Kampfkunst

Judo: Konzepte der athletischen Vorbereitung

Von Simone Forte

Judo ist ein Kampfsport, und wie die meisten dieser Sportler müssen sie in bestimmte Gewichtsklassen fallen.

Dies bedeutet, dass neben einem Präparat zur Verbesserung der Muskel-, Kreislauf- und Atemleistung auch eine Gewichtsabweichung vorgenommen werden muss, um ein möglichst ausgeglichenes Verhältnis zwischen Magermasse und Fettmasse zu erreichen.

Zum Beispiel haben zwei Athleten mit einem Gewicht von 80 kg und unterschiedlichen Anteilen an Muskelmasse unterschiedliche Leistungen. Der Athlet mit einer höheren Muskelmasse, aber dem gleichen Gewicht wie der Herausforderer, hat eine viel höhere Stärke, Explosivität und Widerstandsfähigkeit.

Mit der gleichen Technik hat der betreffende Athlet einen Vorteil, aber wenn der Herausforderer eine überlegene Technik hat, sind die Muskeln von geringem Nutzen, und der Herausforderer wird versuchen, sein Gewicht, das aus der Fettmasse stammt, für bestimmte Techniken wie das Werfen von Ballast zu nutzen .

Dieses Konzept ist nur gültig, wenn der Athlet mit einer geringeren Magermasse eine überlegene technische Meisterschaft besitzt.

Wenn eine Athletin auf professionelle Wettkämpfe vorbereitet ist, versucht sie immer, ihn in die untere Gewichtsklasse zu bringen. Nehmen wir eine der sieben Männerkategorien, 73 - 81 kg, versuchen wir, den Athleten mit einem Gewicht von 80 kg wieder in diese Kategorie zu bringen, um sicherzustellen, dass er bereits aus muskulärer Sicht einen Vorteil gegenüber einem 74 kg schweren Athleten hat.

Offensichtlich ist dieses Konzept nur gültig, wenn wir die zuvor erwähnte Körperzusammensetzung berücksichtigen.

Dies bedeutet, dass die Athleten nicht nur im Fitnessstudio auf die Kämpfe vorbereitet sind, sondern dass sie über 24 Stunden akribisch verfolgt werden. Es gibt den Techniker, der für die technische Vorbereitung verantwortlich ist, und nicht für die mentale Vorbereitung, sondern für das Essen.

Es ist ein Team, das sich hinter dem Einzelnen bewegt, um alle zusammen zu gewinnen. irrtümlicherweise denken viele, dass einzelne Sportarten den einzelnen Athleten betreffen, aber das ist nicht der Fall, in der Wettbewerbsphase wird der Athlet nur gesehen, aber hinter ihm befindet sich immer ein Team, das daran arbeitet, das Ziel zu erreichen (Mission).

Eine weitere Besonderheit im sportlichen Training bei 360 °, die viele vernachlässigen, ist die psychologische Vorbereitung; Viele vergessen, dass der Körper ein Kontrollzentrum hat, das der Geist ist. Wenn der Geist den Athleten für einen einzigen Moment verlässt, sinkt sein Potenzial dramatisch.

Emotionen treten beim Athleten als störende Elemente in Form von Ablenkern in Erscheinung. Dies kann sich auf jeden auswirken, der einen Leistungssport auf wettbewerbsfähigem Niveau ausübt, auf das Selbstwertgefühl, den Selbstwert, aber auch auf die Angst vor dem Gewinnen (Nikefobia) oder die Angst vor dem Verlieren stark die Aktivität.

Was die Muskelpräparation betrifft, ist es notwendig, das gesamte Training auf der Grundlage der Wettkampftermine und der technischen Vorbereitung zu planen. Zunächst muss die maximale Kraft trainiert werden, danach muss anhand der technischen Merkmale des Athleten sorgfältig bewertet werden, ob wir das Training steigern müssen Widerstandskraft und nicht die Explosionskraft oder umgekehrt, wenn man berücksichtigt, dass sie umgekehrt proportional sind und das heißt, wenn eine zunimmt, nimmt die andere ab.

Im Allgemeinen hat jeder Athlet einige bevorzugte Techniken, die er mehr für sich empfindet und die er mit äußerster Leichtigkeit ausführen kann. Unter Berücksichtigung eines Athleten mit umfassendem Wissen wird er jedoch versuchen, mehr Widerstandskraft als Sprengkraft zu trainieren.

In dieser Sportart kann es vorkommen, dass der Judoka für die gesamte Dauer des Treffens kämpfen muss, was für Männer 5 Minuten und für Frauen 4 Minuten beträgt.

Ein Kampf über die gesamte Dauer des Spiels bedeutet, dass der Gegner nicht ausgeschlagen und aufgegeben hat. Daher benötigen Sie eine gute Widerstandskraft, die es uns ermöglicht, isometrische Kontraktionen im Wechsel mit plötzlichen Änderungen beizubehalten sowie die Explosivität des Kampfes zu erhöhen technische Ausführung wie Projektionen.

An diesem Punkt können wir ableiten, dass die optimale Vorbereitung für einen Judoka darin besteht, die maximale Kraft im Voraus zu trainieren (daher die Hypertrophie nicht zu erhöhen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, wenn Sie sich bereits am Kategorielimit befinden) und dann ein korrektes Gleichgewicht zwischen der Explosionskraft und zu erhalten Widerstandsfähigkeit, wobei letztere etwas höher gehalten wird.

Hypertrophie ist die Vergrößerung der Muskelzellen, größere Muskeln bedeuten größeres Gewicht und dies muss vom Sporttrainer sorgfältig bewertet werden. In einem Beispielzyklus werden wir versuchen, die maximale Kraft zu erhöhen, um auch die Hypertrophie erhöhen zu können. Wenn nötig, kehren Sie zur maximalen Stärke zurück und härten Sie die Beständigkeit und Explosivität aus.