Diät Tag 1
FRÜHSTÜCK | |
| Kuhvollmilch | 300 g |
| Vollkorn Zwieback | 50 g |
| Marmelade (Art von lebendem Obst) | 30 g |
SNACK | |
| Fettarmer Fruchtmilchjoghurt | 130 g |
| Getrocknete Walnüsse | 20 g |
LUNCH | |
| Spaghetti | 100 g |
| Bohnen in Dosen | 200 g |
| Olivenöl | 10 g |
SNACK | |
| Grissini | 30 g |
| Kiwi | 120 g |
DINNER | |
| Mozzarella (mager) | 100 g |
| Rakete | 100 g |
| Salattomaten | 200 g |
| Vollkornbrot | 80 g |
| Natives Olivenöl extra | 10 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 1988 Kcal | |
| Protein | 79 g | 16 |
| Grassi | 71 g | 32 |
| Kohlenhydrate | 276 g | 52 |
| Faser | 36 g | |
| trinken | 0 | |
| Eisen | 15, 01 mg | |
| Fußball | 1316, 4 mg | |
| Cholesterin | 99 mg | |
Diät Tag 2
FRÜHSTÜCK | |
| Apfel | 200 g |
| Vollkorn Zwieback | 50 g |
| Marmelade | 30 g |
SNACK | |
| Teilentrahmter Milchjoghurt | 250 g |
| Erdbeeren | 200 g |
LUNCH | |
| Parboiled Art Reis | 100 g |
| Aubergine | 200 g |
| Frischer Pecorino | 50 g |
| Natives Olivenöl extra | 10 g |
SNACK | |
| Dunkle Schokolade | 50 g |
DINNER | |
| Ganze Hühnereier (2) | 130 g |
| Spinat | 200 g |
| Olivenöl | 10 g |
| Roggenbrot | 80 g |
| Geriebener Parmesan | 20 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 1999 Kcal | |
| Protein | 79 g | 16 |
| Grassi | 81 g | 37 |
| Kohlenhydrate | 254 g | 48 |
| Faser | 30 g | |
| trinken | 0 g | |
| Eisen | 21, 06 mg | |
| Fußball | 1257 mg | |
| Cholesterin | 729 mg | |
Diät Tag 3
FRÜHSTÜCK | |
| Amerikanischer Kaffee in einer Tasse | 25 g |
| Zucker | 5 g |
| Vitaminisierte Zwiebacke | 50 g |
| Marmelade | 30 g |
SNACK | |
| Flocken von fettarmer Milch | 100 g |
| Ungesalzene Cracker | 30 g |
LUNCH | |
| Integral Grießnudeln | 100 g |
| Sojasteak | 120 g |
| Grüner Radicchio | 150 g |
| Olivenöl + Zitrone | 10 g |
SNACK | |
| Getrocknete Walnüsse | 10 g |
| Apfel | 200 g |
DINNER | |
| Vollkornbrot | 100 g |
| Scamorza | 80 g |
| Olivenöl | 10 g |
| Salat | 200 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 1990 Kcal | |
| Protein | 124 g | 25 |
| Grassi | 55 g | 25 |
| Kohlenhydrate | 266 g | 50 |
| Faser | 52 g | |
| trinken | 0 g | |
| Eisen | 35, 65 mg | |
| Fußball | 1081 g | |
| Cholesterin | 67 mg | |
Diät Tag 4
FRÜHSTÜCK | |
| Kaffeebar in der Tasse | 25 g |
| Haselnüsse | 20 g |
| Waffelplätzchen | 45 g |
SNACK | |
| Teilentrahmter Milchjoghurt | 130 g |
| Aprikosen | 200 g |
LUNCH | |
| Pizza mit Tomaten + | 250 g |
| Gorgonzola + | 50 g |
| roter Radicchio | 100 g |
| Weißwein | 200 g |
DINNER | |
| Kartoffel-Gnocchi | 100 g |
| Natives Olivenöl extra | 10 g |
| Spinat | 300 g |
| Kuh-Ricotta (mager) | 150 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 1991 Kcal | |
| Protein | 66 g | 13 |
| Grassi | 76 g | 35 |
| Kohlenhydrate | 240 g | 45 |
| Faser | 25 g | |
| trinken | 20 g | 7 |
| Eisen | 15, 72 mg | |
| Fußball | 1493 mg | |
| Cholesterin | 123 mg | |
Einleitung, Hinweise, Haftungsausschluss, Beratung Diät 1000 Kalorien Diät 1200 Kalorien Diät 1400 KalorienDiät 1600 Kalorien (1) Diät 1600 Kalorien (2) Diät 1700 Kalorien (1) Diät 1700 Kalorien (2) Diät 1800 Kalorien (1) Diät 1800 Kalorien (2) Diät 2000 KalorienDiät 2200 KalorienDiät 2400 KalorienDiät 2600 Kalorien KalorienDiet 3000 Kalorien Berechnung Gewichtsform
