Von Dr. Dario Mirra
Einführung
Bodybuilding verfügt über eine Fülle von Methoden, Theorien und Übungen mit einem ungeheuren Wissensvolumen.
Warum hohe Wiederholungen
Das Ausnutzen von Übungen zum Gewichtheben und Powerlifting mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen ist eine dieser Theorien. Diese beiden Disziplinen, die ebenso wie Bodybuilding zur Kategorie Gewichtheben gehören, verwenden Übungen wie Zerreißen und Schwung beim Gewichtheben sowie Kniebeugen, Bänke und Kreuzheben beim Kraftheben.
Die Übungen, die zum Gewichtheben gehören, werden Kraftheber genannt, da sie sehr schnell hohe Lasten bewegen. Jeder kennt die Formel
P = F x V
Wo Kraft durch das Produkt von Kraft für Geschwindigkeit gegeben ist, ein Parameter, der in diesem Sport und in seinen zwei Übungen zu finden ist, eine der größten Übereinstimmungen mit dieser körperlichen Qualität.
Powerlifting verwendet dagegen sogenannte Kraftlifte, da diese physiologische Kapazität und ihr maximaler Ausdruck verwendet werden, um solche Lifte auszuführen.
Diese Riser, egal ob sie zu Weightlifting oder Powerlfiting gehören, haben drei Aspekte, die zu maximieren sind:
- Energieaspekte.
- Muskelaspekte.
- Technische Aspekte.
Was die ersten beiden betrifft, so sind sie für jede Sportart besonders. Wenn ich beispielsweise eine flache Bank fahre, funktioniert dies nicht wie beim Bankdrücken, aber der Parameter, auf den ich einwirken werde, hängt von der Arbeitszeit ab Erholung von der Anzahl der Wiederholungen.
Die Technik ist stattdessen durch eine Optimierung aus koordinativer Sicht der Geste gegeben, die immer gleich sein sollte, unabhängig davon, ob einhundert Wiederholungen oder eine durchgeführt wird.
Offensichtlich ist dies theoretisch, da die Technik, auch wenn sie perfekt ist, mit zunehmenden Wiederholungen etwas schmutzig wird.
Es ist leicht zu sehen, dass Powerlifter auf einem guten Niveau mit fünf Wiederholungen versuchen, sich an einem Back Squat zu versuchen, sie filmen und feststellen, dass alle fünf Leistungen perfekt gleich sind und den vorherigen überlagert werden können.
Aber sicherlich wird der durchschnittliche Benutzer eines Fitnesscenters sowie ein guter Bodybuilder diese Funktion aus offensichtlichen Gründen nicht haben, da eine perfekte Geste jahrelange Arbeit unter Aufsicht von Fachleuten voraussetzt. Zweitens ist eine solche qualitative Aufregung für eine durchschnittliche Person, die trainiert, vielleicht etwas übertrieben. In der dritten Hypothese ist leicht zu erkennen, wie komplexe Mehrgelenkübungen verschiedene Muskelketten ins Spiel bringen. Muskeln unterschiedlicher Größe, daher unterschiedlicher Stärke, mit einer Zusammensetzung von Fasern für einige, mehr vom Typ I, für andere vom Typ II.
Wie können Sie eine Ablösung vom Boden durchführen, zum Beispiel mit zwanzig Wiederholungen, und beim Vergleich der Quadrizepsmuskeln und eventuell der Rhomboidmuskeln vielleicht einen gleichen Ertrag und die gleiche Ertragszeit erwarten?
Und lassen Sie uns darüber nachdenken, was auf ähnliche Weise passieren kann, wenn Sie einen Riss mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen ausführen, bei dem die verschiedenen Muskeln mit maximaler Geschwindigkeit und mit einer Fließfähigkeit von dynamischen, isometrischen Kontraktionen und Dekontraktionen arbeiten sollten, was mit Sicherheit nicht möglich ist tritt auf, wenn sich aufgrund der hohen Anzahl von Hebevorgängen pro Serie Ermüdungserscheinungen ansammeln.
Darüber hinaus kann die Ausführung dieser Übungen in diesem sich stark wiederholenden Modus zu einer Änderung des Koordinationsmusters führen, was zu einem Leistungsabfall führen kann, wenn solche Übungen und Methoden zur körperlichen Vorbereitung auf eine bestimmte Sportart, z. B. Rugby, verwendet werden Leichtathletik, etc ...
Schlussfolgerungen
Die Verwendung von Mehrgelenkübungen mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen auf der Grundlage des oben Gesagten ist eine Methode, die sparsam eingesetzt werden sollte, wobei zu berücksichtigen ist, was zu tun ist, welche Reaktionen auf einen solchen Trainingsreiz zu erwarten sind, welche Anpassungen sie hervorrufen und welche Anwendbarkeit auf den konkreten Fall, ob es der durchschnittliche Benutzer eines Fitnesscenters, ein erfahrener Bodybuilder oder ein Athlet ist, der einen Parameter seiner Leistung verbessern muss.
