POM-Schulung

Hrsg. Von Alessandro De Vettor

Es ist jetzt erwiesen, dass Training, egal wie es ist, umso effektiver ist, je mehr es die kurz- und langfristigen hormonellen Schwankungen, denen unser Körper unterliegt, harmonisiert oder sogar ausnutzt.

Diese Überlegung - die besonders im Falle des Trainings von Frauen wichtig ist, da der Körper der Frau regelmäßig echten "hormonellen Stürmen" ausgesetzt ist - ist die Grundlage der "POM" -Methode. Dies schlägt eine Cyclisierung vor, die dem hormonellen Trend der Frau während der Phasen des Menstruationszyklus folgt.

Bekanntlich ist der Menstruationszyklus eine koordinierte Reihe von hormonellen und morphologischen Ereignissen, die zum Eisprung führen und das Endometrium für die Implantation der befruchteten Eizelle vorbereiten. Durchschnittlich kann der Menstruationszyklus 25 bis 35 Tage dauern.

Diese Periode ist durch 4 verschiedene Phasen gekennzeichnet:

1. MONATLICHER FLUSS: (4-5 Tage)

   Wenn keine Schwangerschaft eintritt, kommt es zu einem Abfall des Östrogen- und Progesteronspiegels aufgrund der Erschöpfung des Corpus luteum mit Peeling der Uterusschleimhaut und anschließender Menstruation (hämorrhagische Phase).

2. FOLLIKULARE PHASE: (10-16 Tage)

   Es ist die Reifungsphase des dominanten Follikels durch die Stimulierung der FSH- und Östrogensekretion

3. OVULATORISCHE PHASE: (36 Stunden)

   Peakphase von LH und FSH mit Platzen des Graaf'schen Follikels und Eizellenfreisetzung

4. LUTEINISCHE PHASE: (14 Tage)

   Corpus luteum-Bildung und erhöhte Progesteronsekretion. Die Endometriumdrüsen scheinen in voller Aktivität und reichlich vaskularisiert zu sein.

Basierend auf diesen Faktoren wurde die POM-Akronym-Trainingsmethode entwickelt, die die drei Phasen beschreibt: P ostestrual / O vulatoria / M stance. Es bietet eine differenzierte Schulungsart für jede der genannten Einzelphasen von jeweils 9 Tagen.

Die Programmierung, die am ersten Tag nach dem Ende der Menstruation beginnen muss, ist wie folgt aufgebaut.

1. Phase: Nach der Menstruation:

Diese erste Phase, die 9 Tage dauert und durch das Vorhandensein des Hypophysen-FSH-Hormons gekennzeichnet ist, geht in der Regel mit einer optimalen psychischen Verfassung einher. Die propriozeptive Empfindlichkeit ist hoch, die Beweglichkeit der Gelenke ist größer und die Festigkeit ist ausreichend. Anschließend führen wir ein Kapillarisierungsprogramm durch, indem wir spezielle Schaltkreise verwenden, die in insgesamt 5 Trainingseinheiten durchgeführt werden.

2. Phase: Eisprung:

In der zweiten Phase (9 Tage) geben wir den Zeitraum ein, in dem der Progesteronspiegel zu steigen beginnt. Daher ist eine aerobe Aktivität besonders angezeigt, die von einer besseren Vaskularisierung der Ovulationsperiode, gefolgt von einem anaeroben Training in der postovulatorischen Periode, die durch einen Zustand größerer körperlicher Stärke gekennzeichnet ist, profitiert. Die Trainingseinheiten werden 4 im "Total Body" -Modus sein

3. Phase: Menstruation:

Die neun Tage der dritten und letzten Phase sind durch einen sich zunehmend verschlechternden physischen und psychischen Zustand gekennzeichnet. Die Östrogen- und Progesteronspiegel leiden unter einem plötzlichen Zusammenbruch. Es wird daher empfohlen, nicht mit schweren Trainingseinheiten zu ermüden, sondern 3 Aerobic-Trainingseinheiten mit mittlerer bis niedriger Intensität durchzuführen und an den Menstruationstagen Übungen zur Beweglichkeit und Entspannung der Gelenke wie Stretching und autogenes Training durchzuführen.

Was über das POM gesagt wurde, ist offensichtlich kurz und schematisch. Die Methode ist sehr artikuliert und bietet je nach Zyklusphase sehr abwechslungsreiche Trainingseinheiten.

Um ein solches Programm zu erstellen, muss der Kunde sorgfältig von Fachleuten aus der Branche bewertet werden, die prüfen, ob die Methode angemessen ist und wie die besten Ergebnisse erzielt werden. Wir führen nur als Beispiel an, dass der POM weder bei bestimmten pathologischen Zuständen wie Anämie, Anorexie / Bulimie noch bei Störungen des Menstruationszyklus wie Amenorrhoe, Oligomenorrhoe, Polimenorrhoe, Dysmenorrhoe (...) noch bei Antibabypille-Therapie.

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