GVT 2000

Bearbeitet von: Francesco Currò

-Muskelmasse steigern mit dem deutschen Volumensystem-

Kürzlich wurde in den USA eine neue Version des deutschen Volumensystems (GVT) vorgeschlagen

Objektiv gesehen hatte die vor einiger Zeit so pompöse vorgeschlagene Methode nur sehr wenig Neues und war vor einigen Jahrzehnten datiert worden!

Für diejenigen, die nicht vertraut sind, besteht die GVT im Großen und Ganzen darin, in einer bestimmten Übung 10 Sätze von 10 Wiederholungen mit einem bestimmten Gewicht auszuführen. Wie Sie verstehen können, muss das Gewicht nicht zu schwer sein, um 10 Sätze mit 10 Wiederholungen zu vervollständigen. Bei der Wahl der Belastung haben wir empirisch gesehen, dass für die meisten Athleten 20 Wiederholungen bis zum Limit möglich sind. Im Durchschnitt sollte dies 60% (oder meiner Meinung nach sogar weniger!) des Maximalgewichts entsprechen, das für eine Wiederholung angehoben werden kann.

Eine kleine Kuriosität: Nach Angaben der "Literatur der Branche" beginnen die meisten Athleten nach der dritten oder vierten Serie, einige Wiederholungen "zu verlieren" (im Vergleich zu den 10 vorangestellten), aber dann - in der Regel ab der siebten Serie - für eine Art "neurologischer Rebound", bei dem die Wiederholungen wieder zunehmen.

Gestatten Sie mir jetzt eine Frage : Aber funktioniert das GVT wirklich, da es den Einsatz besonders schwerer Lasten nicht erlaubt? Laut den Autoren sollte theoretisch eine Gruppe von motorischen Einheiten, die einem solch hohen Arbeitsvolumen unterworfen ist, eine Anpassung bewirken, die in einem Wachstum der an der Bewegung beteiligten Fasern besteht. Gleichzeitig soll das erhebliche Arbeitsvolumen immer zum Verlust von Körperfett beitragen.

Eine andere Frage : Aber wenn wir gerade gesehen haben, dass die GVT - obwohl etwas veraltet ... - (zumindest "theoretisch") eine interessante Methode zur Erhöhung der Magermasse und gleichzeitigen Reduzierung von Fett sein kann, bestand ein Bedarf es zu ändern? Nun, obwohl einige Praktiker mit dieser Methode eine signifikante Zunahme des Muskelvolumens festgestellt haben, wurden leider einige Probleme festgestellt:

• Zuallererst kann das Ausführen von 10 Sätzen einer bestimmten Übung dazu führen, dass die Gelenke bei einigen Arbeitswinkeln zu hart arbeiten oder Ungleichgewichte verursachen. Wenn Sie beispielsweise 10 Sätze mit 10 Hockenwiederholungen durchführen, wird das Beingelenk nicht multilateral verwendet, was zu Ungleichgewichten führen kann.
• Als ob das nicht genug wäre, wird empfohlen, bei der ursprünglichen Methode zu dem bereits beträchtlichen Arbeitsvolumen (10 x 10) eine weitere Übung hinzuzufügen, die mit einem traditionelleren Wiederholungsschema durchgeführt werden soll. Eine Frage, die gestellt werden könnte (und die sich die Autoren des GVT 2000 gestellt haben), ist die folgende: Ist dies für die meisten Athleten wirklich nützlich - mit Ausnahme eines Drogenmissbrauchs?

Um diesen Nachteilen abzuhelfen, wurde ein neues GVT entwickelt, von dem einige besondere Eigenschaften beibehalten wurden, wie beispielsweise die 10er-Serie von 10 Wiederholungen. Das neue GVT - genannt GVT 2000 - nimmt immer noch das gleiche Gewicht für alle 10 Serien an, verwendet jedoch (grundsätzlicher Unterschied !!) 4 Übungen, die so ausgewählt wurden, dass der Muskel aus verschiedenen Blickwinkeln trainiert wird.

Hier ist ein Beispiel für das Training für die Brust:

Schrägbank mit 2 Lenkern 3 Sätze à 10 Wiederholungen

Bank mit 2 Lenkern 3 Sätze von 10 Wiederholungen

Horizontale Bank mit 2 Lenkern 3 Sätze von 10 Wiederholungen

Kreuze (mit niedrigen Kabeln) auf Bank 1 Satz mit 10 Wiederholungen

Da wir immer das gleiche Gewicht verwenden müssen, werden die Übungen außerdem so gewählt, dass die erste diejenige ist, bei der wir am schwächsten sind, und die dritte diejenige, bei der wir stärker sind. Offensichtlich wird das Gewicht so gewählt, dass 9 Serien von 10 Wiederholungen ausgeführt werden, da bei der letzten Übung die zu verwendende Last - angesichts der unterschiedlichen Art der Übung - erheblich unterschiedlich ist. Die letzte Übung wird gewählt, um zu versuchen, die physiologischen Funktionen des Muskels zu vervollständigen.

Das so aufgebaute Programm ist also in gewisser Weise ausgewogener als das ursprüngliche Programm:

• Die "Kraftkurve" sollte homogener sein, da wir bei gleichem Gewicht Übungen machen, bei denen wir allmählich stärker werden. Mit anderen Worten, wir haben es nicht - wie beim ursprünglichen GVT - sehr leicht, zu Beginn des Trainings und am Ende schwer. Die Wahl des gleichen Gewichts für 9 Serien verwirrt mich jedoch: Es scheint mehr aleatorisch als wissenschaftlich ...
• Auch die Auswahl verschiedener Übungen sollte geeignet sein, um Ungleichgewichte zu vermeiden; In Bezug auf "verschiedene" Übungen sollte jedoch betont werden, dass es nicht unmittelbar ist, Übungslisten mit "geringer Abnahme der Kraft" zu erstellen, und tatsächlich passiert es manchmal aufgrund von "Spezialisierungen" in einer bestimmten Übung oder aufgrund von Gelenkbeschränkungen, dass was passiert gilt für einen Sportler, es ist das genaue Gegenteil von dem, was in einem anderen passiert.
• Ein weiterer Zweifel kommt mir in den Sinn, dass der Erfolg des ursprünglichen GVT darauf beruht, " eine bestimmte Gruppe von Motoreinheiten einem hohen Arbeitsvolumen auszusetzen ". Wechselnde Übungen, sind wir sicher, unter dem hohen Arbeitsvolumen (die 10 Serien von 10 Wiederholungen) immer die gleiche Gruppe von motorischen Einheiten zu gehen?

Zum besseren Verständnis, wie ist es, dass ein solches Programm erstellt werden sollte ( Hinweis: Ein vollständiges Programm finden Sie in meiner neuen technischen "Trainings" -Ausgabe ) usw. Ein anderes Schema, diesmal bezogen auf die Rückenmuskulatur:

ZURÜCK:

Lat Maschine mit breitem Griff 3 Serien von 10 Wiederholungen

Lat Maschine mit mittlerer Buchse 3 Sätze von 10 Wiederholungen

Lat Maschine mit Rückenstiel 3 Sätze von 10 Wiederholungen

Ruderer mit Langhantel 1 Serie von 10 Wiederholungen

Bemerkung: Wie Sie verstehen werden, ist der Rücken ein sehr großer Muskel und arbeitet ausschließlich mit der Lat-Maschine. Aufgrund der Umstände ist er nicht in der Lage, ihn in seiner Gesamtheit anzugreifen. Die Ruderserie versucht, die Situation in den Griff zu bekommen und den Muskel aus einem ganz anderen Blickwinkel zu trainieren.

Die Originalversion des Programms empfahl bestimmte Zeiten für die Ausführung der Bewegungen; In der neuen Version der Methode wurden diese Zeiten beibehalten und genau:

ein 4-0-2-mal (die erste Zahl gibt die negative Phase der Bewegung an, die zweite Zahl gibt die Pause vor der Umkehrung der Bewegung an und die dritte Zahl gibt an, wie viele Sekunden die positive Phase der Bewegung dauern muss.) an den größeren Muskeln (Beine, Brust, Rücken) und eine 3-0-2-Zeitbewegung für die kleineren Muskeln (Schultern, Bizeps, Trizeps).

Auch in der GVT 2000 beträgt die empfohlene Ruhezeit zwischen den Serien etwa 60-90 Sekunden, während die Trainingsfrequenz zwischen zwei Sitzungen für denselben Muskel 5-7 Tage betragen sollte.

In das "Basis" -Schema wurden keine Bauchmuskeln und Kälber einbezogen; Diese Muskelgruppen werden auf herkömmliche Weise und - als Trainingsfrequenz - auf der Grundlage verschiedener Vorlieben oder Bedürfnisse trainiert. Hier ein Beispiel, bei dem Kälber und Bauch doppelt so oft trainiert werden wie in anderen Muskelabschnitten:

Abschließender Kommentar

Persönlich denke ich nicht, dass dieses Programm - individuell betrachtet - eines der Programme ist, die "in die Geschichte eingehen werden". Abgesehen davon scheint es mir ziemlich entworfen zu sein und daher wird es sich mindestens für 1-2 Monate wie alle "neuen" diskret entworfenen Programme verhalten: Es wird funktionieren, aber in kurzer Zeit (nach dem "Neuheitseffekt" auf den Organismus) wird es dazu führen ein Stall.

Ich sage dies nicht, um die Gültigkeit der Methode zu mindern, sondern nur, um hervorzuheben, dass es keine "wundersamen" und vor allem "ewigen" Programme gibt. Wenn sich die verschiedenen Arbeitsparameter (Wiederholungen, Ausführungszeiten usw.) jedoch Monat für Monat ändern, können wir meiner Meinung nach einen diskreten Jahreszyklus aufbauen: Ich arbeite daran, dies zu tun ...

Natürlich habe ich, wie oben erwähnt, immer noch Zweifel (ich habe bereits begonnen, einige meiner Schüler damit zu beauftragen, aber das "Experimentieren" braucht Zeit ...), dass ich von einer Übung (der ursprünglichen Methode) zu 4 Übungen übergehe (der GVT 2000) sind die "effektiven Parameter" der ursprünglichen Methode unverändert geblieben und es wurden nur Verbesserungen erzielt. Theoretisieren ist angenehm, aber dann ...

In Wahrheit habe ich - basierend auf diesen Zweifeln - bereits ein Programm entwickelt ( NB: Sie finden es in meiner neuen technischen "Schulungs" -Ausgabe ), das die von der GVT und der GVT 2000 vorgeschlagenen Ideen optimal nutzen kann, aber es zu wissen (sofern nicht anders angegeben) kaufe die Speisekammer ...) Du musst auf einen möglichen zukünftigen Artikel warten.

Francesco Currò Francesco Currò, Lehrer von ASI / CONI, Lehrer der Accademia del Fitness, Sporttrainer und Personal Trainer, ist Autor des neuen Buches " Full Body ", des E-Books " The Training " und des Buches "Multiple Frequency Systems". . Weitere Informationen, die Sie an die E-Mail-Adresse senden können, finden Sie auf den Websites: //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ oder //digilander.libero.it/francescocurro/ oder rufen Sie die folgende Nummer an: 349 / 23.333.23.