Das Haltungssystem ist ein sehr komplexes Ganzes, das Strukturen des zentralen und peripheren Nervensystems, insbesondere des Auges, des Fußes, der Haut, der Muskeln, der Gelenke, aber auch des stomatognathen Systems (Okklusalsystem und Zunge) und umfasst das Innenohr.
Das Zentralnervensystem nutzt in erster Linie die Informationen aus dem Auge, der Fußsohle und der Haut, um sich der Position des Körpers bewusst zu werden und das Gewünschte gegenüber der Außenwelt und sich selbst richtig einstellen zu können.
"... Körperhaltung ist Ausdruck einer ererbten Erfahrung, einer persönlichen Erfahrung, einer kulturellen Bildung und Verformung, von Erinnerungen an körperliche und emotionale Traumata, von der Art des Lebens und des Stresses, die wir führen, von der Art der Arbeit und des Sports der wir uns im Laufe der Zeit unterworfen haben: Körperhaltung ist die Art, wie wir atmen, die Welt, in der wir stehen, wir posieren und wir beziehen uns auf uns selbst und auf andere. Unsere Körperhaltung ist ein Ausdruck unserer Geschichte. "
(D. Raggi, 1998)
Es ist üblich, dass das Haltungssystem, das (nach Definition) direkt mit dem Individuum und der individuellen Geschichte eines jeden von uns verbunden ist, im Laufe der Zeit Veränderungen und Problemen entgegenwirkt. Das "System" wird zunächst versuchen, etwas zu kompensieren (höhere Schultern, Beckenrotationen, skoliotische Einstellungen, Laster zur Unterstützung der Plantare, geneigter Kopf usw.), bis es die Chance dazu hat.
Später jedoch, wenn die körpereigenen Kompensationsfähigkeiten aufhören, treten die ersten pathologischen Anzeichen auf.
In diesem System, das durch die verschiedenen Kompensationen gestört wird, treten daher die häufigsten Probleme auf (Kopfschmerzen, Nackenschmerzen, Neuralgien, Kaudefekte und Zahnverschlüsse, Rückenschmerzen, Hexenschuss, Lumbosciatica, Schulterschmerzen, Arme, Hüften, Knie, Knöchel), aber auch weniger bekannte Störungen (Nachtfahrschwierigkeiten oder Konzentrationsschwierigkeiten beim Lesen, Ungeschicklichkeit, Klicks im Unterkiefer usw.): alle Pathologien, die das tägliche Leben und folglich unsere Psyche komplizieren und wesentlich beeinflussen.
An diesem Punkt ist es trotz aller Schwierigkeiten, die leicht vorstellbar sind, von grundlegender Bedeutung, auf verschiedenen Ebenen und in angemessener Zeit durch eine koordinierte Zusammenarbeit mit anderen Fachleuten zu handeln, um eine Neuprogrammierung des "Systems" zu korrigieren und zu versuchen. Die Posturologie ist keine eigenständige Disziplin, sie befasst sich mit dem Problem von Anfang an und versucht, Antworten auf die Auswirkungen und damit auf die Symptomatik zu geben.
Elemente der Ergonomie
Um das Auftreten von pathologischen Problemen im Zusammenhang mit Ausgleichshaltungen zu verhindern, ist es wichtig, die richtigen Informationen darüber zu erhalten, wie sich jeder von uns während der täglichen Aktivitäten bewegen oder stehen sollte, dh die richtige, statische und dynamische Haltung.
Dies ist Ergonomie (aus dem Griechischen érgon, was Arbeit bedeutet, und Némein, was Verwaltung, Verwaltung bedeutet), das Ganze, dh die besten Techniken, um tägliche Aktivitäten mit geringerem Energieaufwand und optimaler Arbeitslastverteilung auszuführen .
Wie man schläft
Ein guter Schlaf trägt wesentlich zur Erhaltung der Gesundheit, des psycho-physischen Gleichgewichts, der Verjüngung des Gewebes und der Langlebigkeit bei. Damit der Schlaf Körper und Geist wirklich regeneriert, ist es wichtig, dass er tief und ruhig ist, möglicherweise ohne Unterbrechung, und dass alle Muskeln entspannt sind.
Zu lange zu schlafen ist entgegen der irrtümlichen Annahme genauso schädlich wie zu wenig zu schlafen. Im Durchschnitt werden 7 bis 9 Stunden Schlaf benötigt, um erfrischt und bereit für die täglichen Aktivitäten aufzuwachen.
Um einen tiefen und erholsamen Schlaf zu bekommen, empfehlen wir Ihnen einige Tricks:
Die Matratze darf nicht zu weich oder zu hart sein
Vermeiden Sie schwere Decken und synthetische Materialien
Das Kissen muss für jeden von Ihnen geeignet sein, um die korrekte Halslordose aufrechtzuerhalten
Vermeiden Sie es, sofort nach dem übermäßigen Essen zu Bett zu gehen. Oft beeinträchtigt eine mühsame Verdauung einen guten Schlaf.
Wie man aufsteht
Die Stehhaltung eines Menschen ist das Ergebnis eines strukturellen Gleichgewichts seines Skeletts, seiner mentalen Einstellung und der Art der Aktivität, die er ausübt. Die Grundvoraussetzung für eine gute Körperhaltung ist die korrekte Ausrichtung der Knochenstrukturen. Für alle, auch für diejenigen, die an schweren Veränderungen leiden, gibt es eine ideale Haltung und die Möglichkeit, das zu verbessern, was normalerweise eingenommen wird.
Gute Haltung beginnt mit den Füßen. Beide müssen entspannt und gleichmäßig auf dem Boden stehen.
Zum anderen kommen die Beine, die normalerweise die gleiche Länge haben. Bei einer realen oder offensichtlichen Verkürzung einer Extremität ist das Becken auf derselben Seite geneigt, ebenso wie die Lendenwirbelsäule, jedoch mit einer entgegengesetzten Abweichung der oberen Abschnitte der Säule.
Abb.1 Dismetrie der unteren Extremitäten.
Über den Beinen befindet sich das Becken, das die gesamte Wirbelsäule stützt. Dies ist der Bereich, der die meisten Lagerprobleme verursacht.
Das Gleichgewicht der Wirbelsäule hängt von der Ausrichtung der verschiedenen Kurven in Bezug auf das imaginäre Lot ab, das durch den Schwerpunkt verläuft: Die Zunahme oder Abnahme einer der Kurven wird durch die Abweichung der beiden anderen Kurven ausgeglichen.
Die ideale Struktur der Wirbelsäule, die sich die Person im Profil vorstellt, sollte anhand einer Lotlinie überprüft werden, die vom Ohr ausgehend in einer leicht nach hinten gerichteten Ebene durch die Schulter, den Ellbogen und die Kreuzbeinbasis verläuft im Vergleich zum Hüftgelenk, um dann durch das Knie und vor dem Knöchel abzusteigen.
Zur Vereinfachung können wir sagen, dass keine der natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule betont oder reduziert werden muss; Die Ohren, Schultern und das Becken müssen auf einer Achse senkrecht zu der der Füße übereinander gehalten werden. Das gesamte Körpergewicht muss genau in der Mitte zwischen den beiden Füßen ausgeglichen werden.
Wie man geht
Jeder von uns geht aus verschiedenen Gründen auf seine eigene Art und Weise. Meistens ist diese Art des Gehens mechanisch nicht korrekt. es gibt diejenigen, die mit "platten" Füßen gehen, diejenigen, die sich mehr auf die Zehen stützen oder mehr auf die Fersen. Die richtige Art zu gehen setzt voraus, dass der Fuß eine Rollbewegung auf dem Boden ausführt, die von der Ferse über die gesamte Fußsohle bis zu den Fingern reicht, insbesondere bis zum großen Zeh, der als letzter vom Boden abfällt.
Die Person, die geht, sollte eine stehende Position einnehmen, aber keine starre, wobei der Schwerpunkt zwischen den beiden Füßen liegt. Ein wiegender Gang bringt die normale synergistische und antagonistische Wirkung der Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, aufgrund der kontinuierlichen Bewegung der Körperachse zuerst auf einem Bein und dann auf dem anderen aus dem Gleichgewicht.
Schließlich ist es sehr wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Arme eine rhythmische und koordinierte Bewegung mit dem Schritt ausführen müssen: Der rechte Arm wird vorgezogen, wenn der Schritt mit dem linken Fuß ausgeführt wird und umgekehrt.
Gewichte tragen und heben
Der Nacken und die Schultern sind oft die Stelle von Muskelschmerzen und Verspannungen. Diese Schmerzen entstehen im Laufe des Tages, wenn wir uns nicht ausreichend entspannen und später durch sich wiederholende Aktivitäten, die immer auf derselben Seite ausgeführt werden, verschlimmert werden. Die Gewohnheit, immer Taschen oder schwere Gegenstände auf derselben Schulter zu tragen, geht unvermeidlich mit einer Neigung auf der gegenüberliegenden Seite des Kopfes einher (um dies auszugleichen), was zu einer skoliotischen Haltung führt. Wir empfehlen Ihnen daher, die Tasche jetzt auf einer Schulter, jetzt auf der anderen zu tragen und die Muskeln von Nacken und Schultern zu entspannen.
Ebenso kann das routinemäßige Tragen eines schweren Rucksacks auf derselben Seite die Wirbelsäule schädigen, die sich im schulpflichtigen Alter in voller Entwicklung befindet.
Sie müssen vermeiden, schwere Gegenstände mit abrupten Bewegungen anzuheben, wenn die Brust gebeugt ist.
Denken Sie deshalb daran, Ihre Knie immer zu beugen, während Sie Ihren Oberkörper aufrecht halten und Ihre Bauchmuskeln während der Gewichthebephase zusammenziehen.
Dieser einfache Trick reduziert den Druck auf die Lendenwirbelsäule um ca. 30%.
Als würde ich sitzen
Der Stuhl sollte eine ausreichende Höhe haben, um das Gesäß und die Oberschenkel bequem zu stützen, damit die Füße bequem auf dem Boden ruhen können.
Deshalb müssen die Oberschenkel beim Sitzen in einer waagerechten Position sein. Gleichzeitig muss die Wirbelsäule von der Stuhllehne gestützt werden, ohne die natürlichen Krümmungen hervorzuheben oder zu verringern. Ein angemessener Schreibtisch, ein korrekter Stuhl und eine gute Körperhaltung können die meisten schmerzhaften Probleme beseitigen, die durch die langen Stunden des Lernens entstehen. Ein Rednerpult auf Augenhöhe kann uns dabei helfen, unseren Oberkörper aufrecht zu halten und Verspannungen in der Halswirbelsäule zu beseitigen. Die Höhe des Schreibtisches bzw. des Stuhls muss sicherstellen, dass die Unterarme und Oberschenkel in einer horizontalen Ebene arbeiten.
die Kleidung
Der Körper hat einen Regelthermostat für seine eigene Temperatur. Wenn es zu heiß wird, entsteht Schweiß, der den Körper durch Verdunstung abkühlt. Wenn es zu kalt ist, erzeugt der Körper Wärme mit schnellen und sich wiederholenden Kontraktionen der Muskeln (Schüttelfrost und Schlagen der Zähne). Der Körper überprüft sich selbst: Denken Sie daran, dass eine zu starke Abdeckung den gleichen Schaden verursacht wie eine unzureichende Abdeckung.
Bibliographie
- AAVV, 2000, Human Anatomy and Histology, Minerva Medica Editions
- GREISSING H. ZILLO A., 1985, ZILGREI die Methode zur sofortigen Beseitigung von Schmerzen, Arnaldo Mondatori Editore
- MARTINI F., 1994, Grundlagen der Anatomie und Physiologie, EdiSES
- PIROLA V., 1999, Cinesiologia, Edi Ermes
- RAGGI D., Unterrichtsmaterial Pancafit-Kurs Methode Raggi
- TOSO B., 2003, Back School Neck School Knochen Schulplanung Durchführung Verifizierungsorganisation, Edi Ermes
- TOSO B., 2003, Rückenschule Nackenschule Knochenschule Spezifische Arbeitsprogramme für Erkrankungen der Wirbelsäule, Edi Ermes
- www.gss.it
- www.pancafit.net
- www.sportmedicina.com
