Traumatologische Analyse von Krafttrainingsübungen

Hrsg. Von Ivan Mercolini

Präsentation

Guten Morgen oder guten Abend an alle.

In der heutigen Lektion werden wir die verschiedenen Krafttrainingsübungen auf der Seite des akuten oder Verschleißtraumapotentials analysieren.

Der Text ist wie folgt aufgebaut: Bei jeder Übung zeige ich detailliert alle möglichen Ausführungsfehler auf, nur solche, die zu Verletzungen führen können.

Ivan Mercolini>

- Autor des Artikels -

Der Zweck ist klar: Um Verletzungen zu vermeiden, können Sie länger und besser trainieren und Phasen der Zwangsruhe vermeiden, die zusätzlich zu Verhandlungen und Tonverlust zu Desinteresse und Verlassenheit führen können.

Und wie viele von Ihnen folgen uns auf unserer. vor Ort wissen sie, wie wichtig körperliche Aktivität für Schönheit und Wohlbefinden ist.

Einige Überlegungen verdienen es, Prämissen zu sein. In der Zwischenzeit muss klar sein, dass bei jeder Übung das Risiko eines Gelenktraumas umso größer ist, je stärker und je geringer das Risiko eines Widerstandes ist. Das ist - und es ist ein eher intuitives Konzept -, je größer die Belastung ist, die im Verhältnis zur eigenen Kraft steigt, und je größer das Risiko eines Traumas ist. Daher sind die potentiell gefährlichsten Zyklen diejenigen der Stärke / Kraft, die am wenigsten gefährlichen (aber nicht ausgenommenen) sind diejenigen des Widerstands. Eine weitere Unterscheidung könnte gemacht werden. Man kann sagen, dass statistisch - und immer logisch - die häufigsten Traumata bei Kraftübungen akuter Natur sind, während die häufigsten bei Widerstandszyklen Verschleiß sind. Dies liegt daran, dass die mit Widerstandskraft ausgeführten Übungen relativ leichte Gewichte verwenden, die bei fehlerhafter Ausführung den Widerstand von Sehnen und Bändern bei der Entstehung des traumatischen Ereignisses nicht sofort überwinden, sondern diese Strukturen mit dem Auftreten der Läsion in der Muskulatur belasten Zeit nach der Wiederholung. Das Obige sollte den Leser nicht zu dem Schluss führen, dass es besser ist, im Widerstand als in der Stärke zu trainieren. Absolut nicht. Stattdessen muss er sich davon überzeugen, sich während der Konditionierungsphase auf die korrekte Ausführung zu konzentrieren, damit die korrekte Ausführung nach Erreichen der effektiven Phase spontan erfolgt und er sich nur noch auf die Intensität konzentrieren kann.

Und noch eine Überlegung ... Die traumatologische Analyse der Übungen ist für Sie kein Grund, die Routine zu einer akademischen Diskussion mit so viel Geschwätz und wenigen Fakten zu machen. Einer der Fehler, die die Verbände in diesem Zusammenhang machen, ist, dass sie die Ausbilder mit ihren Köpfen voller Vorstellungen und Syllogismen "austreiben", ja sogar die Leere, sozusagen über das Genre des "Sex der Engel" zu sprechen, die aber in der Praxis nicht einmal für sich selbst Erfolg haben um einen Körperbau zu erhalten, der einem sitzenden überlegen ist. Im Kraftraum diskutieren neben einem Probanden, der eine Serie durchführt, mindestens zwei über die Ausführung, über die beteiligten Muskeln, über die Geschichte der Übung, darüber und darüber, wie gut diese Wortjongleure sind, die dir Fehler vorwerfen und mit ihrer eigenen Weisheit versuchen, sich selbst einen Ton zu geben, ohne ihn sich selbst mit den Ergebnissen zu geben. Aber dann herr MT Mercolini, wie sollen wir diese Lektion richtig anwenden? Die korrekte Verwendung des Folgenden liegt in seiner auf die Konditionierungsphase beschränkten Anwendung; Danach zielt Ihre Arbeit, Ihr Verstand, von nun an auf Müdigkeit, Intensität, Inhalt und nicht mehr auf Fanatismus ab, sondern weil dies objektiv der einzige Weg ist, ernsthafte Ergebnisse zu erzielen.

Kurz gesagt, die Kultur im Bereich Bodybuilding, Fitness und Körperästhetik wird Ihnen nichts anhaben, wenn sie nicht mit Härte, Disziplin und Anstrengung angewendet wird. Überlassen Sie es den Philosophen des persönlichen Trainings, ganze Bände mit poetischen Notizen über die Kniebeugen und Kreuzheben zu schreiben. Sie widmen sich stattdessen den Übungen mit Engagement, Spannung und Ausdauer, wie wir sie bereits in den vorangegangenen Lektionen besprochen haben (insbesondere in den Abschnitten "Verbesserung der männlichen Ästhetik", "Verbesserung der weiblichen Ästhetik", "Schwere Beanspruchung"), und achten dabei auf die folgenden Vorsichtsmaßnahmen . Schließlich besteht zweifelsohne die Gefahr, dass Sie sich verletzen, wenn Sie dies nicht tun, möglicherweise aufgrund einer rutschenden Scheibe oder eines verlegten Lenkers. Aber wenn Sie kein Risiko eingehen wollen, müssen Sie an der Bar nur um drei Uhr sieben spielen, finden Sie nicht auch?

Noch eine Anmerkung: Es versteht sich, dass unabhängig von der Übung jede Bewegung in Gefahr ist, gerissen zu werden, wenn kein kurzes vorbereitendes Aufwärmen durchgeführt wird. Selbst die ersten beiden Wiederholungen der ersten Serie jeder Übung sollten langsamer und kontrollierter ausgeführt werden.

Kurzes Glossar zu den Begriffen

Um meine Darstellung für Laien verständlich zu machen, versuchen wir, die Bedeutung einiger Schlüsselwörter zu verstehen. DISTORTION bedeutet eine Läsion gegen die Bänder. Sie werden durch eine Bewegung verursacht, eine Aktion, die über den normalen Auslenkungsbereich hinausgeht, oder durch Belastungen in einer Ebene, in der normalerweise keine oder fast keine Bewegung stattfindet. Ein Beispiel für Letzteres ist die klassische laterale Knöchelverformung. Eine Verzerrung einer diskreten Entität bringt immer eine teilweise Subluxation mit sich. Wir sprechen anstelle von RIP, wenn die Läsion einen komplexen Sehnenmuskel betrifft. Und das kann hier zu jedem Zeitpunkt auftreten: in Sehnen, auf der Ebene der Muskelsehneninsertionen oder auf der Ebene der Knocheninsertionen. Der Riss wird entweder durch eine übermäßige Dehnung des Muskels oder durch einen plötzlichen und plötzlichen Spannungsanstieg innerhalb des Muskel-Sehnen-Systems mit nachfolgender Rissbildung verursacht. In den allermeisten Fällen treten die Risse jedoch im Rahmen der normalen Gelenkexkursion während der kräftigen Muskelwirkung auf. Sowohl Verzerrung als auch Zerreißen sind akute Traumata. Ein weiteres Beispiel für ein akutes Trauma ist die ARTICULAR LUSSATION, und das ist die Verschiebung der Gelenkköpfe mit dem Verlust der Kontiguitätsverhältnisse. Es tritt im Allgemeinen aufgrund eines exogenen Aufpralls auf, der indirekt eine weite Verletzung der Gelenkkapsel und der Bänder verursacht. Die Quetschung, die aufgrund des Aufpralls eines äußeren Körpers auf den Muskel mit einer Schädigung der Haut und des darunterliegenden Gewebes auftritt, ist ein akutes Trauma. Diese Verletzung beinhaltet den Bruch von Kapillaren, Blutungen, Ödemen und Entzündungsreaktionen. Die Reizung der Nervenenden folgt dem Schmerz.

FRAKTUR ist ein akutes Trauma, das durch einen Verlust der Kontinuität eines Knochens aufgrund besonders heftiger Beulen definiert ist.

Schließlich bedeutet WEAR LESION Schäden, die nicht durch ein traumatisches Ereignis verursacht wurden, sondern durch die Wiederholung unnatürlicher Bewegungen des Gelenks im Laufe der Zeit oder, wenn sie im normalen Bereich liegen, durch anhaltende übermäßige Belastung. Wir werden zum Beispiel sehen, dass die langwierige Ausführung der Kniebeuge für eine Entzündung der Patellasehne ätiologisch sein kann.

Wie wir weiter unten sehen werden, kommt es bei falschen Ausführungen im Kraftraum am häufigsten zu Trageverletzungen. Gewichtheben führt kaum zu einem akuten Trauma, es sei denn, Sie machen makroskopische Fehler, aber wir identifizieren auch, wo diese auftreten können.

Beginnen wir mit der detaillierten Analyse.

In einzelnen Übungen