Von Dr. Dario Mirra
Funktionelles Training, mittlerweile eine konkrete Realität in der Fitnesswelt, ist überall und überall präsent. Sicherlich aufgeblasen und in gewisser Hinsicht noch unbekannt, da es nützlich zu sein scheint, ein wenig mit Kettlebells oder auf einer propriozeptiven Plattform zu arbeiten, und hier ist eine Lektion im Funktionstraining.
Was würde dieses Funktionstraining also anders machen?
Wenn wir uns die reale Funktion ansehen, sollten wir nicht über einfaches Training sprechen. Unsere erste Funktion sollten die gemeinsamen Gesten sein, die für das Leben selbst im Alltag notwendig sind, in dem Bewegung ein wesentlicher Bestandteil davon ist.
Vor dem Training sollte man sich also zunächst zum Umzug erziehen.
Achten Sie darauf, dass Sie zuerst normale Gesten ausführen und dann über das Training nachdenken. Wir müssen so viele motorische Erfahrungen wie möglich machen und dann über 100 kg Kniebeugen nachdenken. Sie sollten in der Lage sein, eine gute Haltung einzunehmen, und dann überlegen, ob Sie den Step-Kurs belegen sollten. Bevor wir einen zweistündigen Lauf machen wollen, denken wir zuerst darüber nach, ob wir eine anständige körperliche Verfassung haben.
Denken Sie an die motorischen Grundfähigkeiten, Annahmen der Bewegung, unterteilt in 2 Gruppen, abhängig von den Autoren:
- Bedingte Fähigkeiten: Kraft, Geschwindigkeit, Ausdauer, Gelenkbeweglichkeit.
- Koordinationsfähigkeiten: Gleichgewicht, Rhythmus, Differenzierung, Reaktion, Orientierung.
Denken Sie an die motorischen Muster, die essentiellen Strukturen der menschlichen Motorik. Sie können als Grundlage für den Aufbau von Fähigkeiten angesehen werden. Erinnern wir uns an einige der wichtigsten:
- Lauf
- springen
- Rolle
- kriechen
- Start
- Greifer
- getroffen.
Inzwischen rein didaktisch schematisiert, aber perfekt in den praktischen Akt integriert, um motorisch zu werden. Denken Sie darüber nach, wann Sie ein Fußballspiel spielen. Der Ball kommt, ich muss mich entscheiden, ich muss ihn nehmen, ich muss etwas tun. Alles ist integriert.
Funktionelles Training bedeutet in erster Linie Bewegungserziehung. Wir sollten zuerst lernen, wie man eine Hocke mit einer Langhantel macht und etwas Kraft aufbringt, nachdem wir eine Hocke mit einem Beutel gemacht haben, der zur Hälfte mit Wasser gefüllt ist, und versuchen, die Ladung zu stabilisieren und das Gleichgewicht zu finden, in der Tat noch bevor wir die grundlegenden Grundlagen von verstoffwechseln sollten Squat-Technik, um dann mit verschiedenen Hilfsmitteln die Ausführung zu erschweren.
Stattdessen verfüge ich nach dem Funktionskurs nicht einmal über die grundlegenden Grundlagen der Arbeitsweise eines Akrobaten, und ich muss bereits eine mit einer Langhantel darauf ausführen, mit 2 instabilen Plattformen unter meinen Füßen und beschleunige so viel wie möglich im Rhythmus der Musik und der Anstiftungen des Ausbilders.
Also eine Übung, um als funktional zu gelten, welche Anforderungen braucht sie?
Nach Vern Gambetta, Colli, Andorlini muss die funktionelle Übung 3 Hauptkomponenten haben:
- Multi-Joint.
- multiplanaren.
- Gleichgewicht suchen.
Als letzten Schritt kontextualisieren Sie die Bewegung.
Wenn ich höher springen muss, warum sollte ich dann eine Beinstreckung machen?
Wenn ich einen stärkeren Schlag ausführen muss, was bringt es, wenn ich eine 30 ° -Bankkreuzung mache?
Wenn kinetische Ketten in diesen Gesten zusammenarbeiten, warum muss ich dann die Bewegung abbrechen? Was bei einer professionellen und einer Amateurgeste den Unterschied ausmacht, ist der koordinierende Aspekt der Geste. Es ist nicht der Muskel, der die Bewegung erzeugt, sondern es ist ein einfacher und dummer Darsteller einer geordneten und modulierten Geste auf der Ebene des Nervensystems, der sie jetzt durch kontinuierliche Wiederholung perfektioniert hat.
Denn wenn ich auf einem "glatten" Untergrund laufe, spiele ich Volleyball auf dem Boden, trete und trete einen Ring, um auf instabilen Untergründen mein Gleichgewicht zu trainieren? Auf diesen "unnatürlichen" Oberflächen zu arbeiten ist alles andere als funktional.
Kann ich im Rehabilitationsbereich zum Beispiel im Falle einer Knieverletzung daran denken, nur die Muskelkraft wiederzugewinnen und bereit zu sein, Rugby zu spielen? Ein Muskel muss zuerst gestärkt werden, dann muss er nach und nach umerzogen werden, um die Gesten auszuführen, für die er veranlasst ist, dann muss er mit der sportlichen Geste kontextualisiert werden und in der letzten Phase kann das eigentliche Spiel fortgesetzt werden.
Das Heben von Gewichten gehört ebenfalls zum Funktionskontext, allerdings mit der richtigen Methode. Bodybuilding hat die Praxis des an den Sport angepassten Gewichthebens "verdreckt". "Iron" -Sportarten sind 3: Bodybuilding, Gewichtheben, Powerliting. Sie teilen nur die Mittel, die sie benutzen, die Überlastungen, aber sie unterscheiden sich enorm in ihren Gesten, Arbeitszeiten, Belastungen, Gewaltanwendung, Genesung ... kurz gesagt, in drei verschiedenen Welten. Wenn Sie ein funktionelles Training mit Überlastungen durchführen, müssen Sie die Besonderheiten dieser drei Praktiken kennen und sie an die Anforderungen anpassen, die sie für unsere Zwecke erfüllen.
Training ist die Implementierung verschiedener Methoden, um eine optimale Leistung zu erzielen. Es ist ein schrittweiser und konstanter Wachstumsprozess gemäß den Grundsätzen der Trainingsmethodik, der von der optimalen Auswahl der Art der Übung über die Lastmodulation bis hin zur Erholung reicht rationell und verletzungsfrei das gewünschte Ziel zu erreichen.
