Die Lafay-Methode ist eine vom Franzosen Olivier Lafay erfundene und im Text beschriebene Trainingsmethode: Die Lafay-Methode, 110 Übungen ohne muskuläre Hilfsmittel ; Die Lafay-Methode wurde für alle Sportler entwickelt, die das Beste aus ihren Muskeln herausholen möchten, OHNE Überlastungen, Werkzeuge oder isokinetische Maschinen.
Protokoll und Werkzeuge der LAFAY-Methode
Das Protokoll der Lafay-Methode findet im Freien statt, so dass alle Ausgestoßenen der Turnhallen auch außerhalb der üblichen 4 Wände effektiv arbeiten können. Das Material ist einfach, sparsam und hat den ganzen Charme des "altmodischen" Sports (Handschuhe, Griffe, Barren, Barren usw.); Das Prinzip des Lafay-Methodentrainings wurde an einem einzigen wichtigen Punkt entwickelt: Managen des Körpergewichts als Widerstand in den Übungen. Die Lafay-Methode kann 3-mal pro Woche mit Trainingseinheiten von 40 bis 50 Minuten effektiv angewendet werden.
Ein sehr einfaches Beispiel: Mit der Lafay-Methode können die Muskeln des Trizeps und des Brustmuskels sowohl bei Neophyten als auch bei gut trainierten Probanden effektiv trainiert werden, indem einfach die Haltung, die Neigungen und dann die Hebel einer einzelnen Übung geändert werden: die Stöße oder Armverlängerungen. Gemäß der Lafay-Methode kann diese Ausführung einfach durch Beibehalten einer geneigten Position (nach oben) des Körpers und Drücken mit den Händen, die auf der Rückseite einer Bank ruhen, schonend (nützlich für einen Neuling) ausgeführt werden. parallel; im Gegenteil, ein muskulöser trainierter Sportler mit einem optimalen Gewichts- / Leistungsverhältnis (ausschlaggebendes Merkmal für Freikörperleistungen) kann von der gleichen Übung profitieren, indem er die Belastung des gesamten Körpers ausnutzt, der zwischen zwei parallelen Stangen hängt, oder indem er die Füße auf dem Sitz des ruht Bank und strecken Sie die Arme mit den Händen auf den Boden (Körper nach unten geneigt).
Die Anzahl der im Lafay-Protokoll enthaltenen Serien und Wiederholungen hängt im Wesentlichen vom Grad der Vorbereitung derjenigen ab, die sie durchführen. Dies mag anderen Methoden gemein erscheinen, ist ihnen jedoch nicht ganz ähnlich. Der Lafay verwaltet die Serie und die Wiederholungen (die eine erhöhen und die andere verringern oder umgekehrt) auf der Grundlage des Fortschritts und der Fähigkeiten des Sportlers. Wenn der Proband beispielsweise unter Angabe der oben beschriebenen Drücke oder Abstände KEIN Gewicht / Kraft-Verhältnis verwendet, das es ihm ermöglicht, eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen durchzuführen, erhöht die Tabelle die Anzahl der Serien proportional, indem sie verkürzt wird.
Es ist zu berücksichtigen, dass die Lafay - Methode eine signifikante und vorwiegende Toleranz gegenüber Milchsäure entwickelt, da die Wiederfindungsraten zwischen den Serien (wenn auch nur kurz) im Vergleich zu herkömmlichen Gewichthebetechniken sozusagen immer SEHR kurz sind (etwa 25 ") Die Lafay-Methode könnte technisch als "Aufteilen" einer einzelnen großen Serie interpretiert werden:
Beispiel für die Lafay-Methode - Pushes / Distanzen zu den Parallelen:
- 16 TOT-Serie
- Jeweils 6 Wiederholungen
- 25 "Wiederherstellung
- Jeweils 6 Wiederholungen
Physiologie der Lafay-Methode
Die Lafay-Methode nutzt kurze Serien und hohe Belastungen aus, um den anaeroben Metabolismus von Fettsäuren (Substrat: Kreatinphosphat - CP) voll auszunutzen, der konstant an der Kraft arbeitet (insbesondere beim Anfänger und viel weniger beim fortgeschrittenen Sportler). Im weiteren Verlauf der Serie greift die Lafay-Methode jedoch in die Energieerzeugung ein, indem sie die Stimulation des anaeroben Milchsäurestoffwechsels (Substrat: Glucose; bei Milchsäurebildung) fördert und folglich die Katabolitentoleranz und damit die Widerstandsfähigkeit (kurz und lang) verbessert mittlere Dauer).
Positive und negative Aspekte der Lafay-Methode
Die Stärke dieses Protokolls ist der Kompromiss zwischen hohem Energieaufwand (der zur Gewichtsreduktion geeignet ist), kurzer Trainingszeit (die perfekt zum Konzept der Cortisolmoderation passt), Kraftentwicklung und Widerstandskraft, Kosteneffizienz des Programms; Meiner Meinung nach ist es besonders für Anfänger der Körperkultur und für diejenigen empfehlenswert, die sich dem Muskelaufbau "sportlich" und weniger "fit" nähern.
Auf der anderen Seite kann die Lafay-Methode bei der spezifischen Erforschung der Hypertrophie (nicht die grundlegende, die allen Kraftaktivitäten gemeinsam ist und besser als "Toning" bekannt ist) ineffektiv oder sogar kontraproduktiv sein, insbesondere für Bodybuilder mit einem guten Trainingsalter durch Überlastungen; Dies ergibt sich aus der Tatsache, dass die Lafay-Methode per Definition mit hohen Muskelverspannungen und Kontraktionszeiten (TUT) arbeitet, die relativ kurz sind. Dies sind alles typische Aspekte von HIT (High Intensity Training), aber im Gegensatz zu HVT (High Volume Training - wesentliches Training) Muskelmasse zu erhöhen).
Die Lafay-Methode ist ein gutes Trainingsprotokoll und stellt eine gültige Alternative zum Maschinenraum dar, obwohl (wie so oft) die relativen Merkmale Intensität, Einfachheit und Schwierigkeit von den Lafayents mit einem bestimmten "Spocchia" - und "Suffizienz" -Ton ausgedrückt werden gegenüber anderen Disziplinen; Viele von ihnen vermindern sowohl das traditionelle Bodybuilding als auch das Gewichtheben, bügeln (kostenlos) nach "langen Erholungszeiten" und ignorieren die Tatsache, dass die anderen fraglichen Techniken ganz anderen physiologischen Prinzipien folgen, da sie NICHT dieselben Jagdziele verfolgen. Natürlich ist keines der drei falsch, vorausgesetzt, es wird kontextualisiert und angemessen verwendet.
Das Rätselhafteste an der Lafay-Methode ist das "Do it yourself". Die Abwesenheit eines Trainers, der während der Trainingseinheiten anwesend ist, begünstigt den Beginn von 4 Nachteilen:
- Verzerrung und Unvollständigkeit der Ausführung aufgrund fortgeschrittener Ermüdung (technisches Problem)
- Erhöhtes Risiko von technisch inkorrekten Hinrichtungen und Verletzungswahrscheinlichkeit (technisches und gesundheitliches Problem)
- Möglichkeit, während des Trainings keine Hilfe oder Erste Hilfe bei schweren Verletzungen oder Krankheiten zu leisten (individuelles Sicherheitsproblem)
- Fehlen einer Sportversicherung gegen Tod oder Invalidität (wirtschaftsrechtliche Unannehmlichkeiten).
