Brusttraining

Von Dr. Michele Muglia

Hartnäckige Brust

Bist du seit mehreren Monaten festgefahren? Wollen Ihre Lätzchen nicht wissen, wie man aufwächst? Strategie ändern !! Die meiste Zeit im Bodybuilding ist es sinnlos, hartnäckig zu sein und zu versuchen, das Programm, das Sie machen, zu verbessern, aber Sie müssen Ihr Training drastisch stören! Im Folgenden werde ich Ihnen eine sehr effektive Taktik vorschlagen.

Normalerweise beginnt die Trainingseinheit mit einer zusammengesetzten Übung (wie dem Bankdrücken) und setzt sich dann mit immer spezifischeren Übungen (wie Bankkreuzen) fort. Es ist wichtig zu bestätigen, dass es absolut richtig ist, dieses System in den oben genannten Fällen zu verwenden Eine der besten Techniken ist das Umkehren! Mit anderen Worten, ich schlage vor, die Reihenfolge der Übungen zu ändern: das heißt, beginnend mit den Isolationsübungen und dann den Mehrgelenkübungen. Der Zweck dieser Strategie besteht darin, die Brustmuskeln mit Isolationsübungen vorzuermüden, um sicherzustellen, dass sie vor den Hilfsmuskeln nachgeben, die stark an mehrteiligen Übungen wie z. B. Blähungen beteiligt sind. Wir werden dann mit den Isolationsübungen beginnen, die nur die Brust stimulieren, und dann mit Blähungsübungen mit mehreren Winkeln fortfahren, um sie so weit wie möglich zu stimulieren. Mit diesem Programm versuchen wir, die Brustmuskulatur zu "erschöpfen", indem wir die größtmögliche Anzahl von Muskelfasern stimulieren!

Training und Übungen

Hier ist ein typisches Trainingsschema:

1) FLACHE KREUZE MIT LENKERN (1 Satz Heizung + 4 Sätze 10-12 Rippen) Vorbereitung: Legen Sie sich mit zwei Hanteln auf die flache Bank, sodass Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Strecken Sie Ihre Arme, aber halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt. Ausführung: Öffnen Sie die Arme, halten Sie die Ellbogen gebeugt und gehen Sie auf Schulterhöhe. Das Zusammenziehen der Brustmuskeln bringt die Hanteln in die Ausgangsposition zurück, wobei sie immer einer Bogenbahn folgen.

2) NEIGEN AUF DEN NEIGENDEN MULTIPOWER (4 Sätze à 8-10 Teile) Vorbereitung: Kippen Sie die Rückseite der Bank um 30 ° und legen Sie sich auf den Rücken. Stellen Sie den Balken so ein, dass er in der unteren Position den oberen Teil der Brust berührt. Greifen Sie die Langhantel mit einem etwas breiteren Griff als die Schultern. Ausführung: Haken Sie den Riegel aus und senken Sie ihn langsam ab, bis er die Brust berührt. Heben Sie die Langhantel an, indem Sie Ihre Arme nach oben strecken und von vorne beginnen.

3) BANKPRESSE (3 Sätze mit 6-8 Rippen) Vorbereitung: Legen Sie sich flach auf die Bank, greifen Sie die Stange mit einem ziemlich breiten Griff, drücken Sie den Rücken auf die Bank und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden. Ausführung: Senken Sie die Stange zur Brust und heben Sie die Last ohne zu federn kräftig an, indem Sie die Arme nach oben strecken, ohne die Ellbogen zu blockieren, und fangen Sie von vorne an.

Siehe auch: Übung für Brustflügel