Fitness

Ist es möglich zu Hause zu trainieren?

Von Simone Forte

Immer häufiger fragen mich meine Kunden: "Kann ich zu Hause trainieren und die gleichen Ergebnisse erzielen, die ich im Fitnessstudio erziele?"

Die Antwort ist immer dieselbe: "Klar, Sie müssen nur wissen, was zu tun ist, wie und wann."

Hüten Sie sich vor all den Super-Maschinen, die in Kaufhäusern zu überhöhten Preisen verkauft werden. Ich kann Ihnen aufgrund meiner Erfahrung folgende Ratschläge geben:

  1. eine Hantel
  2. eine EZ-Bar
  3. zwei modulare Lenker
  4. eine verstellbare Bank
  5. eine hockburg
  6. Mindestens 50 - 80 kg verschiedene Scheiben

Mit diesem Gerät steht Ihnen ein komplettes Fitnessstudio zur Verfügung und Sie benötigen nicht einmal viel Platz, mit Ausnahme der Hockenburg, die etwas mehr Platz beansprucht (ca. 1, 5 x 1, 5 m).

Die Hockenburg ist nicht unabdingbar, gibt Ihnen jedoch mehr Sicherheit bei der Durchführung der verschiedenen Übungen und bietet Ihnen die Möglichkeit, Stangenzüge auszuführen, die Sie ansonsten an einer Wandstange ausführen müssten.

Es ist wahr, in Ihrem Heim-Fitnessstudio werden Sie nicht die modernsten und modernsten Geräte haben, aber glauben Sie mir, das, was ich aufgelistet habe, ersetzt alle Arbeiten an den Geräten im Fitnessstudio. Diese Geräte sind wahr, aber überhaupt nicht unverzichtbar .

Denken Sie nur daran, dass Sie durch die Arbeit mit freien Gewichten nicht nur einen perfekten und funktionellen Körper erhalten, sondern auch Ihre Koordination, Ihren Energieverbrauch, Ihre funktionelle Stärke usw. verbessern. usw. usw.

Werfen wir einen Blick auf jede BRUST-NEIGUNG.

Die geneigte Brust ist eine Maschine, mit der der obere Teil der Brust isoliert wird. Die Koordination wird von der Maschine aufrechterhalten. Die Gewichte werden mit Kabeln und Riemenscheiben angehoben, kosten mindestens 2000 Euro und sehen ein wenig aus. Sie können ersetzt und effektiver gemacht werden von einfachen Stößen mit Hanteln auf einer hohen Bank (um 30 °).

Versuchen Sie, die hohen Stöße mit beträchtlichem Gewicht auszuführen, und Sie werden feststellen, dass Sie gezwungen sind, mehr Muskelmasse einzubeziehen, um die gleiche Bewegung zu koordinieren und auszuführen. Was habe ich gesagt? Mehr Muskelmassen? Aber dann sind natürlich mehr Muskeln beteiligt und ich muss mehr Energie verbrauchen, was mehr Kalorienverbrauch bedeutet, ganz zu schweigen von Propriozeption.

Das Training mit freien Gewichten ist eine fantastische Übung, die Ihnen die Möglichkeit gibt, sich auf Ihren Körper einzustellen und Sie in die Lage zu versetzen, jeden Muskel zu spüren. Sie müssen wissen, was zu tun ist, wie und wann.

Hier kommen die Lehren des Personal Trainers ins Spiel, einer geschulten Person, die Ihnen dabei hilft, alles zu lernen, was Sie brauchen, um einen muskulösen, straffen und vor allem schlanken Körper zu bekommen.

Eine andere Sache, die ich hinzufügen wollte, ist: Sind Sie sicher, dass Ihre Aerobic-Aktivität auf einem 10.000-Euro-Superteppich die beste ist? (Ich habe 10.000 Euro geschrieben, weil sie in einigen Turnhallen, in denen ich in Rom arbeite, luxuriöse Teppiche haben).

Es gibt Leute, die verbringen zwei Stunden auf dem Superteppich, gehen zu einem Baumarkt und lassen sich 50 Cent Seil abschneiden, dann gehen sie nach Hause und springen 3 Minuten lang ununterbrochen.

Ich habe versucht, Leute 3 Minuten lang für mindestens eine Stunde auf dem Teppich laufen zu lassen, und weißt du, was passiert ist? Mit 50 Cent ersetzten sie die Arbeit von zehntausend Euro Teppich.

Kommen wir jedoch zurück zu uns.

Für diejenigen, die bereits wissen, wie man mit Gewichten, Hanteln und Hanteln umgeht, versuchen Sie, Ihr Training an drei Tagen in der Woche aufzuteilen und in jeder Trainingseinheit unterschiedliche Muskelgruppen zu trainieren, dh jede Muskelgruppe trainiert einmal pro Woche.

Es tut mir leid, dass ich nicht alle zu Hause durchzuführenden Übungen erklären muss, um gute Ergebnisse zu erzielen. Es würde jedoch ein ganzes Buch mit mindestens 500 Seiten erfordern. Zögern Sie jedoch nicht, mich per E-Mail zu kontaktieren, um weitere Informationen zu erhalten.

ALLES GUTE AUSBILDUNG.