskreise bewusst zu werden, die die Krankheit verursachen, und sie durch Reaktivierung des Verhaltens, Denkens und dank geeigneterer Verhaltensweisen zu beseitigen. Darüber hinaus beschäftigt er sich intensiv mit der Rückfallprävention.