Gymnastik gegen Rückenschmerzen

Rückenschmerzen

Jeder, mindestens einmal in seinem Leben, hatte mit Rückenschmerzen zu kämpfen. Manchmal ist der Schmerz schnell abgeklungen, manchmal ist er chronisch oder tritt wieder auf, wenn es am wenigsten erwartet wurde. Unabhängig von Ausmaß und Häufigkeit der Störung sollten Rückenschmerzen als Signal betrachtet werden, das der Körper sendet, um anzuzeigen, dass etwas in der Wirbelsäule nicht richtig funktioniert.

Schmerzen im unteren Rückenbereich stellen nicht nur die erste Ursache für Abwesenheit von der Arbeit in westlichen Ländern dar, sondern sind auch eine Krankheit mit tausend Ursachen und Facetten. Es wurde tatsächlich berechnet, dass Rückenschmerzen von der Läsion selbst einer der mehr als 800 Mikrostrukturen herrühren können, die die Beziehung zur Wirbelsäule eingehen . Diese Verletzungen können Bandscheiben, Bänder, Muskeln, Nerven, Gelenke oder Knochenstrukturen betreffen. Es kann jedoch vorkommen, dass eine Läsion völlig asymptomatisch ist und das Subjekt trotz des Traumas sofort keine Schmerzen spürt.

Im Allgemeinen sprechen wir von Rückenschmerzen als einer multifaktoriellen Pathologie, um zu betonen, dass der Ursprung der Schmerzen mit zahlreichen voneinander abhängigen Faktoren zusammenhängt, die sich auf die physische, psychische und soziale Sphäre auswirken .

Diese letzten beiden oft unterschätzten Punkte spielen tatsächlich eine sehr wichtige Rolle für das Auftreten der charakteristischen Schmerzsymptomatik. Stress, Angstzustände und andere psychische Probleme können dank eines Reflex-Nerven-Mechanismus den normalen Muskeltonus erhöhen. Dieser Spannungsüberschuss, der die Vaskularisation und Elastizität der paravertebralen Muskulatur verringert, trägt zum Auftreten von Schmerzen im unteren Rücken bei. Die zahlreichen und komplizierten Mechanismen, die zu Kreuzschmerzen führen, müssen daher von einem Facharzt sorgfältig untersucht werden. Ausgehend von den Symptomen und Ursachen der Schmerzen wird es so möglich sein, einen multidisziplinären therapeutischen Weg zu etablieren, in dem verschiedene Fachpersonen wie der Arzt, der Therapeut und der Absolvent des Sportunterrichts zusammenarbeiten werden.

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Vorbeugung von Rückenschmerzen

Die wahren Ursachen von Rückenschmerzen zu ermitteln, ist selbst für einen besonders erfahrenen Arzt mit ausgefeilten Diagnosetechniken eine sehr schwierige Aufgabe. Normalerweise liegen dem Problem keine wichtigen Läsionen zugrunde, sondern einfache Veränderungen der Strukturen, aus denen sich die Wirbelsäule zusammensetzt. Aus diesem Grund klingen innerhalb eines Monats etwa 9 Fälle von Rückenschmerzen in 10 Fällen positiv ab.

Betrachtet man die verschiedenen Patienten, ihre Lebens- und Arbeitsgewohnheiten, so stellt man fest, dass Rückenschmerzen in bestimmten Kategorien von Probanden häufiger auftreten. Dank dieser Beobachtung und unter Zuhilfenahme anatomischer und physiologischer Kenntnisse kann eine Reihe von Elementen ermittelt werden, die das Individuum für Rückenschmerzen prädisponieren.

Die meisten Hauptrisikofaktoren hängen mit den Lebensgewohnheiten des Subjekts zusammen, während genetische Veranlagungen eher selten sind. Wir könnten dann Rückenschmerzen als eine erworbene Pathologie definieren, die entsteht, wenn das Ausmaß des Traumas die Fähigkeit zur Ausdauer und Regeneration von Strukturen neben der Wirbelsäule übersteigt. Aus diesem Grund müssen die Strategien zur Pflege und Vorbeugung von Rückenschmerzen einerseits auf der Verringerung der Belastung der Wirbelsäule und andererseits auf der Stärkung der sie stützenden Strukturen beruhen.

Um die Belastung des unteren Rückens zu reduzieren, empfehlen wir:

• Erlernen der richtigen Hebetechnik (Beine gebeugt, Becken eingezogen, Brust aufgerichtet und möglichst körpernah belastet)
• Vermeiden Sie lange falsche Positionen
• trage keine Schuhe mit hohen Absätzen
• Wähle geeignetes Schuhwerk, um es bei körperlicher Aktivität zu tragen.

Um die Effizienz der Strukturen zu verbessern, die den Rücken in der Achse halten, ihn vor Traumata zu schützen und gleichzeitig Bewegung zuzulassen, wird Folgendes empfohlen:

• regelmäßige körperliche Aktivität (Muskelaufbauübungen, Dehnung bei mäßiger aerober Aktivität)
• Körpergewicht normal halten
• Vermeiden Sie Rauchen und Alkohol
• Gönnen Sie sich entspannende Pausen und vermeiden Sie so viel Stress wie möglich
• Vermeiden Sie bei Rückenschmerzen übermäßige Ruhezeiten und versuchen Sie, Bewegungen auszuführen, die dem Ausmaß des Traumas entsprechen.

Aus diesen Empfehlungen geht hervor, dass die Bewegung eine grundlegende Rolle bei der Vorbeugung und Behandlung von Rückenschmerzen spielt. Es ist kein Zufall, dass eine beträchtliche Anzahl von medizinischen Untersuchungen mit dem Hinweis auf regelmäßige körperliche Aktivität endet, die darauf abzielt, das Körpergewicht zu reduzieren und den Muskeltonus und die Elastizität zu verbessern. Unter den vielen Vorteilen, die körperliche Aktivität mit sich bringt, ist auch die positive Wirkung auf die Reduzierung von Stress und die Verbesserung der Gewebevaskularisation zu berücksichtigen.