Von Dr. Alessio Capobianco
Das Training im Fitnessstudio basiert auf dem Anlegen von Überlastungen oder Widerständen (Gewichten) an Körperhebeln (Knochen und Gelenke), denen Kräfte (die von den Muskeln ausgeübten Kräfte) gegenüberstehen.
In der Praxis wird eine Belastung auf den Organismus ausgeübt, um eine Reaktion und eine proportionale Anpassung an den Stressreiz zu erhalten.
An dieser Stelle ist es wichtig zu wissen, wie die Belastung und die Übungen im Allgemeinen "verwaltet" werden, da Ihr Ausbilder im Fitnessstudio die körperliche Aktivität "verwaltet", während Ihr Arzt die Behandlung und die Medikamente verwaltet wie, warum und wann für Sie.
Der erste Schritt, um den einzelnen Muskel zu trainieren, ist ... das Konzept nicht vom allgemeinen Kontext oder von unserem Körper zu isolieren.
Wir dürfen niemals vergessen, dass wir ein harmonisches Ganzes verschiedener Organe und Systeme mit spezifischen und unterschiedlichen Funktionen sind, aber in ständiger Wechselwirkung zwischen ihnen und nicht in einer bloßen Vereinigung von Segmenten. Dies bedeutet, dass neben den Vorteilen der körperlichen Aktivität auch die Belastungen, die auf eines dieser Systeme einwirken, immer wieder zum Tragen kommen und sich auch auf alle anderen ändern.
Zum Beispiel umfasst das Beintraining den Bewegungsapparat, aber auch das Hormonsystem, das Lymphsystem (verantwortlich für die Immunantwort), das Herz-Kreislauf-System und so weiter. Einige Systeme passen sich in kurzer Zeit an, andere benötigen mehr Wiederherstellung.
Der zweite Schritt für ein korrektes Training besteht darin, die spezifische Aktion zu kennen, für die die verschiedenen Muskeln verantwortlich sind. Hier zeigen die meisten Trainer das Zeug und die Fähigkeiten im Wissen über die Aktionen der Muskeln.
Andernfalls kann eine Reihe von leicht identifizierbaren Fehlern nicht erklärt werden, wenn Kenntnisse zu diesem Thema vorhanden sind. Es erscheint angebracht, die wichtigsten "Ergebnisse" oder Mythen und Legenden zu überarbeiten, wenn Sie dies vorziehen, damit alle Beiträge später im Fitnessstudio angewendet werden.
Bauch "hoch" und Bauch "niedrig":
Obwohl, wenn Sie weiterhin in diesen Begriffen sprechen, wissen Sie, dass es keine hohen und niedrigen ABDOMINALS gibt. Es gibt nur einen Muskel, das Rektum des Abdomens, der vom Xiphoid-Prozess des Brustbeins und der Rippenhüllen bis zur Schambeinsymphyse reicht. Ihre Hauptwirkung ist die Rumpfbeugung des Beckens und umgekehrt. In der Praxis bringt es den Brustkorb näher an das Becken und umgekehrt. Ich lade Sie ein, ein medizinisches Wörterbuch oder einen anatomischen Atlas zu konsultieren, möglicherweise professionell und nicht komisch!
Sind bestimmte Bauchbänke und -maschinen wirksam, um den Bauch zu trainieren?
Es mag absurd erscheinen, aber die Antwort lautet fast immer NEIN! Besser gesagt, der Bauch zieht sich isometrisch, statisch zusammen, zieht sich zusammen, erzeugt aber keine Bewegung, daher als Stabilisator, und die Wirkung seiner Antagonisten, des Femurrektums und des Iso Psoas, lordotisierende Muskeln (Aufmerksamkeit auf Rückenschmerzen!) Ist vorherrschend! ).
Weitwinkel-Lat-Maschine, um Ihren Rücken zu vergrößern?
Der Große Rücken bringt daher den Arm nahe an den Stamm. Dieser Ansatz ist bei mittlerem Griff (überprüfen Sie die Position des Ellbogens am Ende der Zugkraft) erheblich größer als bei zu breitem Griff (sehen Sie, wie der Arm weniger auf den Rumpf angewiesen bleibt). Doch auch heute noch ist der häufigste Fehler genau dieser: "Wollen Sie Ihren Rücken erweitern? Eine Breitgriffmaschine!"
Langsamer Vorlauf oder langsamer Rücklauf für die Deltamuskel ?:
Die Hauptwirkung des Deltamuskels ist die Abduktion des Arms vom Rumpf. Diese Aktion ist in den ersten 60 ° der Bewegung fast selektiv, jedoch vorherrschend bis zu 90 °.
Jenseits dieses Winkels greift das Trapez ein, die Abduktion des Schulterblatts und, wenn die Belastung beträchtlich ist, auch die paravertebralen Muskeln, die den Rücken zwangsläufig krümmen, helfen. In diesem Fall ruhen Sie Ihre Füße auf einer Anhebung.
Daher ist es bei Dehnungen zu einer aufrechten Brust wichtig, den Arm in die Nähe des Rumpfes zu bringen, um den Deltamuskel in seinem gesamten Bewegungsbereich (Bewegungsbogen von 0 bis 90 °) zu trainieren.
Wenn wir die Bewegung des langsamen Rückens analysieren, sehen wir, dass es Grenzen gibt:
1. erlaubt keine gute Adduktion des Arms in der negativen Phase (Abstiegsphase) der Bewegung, wobei die daraus resultierende Arbeit von der Abduktion in der konzentrischen Phase (Aufstiegsphase) abgezogen wird
2. Hebelt das gesamte Gelenk, indem es seine labilen Strukturen belastet und überlastet.
Der langsame Vorlauf weist diese Einschränkungen nicht auf, es ist daher eine bessere Übung, den Muskel zu trainieren, natürlicher und daher weniger riskant für die sehr fragile Artikulation der Schulter.
Zweiter Teil »
