Zu schnell verlieren - Tut es weh?

Abnehmen oder abnehmen?

Abnehmen ist eine Intervention oder eher eine Diät, die zur Reduzierung einer bestimmten Menge an Körperfett nützlich ist. Oft ist der Begriff Gewichtsverlust mit Gewichtsreduktion verbunden, aber die beiden Begriffe sind NICHT synonym.

Der Gewichtsverlust erfolgt durch eine willkürliche Verringerung der gesamten Körpermasse und übt für sich genommen KEINE "direkte" Schutzwirkung aus metabolischer Sicht aus. Es ist nicht zu leugnen, dass eine geringere Gelenkbelastung des Rückens und der Gelenke der unteren Extremitäten der Gesundheit der übergewichtigen Personen zuträglich sein kann. Stoffwechselmäßig bedeutet dies jedoch nicht Gewichtsverlust (oder besser wahllos MASS), sondern Gewichtsverlust, um a echte vorbeugende Wirkung. Andererseits beinhaltet der wahllose Masseverlust im Übergewicht auch eine Verringerung des "Körperfetts" (Fettmasse - FM) mit der sich daraus ergebenden Verbesserung der Stoffwechselparameter; Wenn die Ernährungstherapie jedoch NICHT ausgewogen ist, besteht das Risiko, dass der Muskelanteil, der in das Kompartiment der "fettfreien Masse" (free fat mass - FFM) fällt, übermäßig beeinträchtigt wird.

Letztendlich zur Wiederherstellung der Werte von: Blutzucker, Cholesterin, Triglyceridämie, Blutdruck, ESR, Harnsäure usw. Es ist unbedingt erforderlich, einen Gewichtsverlust durchzuführen, der sich nicht direkt auf den Gewichtsverlust oder vielmehr auf die wahllose Körpermasse auswirkt, sondern den Verzehr von Fettgewebe gegenüber dem mageren bevorzugt.

Abnehmen: Wie kommt es dazu?

Zum Abnehmen ist es zunächst erforderlich, dass die vom Körper aufgenommene Energie größer ist als die mit der Nahrung eingebrachte (Energie IN <Energie OUT); mag trivial erscheinen, stellt aber ein zentrales Prinzip des Gewichtsverlusts dar, das bei der Berechnung der täglichen Energie insgesamt und der Verteilung angewendet werden muss.

Wenn Sie wissen, dass eine ausgewogene Hauptmahlzeit die Aufrechterhaltung der glykämischen Homöostase für etwa 4 bis 7 Stunden ermöglicht (auch wenn die Aufrechterhaltung des Snacks erforderlich ist), MUSS die Verteilung der Gesamtenergie in den einzelnen Mahlzeiten die glykämische Schwingung zwischen den beiden Mahlzeiten in der Diät abnehmen postprandial (glykämischer Anstieg) und anschließend präprandial (glykämischer Rückgang bis zur Wiederherstellung des normalen Spiegels), wobei die letztere Phase begünstigt wird; Der glykämische Abfall weist auf die Verwendung der mit der Nahrung eingebrachten Energie hin. Daher wird die Glykämie zwischen den verschiedenen Mahlzeiten auf einem moderaten Niveau gehalten und die frühe Normalisierung begünstigt. Durch die Freisetzung spezifischer katabolischer Hormone (OPPOSITES) kann Fett aus dem Fettgewebe mobilisiert werden. zu Insulin, dem anabolen Hormon, das nach dem postprandialen glykämischen Anstieg ausgeschüttet wird).

Um Gewicht zu verlieren, ist es daher erforderlich, die richtige Energiemenge (weniger als die Kosten) einzubringen und zu verteilen, um den Abbau von Fettgewebe zu fördern.

Abnehmen Geschwindigkeit

Um Gewicht zu verlieren und dabei gesund zu bleiben, ist es wichtig, den STRESS des Organismus zu begrenzen. zu schnell abnehmen tut weh! Aus diesem Grund sollte eine Diät-Therapie so organisiert werden, dass das Körpergewicht (bzw. Fett) um ca. 3 kg pro Monat gesenkt wird. Offensichtlich unterliegt dieser Wert Schwankungen, sodass ein Intervall zwischen 2 und 4 kg monatlich immer noch als akzeptabel angesehen wird.

Warum tut Abnehmen schnell weh?

Es gibt viele Gründe, warum es nicht ratsam ist, schnell abzunehmen, und sie hängen alle davon ab, dass ein schneller Gewichtsverlust durch eine zu geringe Ernährung und / oder einen zu hohen Energieaufwand erzielt wird. Gründe:

1. Wenig zu essen, um schnell abzunehmen, ist stressig für den Körper: Die essentiellen Nährstoffe (ALTER, AAE, Vitamine, Mineralsalze) werden nicht in der richtigen Menge aufgenommen und langfristig wird das physiologische System (einschließlich des Immunsystems) erheblich beeinträchtigt.
2. Wenig zu essen, um schnell Gewicht zu verlieren, ist für den Geist stressig: Eine restriktive, unausgewogene Ernährung führt zu einem starken Verlangen nach "Rache", weshalb (langfristig) das therapeutische Ergebnis fast immer bankrott ist und die Unzufriedenheit mit dem eigenen zunimmt Körper und Reduzierung des Selbstwertgefühls
3. Wenig zu essen, um schnell abzunehmen, schadet den Muskeln: Katabolismus-Systeme (übermäßig stimuliert) sind NICHT selektiv! Dies bedeutet, dass sie neben der Entsorgung der Speicherfette auch Aminosäuren verwenden, die aus dem Muskelgewebe stammen, wodurch ihre Trophäe und Masse verringert werden.
4. Wenig zu essen, um schnell Gewicht zu verlieren, fördert die Dehydration: Der Wasserbedarf jeder Person beträgt etwa 1 ml / kcal eingebrachter Energie, aber nicht alles Wasser ist getrunken! Ein Teil davon (500-700 ml / Tag, etwa 1/4 oder 1/3 des Gesamtwerts) gelangt über Lebensmittel in den Körper, die den Flüssigkeitsbedarf des Körpers nicht decken
5. Übermäßiger Energieaufwand durch körperliche Betätigung, um schnell abzunehmen, VERLIERT alle 4 oben genannten Punkte.

Das Thema ist groß, aber es wäre notwendig, auf technische Details einzugehen, die für die Leser von geringer Bedeutung sind. Letztendlich ist das zu schnelle Abnehmen (> 3 kg / Monat im Durchschnitt) FALSCH!

Ich rate allen übergewichtigen oder fettleibigen Probanden, sich auf einen Ernährungsberater zu verlassen, der wissentlich wie oben beschrieben eine Diät einführt, die auf der Kalorienaufnahme basiert, die nützlich ist, um mit der richtigen Zeit Gewicht zu verlieren (etwa 70%), und die Gesundheitszustand des Klienten und Verhinderung ungerechtfertigter übermäßiger psycho-physischer Belastungen.