Ellipsen

MERKMALE DER ELLIPTICALS

Der Ellipsentrainer ist ein anstrengendes Hilfsmittel. In der Tat ist es besser, mit kurzen Trainingseinheiten von etwa 10 bis 15 Minuten zu beginnen, insbesondere wenn Sie nicht fit genug sind und immer versuchen, eine flüssige und kontinuierliche Bewegung aufrechtzuerhalten. Später können Sie auch 30-45 Minuten trainieren, aber es ist besser, langsam zu beginnen.

Durch den Einsatz des Ellipsentrainers und das Treten nach vorne werden Quadrizeps, Bauch und Gesäß besonders beansprucht. Mit dem Ellipsentrainer kann nicht nur vorwärts, sondern auch rückwärts getreten werden, was insbesondere das Training der Kniesehnen ermöglicht. Mit der Bewegung der Oberarme des Ellipsentrainers werden alle Muskeln der Arme und auch der Brustmuskeln trainiert. Mit dem Einsatz des elliptischen, kardiovaskulären Trainings wird auch das Ziel verfolgt, die Widerstandskraft unter Stress zu erhöhen, mit erheblichen Vorteilen für das gesamte Herz-Kreislauf-System.

Während des Trainings ist es sehr wichtig, dass Sie aufrecht und nicht gebeugt sind und einen angemessenen Abstand zwischen Ihren Armen und denen des Ellipsentrainers haben. Wenn Sie nicht trainiert sind, sollten Sie das Treten nach hinten auf ein Mindestmaß beschränken. Dies hat zwar positive Auswirkungen auf die Oberschenkel, kann jedoch zu Knieverletzungen führen. Darüber hinaus ist es wichtig, ein kontinuierliches und harmonisches Trainingstempo einzuhalten, ohne zu reißen. Bei den elliptischen Modellen, die dies zulassen, ist es ratsam, den Widerstand zu ändern, indem Sie ihn erhöhen, wenn Sie fast am Ende der Übung angelangt sind, und ihn dann schrittweise bis zum Ende Ihrer Trainingseinheit zu verringern.

Das grundlegende Merkmal des Ellipsentrainers ist die flüssige und weiche Bewegung, mit der die Übungen ausgeführt werden.

Es gibt verschiedene Arten von Ellipsentrainer, die nach Länge unterteilt werden können:

weniger als 1 Meter: Oft haben sie nicht genügend Länge, um eine echte flüssige elliptische Bewegung vorzuschlagen. Tatsächlich ist die Bewegung der Beine eher kreisförmig und im Muskeltonus ziemlich begrenzt.

Dann gibt es die Ellipsentrainer zwischen 1 m und 1, 30 m, bei denen die Amplitude des Schrittes schon deutlich fließender und weicher ist. Sie sind angenehm elliptisch und der obere Teil des Körpers (Arme, Rumpf und Rücken) wird während der Sitzung besonders beansprucht, was ein Training für alle Leistungsstufen ermöglicht.

Schließlich gibt es Ellipsentrainer mit einer Schrittlänge von mehr als 1, 30 m. In diesem Fall handelt es sich um hochwertige Ellipsentrainer mit einer sehr robusten Struktur und einer beachtlichen Strichbreite. Benutzer, die größer als 1, 80 m sind und ein komfortables Produkt trainieren möchten, werden empfohlen.

Im Allgemeinen zeigen elliptische Konsolen grundlegende Informationen an, die für das Training nützlich sind, z. B. Zeit, Geschwindigkeit, zurückgelegte Strecke, verbrannte Kalorien und manchmal sogar die Herzfrequenz.

Einige Modelle von Ellipsentrainern verfügen auch über eine Neigungsverstellung. Bei einigen Ellipsentrainer ist diese Art der Einstellung manuell und zwingt den Benutzer, den Ellipsentrainer zu verlassen, um den Arbeitswinkel zu variieren, während bei anderen Ellipsentrainer-Modellen diese Einstellung durch einfaches Drücken eines Knopfes, der dies kann, elektrisch erfolgt im Laufe des Jahres ohne Unterbrechung geändert werden.