Den Druck auf natürliche Weise senken

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Hoher Blutdruck - Bluthochdruck

Bluthochdruck ist eine Erkrankung, von der mehr als 10 Millionen Menschen betroffen sind, von denen nur ¼ die Kontrolle behalten können.

Aus medizinischer Sicht wird Bluthochdruck als Hypertonie bezeichnet und als solche definiert, wenn der ARTERIUM-Druck dauerhaft über die als normal geltenden Werte ansteigt. Insbesondere gelten für die Diagnose von Bluthochdruck folgende Grenzwerte: Mindestdruck> 90 mmHg und Höchstdruck> 140 mmHg.

Fast immer (in 95% der Fälle) ist ein hoher Blutdruck unerlässlich, daher unabhängig von anderen pathologischen Zuständen. Diese Form der Hypertonie ist immer noch idiopathisch, dh ihre spezifischen Ursachen sind nicht bekannt. Dann gibt es andere Arten von Bluthochdruck, die als sekundär bezeichnet werden und deren Ausbruch auf Erkrankungen der Nieren oder des Herzens zurückzuführen ist.

Essentielle Hypertonie (die wir von nun an einfach als "Hypertonie" bezeichnen) hat wahrscheinlich eine multifaktorielle Ätiologie. Zu den wichtigsten Ursachen zählen: genetische Veranlagung / Vertrautheit, Übergewicht, falsche Ernährung, Bewegungsmangel, Alkoholmissbrauch und Stress. Der Druckanstieg ist auch mit dem Altern verbunden.

All diese Aufmerksamkeit für Bluthochdruck ergibt sich aus der Tatsache, dass eine schwere Hypertonie und / oder eine Verschlimmerung durch andere Risikofaktoren (z. B. Rauchen, Diabetes, Übergewicht usw.) das Risiko von kardio-cerebrovaskulären Ereignissen erheblich erhöht ( Schlaganfall und koronare Herzkrankheit).

Druck senken

Um den Druck zu senken (der bereits definierbare Bluthochdruck ist oder der noch in die Reihe der PRE-Bluthochdruck fällt), muss an mehreren Fronten eingegriffen werden. Zuallererst ist es, wenn möglich, wesentlich, den primären Erreger zu entfernen; Andernfalls ist eine medikamentöse Therapie unter ärztlicher Aufsicht erforderlich. In beiden Situationen ist es immer ratsam, den Gesamtindex für das kardiovaskuläre Risiko zu senken, indem auch auf Nebenrisikofaktoren wie Ernährung und Lebensstil eingegriffen wird.

Wenn Bluthochdruck ausschließlich auf eine körperliche, diätetische oder Lebensstilbedingung zurückzuführen ist, sind die vorrangigen Maßnahmen:

• Kalorienarme Ernährung und Steigerung des Gesamtenergieverbrauchs (bei Übergewicht und Adipositas)
• Salzarme Diät, reich an Kalium, Magnesium und Omega-3, arm an gesättigten / hydrierten Säuren (möglicherweise unterstützt durch einige Ergänzungsmittel wie Arginin und Kräuterprodukte)
• Beginnen Sie ein vorwiegend AEROBISCHES Motor / Sport-Aktivitätsprotokoll, das möglicherweise mit Muskelaufbauübungen verbunden ist
• Beseitigen Sie jeglichen Alkohol (und möglicherweise auch Getränke mit stimulierenden Nerven - wie Kaffee)
• Vermeiden Sie das Rauchen
• Minimieren Sie mentale Belastungen, auch wenn Sie die Intervention eines Fachmanns im psychologischen Bereich oder den Gebrauch von anxiolytischen Drogen in Betracht ziehen.

Im Allgemeinen tritt diese Art von Bluthochdruck mit zunehmendem Alter und proportional zur Zunahme des Körperfetts auf; Im Westen erleben wir jedoch immer mehr die Manifestation einer frühen Hypertonie (Pubertät).

Im Gegenteil, wenn eine erbliche Basis so stark ist, dass sie jeden anderen Risikofaktor ignoriert, ist eine pharmakologische Intervention fast unvermeidlich. Unter den verschiedenen Molekülen werden (allein oder in Kombination) verwendet: Diuretika, adrenerge Inhibitoren, Calciumantagonisten, Inhibitoren des Renin-Angiotensin-Systems, direkt wirkende Vasodilatatoren.

Natürliche Heilmittel

Natürliche Wege zur Drucksenkung

Wie erwartet ist Bluthochdruck das Ergebnis einer tiefgreifenden metabolischen Dekompensation.

Manchmal reicht es aus, AUSSCHLIESSLICH auf "natürliche" Weise und ohne den Gebrauch von Medikamenten zu intervenieren, die in der Regel, wenn sie einmal angenommen wurden, NICHT unterbrochen, sondern nur verringert werden können! Für diesen Ansatz sind jedoch zwei wesentliche Anforderungen erforderlich: eine schwache genetische Basis und die ausnahmslose vollständige Einhaltung der Strategie.

Im vorhergehenden Absatz haben wir die vorrangigen Maßnahmen zur Druckminderung erwähnt. Sie sind fast alle natürlich, mit Ausnahme von Drogen und, für die "schwersten", Nahrungsergänzungsmitteln. Analysieren wir sie nacheinander:

1. Beseitigung des Zigarettenrauchens, des Alkoholkonsums und des Missbrauchs anregender Nerven.
2. Kalorienarme Ernährung und erhöhter Gesamtenergieaufwand: Übergewicht ist einer der Faktoren, die den Blutdruckanstieg am stärksten beeinflussen. Es versteht sich von selbst, dass das Reduzieren von überschüssigem Fett auf normales Gewicht auch eine deutliche Mäßigung des Blutdrucks bewirken kann. Allerdings ist schon der einfache Verlust von ein paar Kilo mehr sinnvoll, so dass man im Allgemeinen für jedes Kilo weniger Druck von 1 mmHg erwarten kann.

   Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, dass die Gesamtenergiebilanz negativ ist, dh dass die verbrauchten Kalorien niedriger sind als die verbrauchten. Dieses Ergebnis kann mit einer kalorienarmen Diät erzielt werden, die möglicherweise durch eine Steigerung der gesamten körperlichen Aktivität unterstützt wird. Das Ausmaß der Energieeinsparung beträgt rund 30% im Vergleich zu den Gesamtausgaben. Die Erhöhung der Ausgaben betrifft sowohl die grundlegende körperliche Aktivität (tägliche Aktivitäten: Radfahren oder Gehen, Treppen usw.) als auch die wünschenswerte oder körperliche Aktivität. Eine Erhöhung der Ausgaben bedeutet, von einer kalorienreicheren Ernährung profitieren zu können, die mehr Nährstoffe und Energie enthält und daher erträglicher ist.

3. Ausgewogenheit der Ernährung und Berücksichtigung der Bedürfnisse des Bluthochdrucks: Die Hypertonie-Diät muss nicht nur hypokalorisch sein, sondern auch einige ganz bestimmte Anforderungen erfüllen. Dies sind:
1. GESAMT-Eliminierung von zugesetztem Natriumchlorid (Tafelsalz) und manchmal von Natrium, das natürlicherweise in Lebensmitteln enthalten ist. Natrium ist ein Mineral, das, wenn es im Übermaß vorhanden ist, an den Mechanismen des Auftretens und der Verschlimmerung von hohem Blutdruck beteiligt zu sein scheint.

   Natrium ist in Lebensmitteln natürlich vorhanden, aber durch die Aufnahme von rohen (unverarbeiteten) Lebensmitteln ist es niemals möglich, einen Nährstoffüberschuss zu erzeugen. Die einzige Ausnahme bilden bestimmte Muscheln, die, da sie lebendig und versiegelt sind, zum Zeitpunkt des Kochens Meerwasser aus ihrem Inneren freisetzen. Andererseits hängen die Hauptnatriumquellen in der menschlichen Ernährung mit dem Natriumchlorid zusammen, das der Nahrung während der industriellen Verarbeitung oder zum Zeitpunkt des Verzehrs zugesetzt wurde, und mit dem Natrium, das in bestimmten Lebensmittelzusatzstoffen enthalten ist. Um die Druckreduzierung zu fördern, sind daher bestimmte Vorsichtsmaßnahmen erforderlich, z. B .: Verbot des Zusatzes von Natriumchlorid zu Lebensmitteln zum Zeitpunkt des Verzehrs, Verbot des Verzehrs von Brühwürfeln und Verbot des Verzehrs von haltbar gemachtem Fleisch, haltbar gemachtem Fisch, gereiftem Käse und Gemüse in einem Glas.

2. Erhöhter Kalium- und Magnesiumgehalt in der Nahrung: Wenn Natrium ein Mineral ist, das für den Druckanstieg verantwortlich ist, wirken Kalium und Magnesium (einige davon nehmen auch Calcium an) mit einem diametral entgegengesetzten Mechanismus. Unter anderem werden bei gesunden Probanden "überschüssiges" Kalium und Magnesium leicht von den Nieren ausgeschieden, was ernährungsbedingte Eingriffe erheblich erleichtert: Je mehr es mit der Nahrung aufgenommen wird, desto besser! Offensichtlich muss diese Indikation anderen ernährungsphysiologischen Überlegungen unterworfen sein. Da es sich um Mineralien handelt, die normalerweise in Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten enthalten sind, kann ihre massive Aufnahme zu einigen Ungleichgewichten führen, z. B .: zu viel Ballaststoffen und zu viel Fructose.
3. Erhöhte essentielle Omega-3-Fettsäuren und eine Verringerung der gesättigten / hydrierten Fettsäuren: Zusätzlich zu einem signifikanten Beitrag zur Produktion von endogenem Cholesterin (Erhöhung des kardiovaskulären Risikos) stehen gesättigte / hydrierte Fette in gewisser Weise im Zusammenhang mit dem Anstieg des Blutdrucks. Es spielt keine Rolle, ob es sich um eine direkte oder indirekte Beziehung handelt. Das Wichtigste ist, sie drastisch zu reduzieren und zu vermeiden, dass Fettfleisch (die in Punkt A genannten haltbar gemachten), Butter und Fettkäse (fast alle gewürzten) betroffen sind.

   Andererseits spielen die Omega-3-Fettsäuren eine sehr wichtige IPOtensive Rolle und wirken auf die Verringerung des kardiovaskulären Risikos durch die Verringerung der Triglyceride im Blut, die Verbesserung der Cholesterinämie, die entzündungshemmende Funktion und den Schutz vor Kompromissen im Zusammenhang mit einem möglichen Typ-Diabetes-Zustand ein 2. Diese Nährstoffe sind eher schwer zu finden und kommen hauptsächlich in Algen, Krill, Fischleber, Leinsamen, Hanfsamen, Kiwisamen, Weizenkeimen, Sojabohnen und (in geringeren Konzentrationen) vor Lebensmittel, aus denen diese Würzfette extrahiert werden.

4. Starten Sie ein Motor / Sport-Aktivitätsprotokoll: Wie bereits erwähnt, muss dieses überwiegend AEROBISCH sein, besser, wenn es mit Muskelaufbauübungen in Verbindung gebracht wird. In Bezug auf Aerobic ist es ratsam, mindestens 3-4 wöchentliche Sitzungen von 50-60 Minuten Dauer zu üben, wobei die Intensität zwischen dem aeroben Band und knapp über der anaeroben Schwelle schwankt.

   Das Muskelaufbau bei Überlast spielt eine untergeordnete Rolle und kann nach dem Aerobic oder in unabhängigen Sitzungen zweimal pro Woche durchgeführt werden, um übermäßige Belastungen zu vermeiden und bei hohen Wiederholungszahlen zu arbeiten.

ACHTUNG! Die meisten der vorgestellten Konzepte sind Teil einer Diät namens DASH-Diät.
4. Verwendung von pflanzlichen Produkten und Nahrungsergänzungsmitteln: Es handelt sich nicht nur um natürliche Produkte. Zum Beispiel ist Arginin eine synthetische Aminosäure (verantwortlich für die endogene Produktion von Stickoxid auf zellulärer Ebene). Die tatsächliche blutdrucksenkende Wirksamkeit ist immer noch umstritten. Gleiches gilt für Kalium, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren, obwohl in diesem Fall der positive Effekt offensichtlich ist. Andererseits gibt es Extrakte und Kräuterprodukte in roher oder getrockneter Form, die den Kampf gegen Bluthochdruck fördern können. unter diesen erinnern wir uns an die SPEZIELLEN blutdrucksenkenden Pflanzen wie Knoblauch, Zwiebel, Rauwolf, Birke, Weißdorn, Herz, Ginkgo biloba, Heidelbeere, Orthosiphon, Mistel, rote Rebe, Olive, Immergrün, Unkaria, Maiglöckchen, Ligust, Karkasse (Hibiskus), Evodia und iranische Schafgarbe. Schließlich können sie mit Nahrungsmitteln / Extrakten mit harntreibenden Funktionen wie Ananas, Birke, Artischocke, Gurke, Walnussblättern, Zwiebeln, Schachtelhalm, Fenchel, Apfel, Brennnessel, Holunderblüten, Maisstigmen und Löwenzahn kombiniert werden.