Bauch und eiserne Oberschenkel Die Lösung ist zur Hand

Hrsg. Von Fabio Silverio

Hier sind wir: Das optimale Training für einen super-straffen und kraftvollen Körper ist da, es gibt es schon seit Jahrzehnten, aber nur wenige Menschen und Kollegen haben es bemerkt.

Ich arbeite seit vielen Jahren im Fitnessbereich als Personal Trainer und habe seit ungefähr einem Jahr die richtige Lösung für das weibliche Universum gefunden und nicht nur: die Kettlebell, eine Kanonenkugel mit einem Griff mit verschiedenen Gewichten: 4 kg, 8 kg, 12 kg, 16 kg, 24 kg, 32 kg.

Sie mögen sich fragen, was der Unterschied zwischen einem klassischen Werkzeug und einer Kettlebell ist: Nun, dieses Kugelgewicht ist für die Konditionierung des Körpers und die Steuerung der Verzögerung unschlagbar.

Denken Sie an all die plötzlichen Richtungsänderungen oder plötzlichen Bremsmanöver, die ein American-Football-Athlet, ein Fußballspieler, ein Tennisspieler usw. während eines Spiels ausführt. Wenn Sie nicht bereit sind, diese Kräfte zu kontrollieren, verringert sich die Leistung in Bezug auf die Wirksamkeit und es besteht die Gefahr von Verletzungen. Traditionelles Training mit Überlastungen und sogar olympischen Übungen bereitet den Körper nicht auf diese plötzlichen und abrupten Aktionen vor, da das Gewicht während des Trainings häufig in der negativen Phase kontrolliert wird oder absichtlich abfällt. Die kompakte Form der Kettlebell ermöglicht es ihr stattdessen, Positionen zu erreichen, die andere Werkzeuge nicht annähern können.

Diese Form der dynamischen Belastung prädisponiert die Muskulatur, die das Becken umgibt und von dort stammt, um sich kraftvoll zusammenzuziehen. Die Kettlebell ist das entscheidende Werkzeug für die Entwicklung des Beckenschubs, eine Aktion, die in vielen sportlichen Gesten Kraft erzeugt. Ob es ein Sprung, ein Tritt oder eine Faust ist, wenn diese Handlungen fachmännisch ausgeführt werden, werden sie vom Becken erzeugt.

Der gegenüber dem Griff verschobene Kettlebell-Schwerpunkt ermöglicht es, unvergleichliche Effekte in Bezug auf Festigkeit, Flexibilität und Gesundheit des Schultergelenks zu erzielen. Denken Sie nur an die Tatsache, dass viele Russen noch nie von der Rotatorenmanschette gehört haben, da (abgesehen von den im Kampf aufgetretenen) Verletzungen der Schultern bei den russischen Streitkräften praktisch nicht vorkommen. Das Militär wird Tests unterzogen, bei denen eine hohe Anzahl von Rissen (Tränen) mit einer 24 kg schweren Kettlebell ausgeführt werden muss, anstatt sich an den Armen zu biegen.

Die Position des Griffs relativ zum Gewicht ermöglicht die dynamische Bewegung der Kettlebell von einer Hand zur anderen. Diese Bewegungen entwickeln dynamische Kraft und pflegen den Körper, indem sie ihn aus Winkeln und auf Arbeitsflächen stimulieren, die mit anderen Werkzeugen nicht möglich sind.

Ein häufiger Fehler, insbesondere bei Frauen, besteht darin, mit leichten Gewichten zu trainieren, indem viele Wiederholungen ausgeführt werden. Diese Übung führt dazu, dass die Muskeln geschwollen und nicht sehr funktionsfähig sind, da sie die nicht kontraktilen Fasern erhöhen, aber nicht wesentlich an Kraft zunehmen. Im Gegenteil, Krafttraining fördert die myofibrilläre Hypertrophie, eine Volumenzunahme, die die Muskeln dichter und stärker macht. Für beste Ergebnisse ist es daher besser, viel Gewicht und wenige Wiederholungen zu bevorzugen.

Und ich möchte die weibliche Öffentlichkeit auch über die Angst vor übermäßigem Muskelwachstum beruhigen: Keine Sorge! Männer haben eine 10/15 mal höhere Testosteronproduktion als Sie und sind dennoch sehr bemüht, den Muskel zu hypertrophieren. Kurz gesagt, hüten Sie sich vor den Personal Trainern, die Ihnen anstrengende Laufbänder, Fahrräder oder andere Trainingseinheiten anbieten, die Ihnen zweistündige Trainingseinheiten oder endlose Serien / Wiederholungen für jede Übung bieten. Das Training sollte kurz, aber intensiv sein, maximal 50 Minuten dauern und den Rest der Zeit für Dehnungs- und Beweglichkeitsübungen der Wirbelsäule verwenden (in diesem Zusammenhang Pilates nicht vernachlässigen!).

In Anbetracht der Tatsache, dass es sich bei meinen Kunden um eine Art Kettlebell handelt, kann ich Ihnen in wenigen Monaten hervorragende Ergebnisse versichern: Bei einem gut strukturierten Trainingsprogramm verändert sich das Gesäß, die Oberschenkel werden dünner, das Gewicht nimmt ab und die Kraft nimmt zu Alles klar, wenn man von einem guten Ernährungsplan und ausreichender Ruhe begleitet wird.

Zum Schluss noch eine Trainingskarte (denken Sie jedoch daran, wie wichtig es ist, alles mit Ihrem Instruktor zu personalisieren, je nach Ihrer Fitness und Erfahrung):

Run	5 '
Ein Arm sauber		2x6	rec 1 '
Hocke mit 2 KETTLEBELL		3x8	rec 2 '
Mit zwei Armen schwingen		3x12	rec 1 '
Run	5 '
Swissball Crunch		2xmax	rec 1 '
Liegestütze mit Armen an KETTLEBELL		2x8	rec 1'30 "
Einzelruderer mit KETTLEBELL		2x10	rec 1 '
Run	5 '
Fahrrad	5 '
Beine aus dem Fluss
Dehnung
Übungen für die Beweglichkeit der Wirbelsäule