Pre-Sleeping Snacks

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Allgemeinheit

Der Snack Pre-Sleep ist eine sekundäre Mahlzeit, die je nach Fall unterschiedliche Nährwerte aufweisen kann. Beispielsweise kann es den Appetit nach einigen Stunden nach der letzten Mahlzeit (Abendessen) lindern, die Muskelregeneration nach dem Training gewährleisten (Superkompensation) oder sogar die Hauptmahlzeiten aufhellen, um eine bessere Verdauung und eine bessere Absorption zu gewährleisten .

Der Snack Pre-Sleep ist die letzte Mahlzeit des Tages und wird normalerweise vor dem Schlafengehen in der Nacht eingenommen. Im Allgemeinen ist der Verzehr vieler Kalorien ohne die Garantie, dass sie RICHTIG metabolisiert werden, eine etwas fragwürdige Gewohnheit. Tatsächlich benötigt der Organismus vor dem Schlafengehen KEINE großen Energie-Nährstoffmengen und der Plastikbedarf ist durch die Hauptmahlzeit des Abendessens ausreichend gewährleistet. Auf der anderen Seite gibt es Umstände, unter denen die Verwendung dieser Ernährungsstrategie recht komfortabel sein kann.

Snack Pre Nanna: Wann und warum?

Der Snack für Babys ist sehr nützlich bei der Organisation von Nahrungsmitteln in verschiedenen Situationen:

1. Für den Sportler : Vielleicht wissen viele NICHT, dass die Fähigkeit zur Darmabsorption und Stoffwechselverarbeitung zumindest variable Aspekte sind. Sie hängen von der Subjektivität, dem Ernährungszustand, der Muskelermüdung usw. ab. Sicher ist jedoch, dass der Organismus kleine Mahlzeiten korrekter verarbeitet als große Anfälle! Das gilt für alle ... und natürlich sind Sportler keine Ausnahme. Sportler (vor allem Langläufer und Halblangläufer), die einen Energieaufwand von 3000-4000 kcal / Tag erreichen, sind keine Seltenheit. Dies bedeutet, dass diese Probanden durch den Verzehr eines Mittag- und eines Abendessens von 30-35% der Gesamtmenge jeweils zwischen 1000 und 1600 kcal einnehmen sollten. Zu viele! In diesem Fall würde das Verdauungssystem kaum richtig funktionieren; Beispielsweise würde der Darm Schwierigkeiten haben, die in der Nahrung enthaltenen Nährstoffe (insbesondere die Proteinaminosäuren) vollständig aufzunehmen. Unter anderem, wenn eine optimale Sammlung der Darmschleimhaut vorausgesetzt wird, würden die großen Nahrungsportionen das Insulin übermäßig stimulieren und die Fettablagerung betonen. Wir erinnern uns auch daran, dass eine übermäßige Magenverstopfung viele Probleme für die Schleimhäute, die Schließmuskeln usw. verursachen kann. Aus diesem Grund ist es für HYPERcalor-Diäten ratsam, die allgemeinen Empfehlungen zur Verteilung der Mahlzeiten (15% Frühstück, 5% Snacks, 40% Mittagessen und 35% Abendessen) zu ignorieren und eine geeignetere Lösung zu wählen. Ein praktisches Beispiel ist: 20% Frühstück, jeweils 10% der 3 Snacks (davon 1 Pre-Sleep), 30% Mittagessen und 20% Abendessen.
2. Für den Bodybuilder: Im Allgemeinen haben Bodybuilder keinen so hohen Energiebedarf, dass eine abnormale Mahlzeitenzusammenbruch erforderlich ist. Tatsächlich spielen für sie Snacks (einschließlich Pre-Sleep) eine Rolle, die eher der einer gewöhnlichen Diät entspricht. Der einzige Unterschied ist die Notwendigkeit, dem Körper ständig eine (mehr oder weniger wichtige) Menge an Protein zuzuführen. In Wirklichkeit handelt es sich um einen Trick, der eher aus Skrupeln als aus Gründen der Notwendigkeit angewendet wird. Aber Vorsicht! Überschuss ist immer gesundheitsschädlich.
3. Für übergewichtige Menschen: Übergewichtige Menschen nehmen im Allgemeinen so viele Mahlzeiten zu sich (sogar nur 2 pro Tag!), Dass sie einen Insulinreiz über der normalen Schwelle auslösen. Diese Angewohnheit schädigt nicht nur die Gesundheit, sondern führt auch zu einer unaufhaltsamen Fettablagerung (bei der das oben genannte Hormon eine Zwischenstufe darstellt). In diesem Fall zielt die größere Verteilung der Mahlzeiten darauf ab, sowohl die falsche Gewohnheit zu beseitigen als auch die Insulinspitzen zu mildern, um den Gewichtsverlust zu fördern. Bei einer Person, die 50% der täglichen Energie während des Abendessens verbraucht, würde eine signifikante Reduzierung (daher nicht mehr als 30-35%) zu einem vorzeitigen Auftreten des Appetitgefühls führen. In diesem Fall spielt der Pre-Sleep-Snack eine wesentliche Rolle bei der Verträglichkeit der Abnehmtherapie und unterstützt das Management physiologischer Reize.
4. Für den fettleibigen Diabetiker gilt: Was im vorherigen Absatz angegeben ist, hat jedoch eine größere Bedeutung als die metabolische Implikation. Diabetiker leiden häufig unter einer verringerten Muskeltoleranz gegenüber sekretiertem Insulin. Hyperinsulinämie fördert die Umwandlung von Kohlenhydraten und Aminosäuren in Fettsäuren, die dann im Fettgewebe gespeichert werden. Unter diesen Umständen dienen Snacks (einschließlich Pre-Sleep) als Ernährungsdosierer. Durch die Zufuhr kleiner Nährstoffmengen können die Höchstwerte der Glykämie und damit des Insulins vermieden werden. Dazu sind sie besonders nützlich: kleine Portionen Obst, kleine Portionen Eiweiß-Snacks und kleine Portionen Ölsaaten (letztere sind äußerst nützlich, aber sehr kalorienreich und schwierig zu handhaben).
5. Für das Thema, das an Magen- und Speiseröhrenerkrankungen leidet: Dies ist eine Kategorie, die viele Arten von Erkrankungen umfasst, daher muss das, was ich erwähne, unbedingt der Empfehlung des Facharztes untergeordnet werden. Wir sagen, dass die meisten dieser Beschwerden von folgenden Faktoren abhängen: Veranlagung, Missbrauch von reizenden oder schädlichen Molekülen (Drogen, Alkohol, Koffein usw.), falsche Verteilung der Mahlzeiten und falsche Nährstoffverteilung. Grundsätzlich diejenigen, die über Sodbrennen, gastroösophagealen Reflux, Schweregefühl usw. klagen. kann einen großen Vorteil in der Hypersegmentierung der täglichen Proteinration finden. Proteine ​​sind die Nährstoffe, die eine Verdauung auf Magenebene erfordern, und mit zunehmender Menge steigt natürlich auch der Bedarf an Verdauungssäften. In dieser Hinsicht ist es immer SCONSIGLIABILE, Lebensmittelportionen zu konsumieren, die vor dem Schlafengehen zu häufig sind, insbesondere wenn sie aus Eiweiß und fetthaltigen Lebensmitteln bestehen. Letztendlich ist es möglich, einige Störungen des Magens und der Speiseröhre signifikant zu lindern, indem die Wichtigkeit des Abendessens erheblich verringert wird und ein kleiner Snack vor dem Schlafengehen eingeführt wird.

Welcher Snack Pre Nanna?

Wie die freundlichen Leser bereits verstanden haben, variiert die Auswahl des Snack-Pre-Sleep erheblich je nach Ernährungsbedürfnis, Management der anderen täglichen Mahlzeiten und dem Gesundheitszustand des Einzelnen.

Bei kalorienarmen Diäten sind Ballaststoffe und bestimmte Mineralsalze die schwierigsten Nährstoffkomponenten, die in der richtigen Menge zugeführt werden müssen. Für Ballaststoffe, Kalium und Magnesium kann die Verwendung von Früchten mit Schale und einigen Derivaten von Vollkornprodukten, gelinde gesagt, eine gute Wahl sein. Im Gegenteil, wenn sich das Defizit auf Kalzium auswirkt, ist es ratsamer, Snacks der Gruppe der Milch- und Derivate zu bevorzugen. Und wenn der Mangel Eisen betrifft, sind sicherlich auch kleine Portionen Fleisch oder Fisch ausreichend.

Für Ausdauersportler hat der Pre-Sleep-Snack eine grundlegende energetische Bedeutung. in diesen fällen ist die bewirtschaftung der lebensmittel nahezu kostenlos, ohne die portion zu überschreiten, auch ohne die auswahl von Junkfoods und ohne die aufnahme von proteinen und fetten zu überfordern.

Im Hinblick auf Personen, die eine niedrige Energiezufuhr, Insulinruhe und den Beitrag essentieller Aminosäuren benötigen, einen mageren, proteinbasierten Pre-Sleep-Snack (dickes oder griechisches fettarmes Joghurt, leichter Käse, Eiweiß, Roastbeef usw.). ) erfüllt alle Bedürfnisse (abhängig von der Wichtigkeit der Portionen).

Was schließlich Erkrankungen des Magens und der Speiseröhre anbelangt, hängt die Auswahl eines Snacks, falls vorhanden, im Wesentlichen von der Art der spezifischen Beschwerden ab. Zum Beispiel ist es aufgrund des durch Säurehypersekretion ausgelösten Brennens sehr nützlich, die SERAL-Proteinaufnahme (die während der Nachtstunden als zusätzliches Stimulans wirkt) zu mildern und Nahrungsmittel zu bevorzugen, die keine nennenswerte Magenanstrengung erfordern. Ich wiederhole noch einmal, dass die spezifische Wahl NUR nach der ärztlichen Konsultation getroffen werden darf, da die Störungen sehr unterschiedlich sind