EINLEITUNG: Anatomie des kleinen und großen Brustkorbs
Die besondere anatomische Form der Brustmuskeln ermöglicht es diesen Muskeln, zahlreiche Bewegungen auszuführen. Die Brustmuskeln sind vor allem an der horizontalen Adduktion des Arms (Bewegung, bei der sich der Humerus der Körpermitte nähert) und an seiner Innenrotation beteiligt. Die Brustmuskeln wirken auch während der Streckung des Arms (Bewegung, bei der der Oberarmknochen von oben nach unten bewegt wird) und in geringerem Maße während der Beugung des Arms mit gedrehten Händen (Bewegung, bei der der Oberarm nach unten bewegt wird) Humerus wird mit der Handfläche nach vorne vor dem Körper angehoben).
Wenn der Oberarm als fester Punkt (wie beim Klettern) genommen wird, ziehen sich die Brustmuskeln zusammen, um den Rumpf anzuheben.
Die besten Übungen, um die Brustmuskeln zu trainieren
Um auf die Brustmuskulatur einwirken zu können, gibt es hauptsächlich zwei Arten von Übungen: die Dehnung, bei der Sie sich auf den Rücken einer Bank legen und die Last nach oben drücken, und die Kreuze, bei denen Sie in derselben Position Ihre Arme von außen nach oben tragen die Innenseite (adduziert sich selbst), wobei der Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt bleibt.
Die Spannungen mit der Langhantel betreffen hauptsächlich den Trizeps und die vorderen Deltamuskeln. Diese Beteiligung wird maximal, wenn der Proband, der die Übung durchführt, kyphotisch ist (seine Schultern "fallen" nach vorne. In diesem Fall müssen einige Tricks angewendet werden, um den Stimulus auf die Brustmuskeln zu erhöhen:
Heben Sie das Brustbein an und legen Sie die Schultern zurück (halten Sie sie weiter zurück).
Verwenden Sie die Kurzhanteln anstelle der Langhantel. Auf diese Weise können Sie das Brustbein weiter anheben und die Brustmuskulatur stärker verlängern
Um eine gute Brustmuskulatur aufzubauen, können auch andere Übungen angewendet werden, die der Fantasie freien Lauf lassen.
Am Ende des Trainings sind die klassischen Liegestütze beispielsweise eine gute Möglichkeit, die Brustmuskulatur zu erschöpfen und die lokale Blutversorgung zu erhöhen. Um diese Muskeln stärker einzubeziehen, ist es möglich, die Übung mit Händen und Füßen auf zwei Höhen durchzuführen, sofern die körperliche Verfassung dies zulässt.
Die gleiche Übung wird sehr herausfordernd, wenn Sie mit den Händen auf dem Boden und den Füßen auf einem Schweizer Ball spielen.
Ein letzter Tipp
Die Brustmuskeln gehören zweifellos zu den begehrtesten Muskeln. Ihre Entwicklung ist sicherlich wichtig, um dem Körper ein athletisches und harmonisches Aussehen zu verleihen. es ist jedoch wichtig, es nicht zu übertreiben.
Leider kann man in vielen Fitnessstudios immer noch eine Menge Leute sehen, die, ein bisschen aus Selbstachtung und ein bisschen, um mehr Aufmerksamkeit zu erregen, ihre Brustmuskeln viel trainieren. Oft verleihen solche Trainingsstrategien dem Körper das klassische Aussehen eines Truthahns (große Brust und dünne Beine) oder eines Gorillas (große Brust und nach vorne gebeugte Schultern). Aus diesem Grund ist es rein ästhetisch und für andere, die viel wichtiger sind (Haltung und Sicherung der Gelenke), ist es notwendig, die gleiche Aufmerksamkeit auf das Training aller Muskeln des Körpers zu richten.
