Aktuelle Trainingsphilosophie
Kraft ist eines der am meisten, wenn nicht das am meisten betonte Element bei der Entwicklung der sportlichen Leistung. Die meisten Sporttrainer sind der Meinung, dass man niemals stark genug ist. Daher treibt diese Philosophie Sporttrainer dazu, die von ihren Sportlern erhöhten Gewichte so weit wie möglich zu belasten, um insbesondere in den USA eine übermenschliche Kraft zu entwickeln. Die Idee scheint zu sein, dass "wenn die von meinen Athleten erhöhten Gewichte höher sind als die der anderen Mannschaft, wenn meine Athleten stärker sind, werden meine Athleten gewinnen". Jeder, der sich schon länger mit dem Sport beschäftigt, hat gesehen, dass dieser Gedankenstrom völlig falsch ist. Wir haben gesehen, dass Athleten, die bemerkenswerte Lasten im Kraftraum heben, weniger Kraft, Kraft und Geschwindigkeit auf dem Spielfeld haben als Gegner, die nicht die gleichen Lasten im Fitnessstudio heben konnten. Die Welt des athletischen Trainings wurde stark von der Philosophie des Bodybuildings beeinflusst. Traditionelle Mehrgelenkbewegungen des Bodybuildings haben die Paradigmen der Kraftentwicklung dominiert. Zusätzlich hat der Markt für isotonische Maschinen auf viele "interessante" Arten versucht, Stärke zu entwickeln. Aufgrund des starken Einflusses der Philosophie, die auf Muskelhypertrophie, Kniebeugen und Beindrücken auf die eine oder andere Weise basiert, sind sie nach wie vor die Stärken in den meisten Trainingsprogrammen für Sportler. Außerhalb von Periodisierungsüberlegungen dominieren diese Übungen häufig weiterhin die Zyklen der Kraftentwicklung.
Biomechanik des Sports
Wenn wir uns die Biomechanik der unteren Extremitäten anschauen, können wir in fast allen Sportarten feststellen, dass die Kraftproduktion in den meisten Fällen durch ein einziges Bein erzeugt wird.
Multiplanare Natur der kinetischen Kette: Auswirkungen der einseitigen Leistung der unteren Extremitäten
Wenn wir die kinetische Kette in Aktion beobachten, können wir sehen, wie die Reaktionskräfte durch die unteren Gliedmaßen und die Kernmuskeln übertragen werden, um schnelle und explosive Bewegungen zu fördern. Die verschiedenen Winkel des Körpers, die sich aus der Manipulation von Momenten ergeben, erfordern, dass ein Athlet in der Lage ist, konzentrisch, isometrisch und insbesondere exzentrisch Kraft auf einem Bein zu erzeugen. Diese dynamische multiplanare Umgebung erfordert im Sport, dass das individuelle Bein in propriozeptiver Weise mit Kraft beaufschlagt wird. Das Stützbein muss die Kräfte (konzentrisch, isometrisch und exzentrisch) kontrollieren, während sich die Ecken des Beingelenks in allen 3 Bewegungsebenen ständig ändern. Dieser Stimulation der unteren Extremitäten wird mit Blick auf die Kraft aus heutigen Trainingsmethoden selten begegnet.
Einseitiges Training der unteren Extremitäten: Training, Programmierung und Sicherheitsaspekte
Das Training eines einzelnen Beines mit hoher Intensität sollte in Sportarten, die Laufen und / oder schnelle Richtungsänderungen erfordern, wie Fußball, Basketball, American Football und viele andere, Vorrang haben. Beinpressen und einbeinige Ausfallschritte sind ein guter Anfang, aber es endet nicht dort. Wir denken an die verschiedenen Winkel, die das Bein erzeugt, und an die Kräfte, die darauf einwirken. Bemerkenswert ist die Position des Fußes, während Kraft auf den Boden ausgeübt wird. Dies bedeutet, dass der Athlet lernen muss, wie er Kraft ausübt, während Fuß, Knie und Hüfte in allen Bewegungsebenen belastet (Pronationssystem) oder entladen (Supinationssystem) werden. Zwischen den Phasen des Ladens und Entladens der Kraftproduktion benötigt der Athlet eine propriozeptive Stabilisierung. Das Stabilisierungstraining kombiniert die Erzeugung von exzentrischen und konzentrischen Kräften und muss trainiert werden, um eine optimale Leistung zu erzielen. Übungen wie Kniebeugen auf einem Bein mit Hanteln erfordern keine schweren Gewichte, um ein Training mit hoher Intensität zu erzielen. Das Training auf einem Bein ist auch unter dem Gesichtspunkt der Gesundheit und Langlebigkeit eines Athleten sinnvoll. Die degenerativen Effekte aufgrund jahrelangen sportlichen Missbrauchs und schweren Beintrainings können zu Knie-, Lenden- und sogar Knieerkrankungen führen. Das Ein-Bein-Training bietet nicht nur eine Methode zur Entwicklung der nutzbaren Kraft, sondern die zu unterstützenden Gewichte sind nicht hoch (im Gegensatz zu den 150-300 kg Kniebeugen oder 300-500 kg Beinpresse) und die Positionen nicht Sie sind so extrem (zum Beispiel die komplette Kniebeugeposition, die mit den olympischen Liften verbunden ist). Aufgrund der geringen Gewichte und der funktionaleren Positionen, die bei diesem einseitigen Trainingsansatz verwendet werden, ist ein einbeiniges Training unerlässlich, um die Karriere eines Athleten zu verlängern und gleichzeitig seine Leistung zu verbessern.
Zukünftige Richtungen für Forschung und Beobachtung
Es besteht kein Zweifel an der Wirksamkeit herkömmlicher Aufzüge, um verschiedene Kraft- und Hypertrophiefaktoren (erhöhtes Arbeitsvolumen, hormonelle Reaktion usw.) zu erreichen. Betrachtet man jedoch die Mechanismen, die zu Verletzungen oder zum Abbau der Kraftentfaltung führen, ist sofort ersichtlich, dass in der überwiegenden Mehrheit ein einziges Bein dominiert. Wenn daher das Prinzip der "Spezifität" das Paradigma der Leistungsverbesserung wirklich dominiert, führt Propriozeption, starkes Training auf einem Bein, zu außergewöhnlichen Ergebnissen, ohne extreme Positionen oder Belastungen. Dieser einseitige Trainingsansatz verbessert nicht nur die Leistung, sondern verlängert auch die Karriere des Athleten.
