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Definition
Jetlag ist eine Störung, die mit einer schnellen Verschiebung zwischen Gebieten des Planeten mit unterschiedlichen Zeitzonen verbunden ist. Dieser unangenehme Zustand tritt auf, weil es in unserem Körper eine "innere Uhr" gibt, die einen circadianen Rhythmus für viele physiologische Funktionen festlegt, die sich über die 24 Stunden wiederholen und diese auch in Bezug auf den Hell-Dunkel-Wechsel synchronisieren. Zirkadiane Rhythmen synchronisieren beispielsweise Schlaf und Wachheit, Konzentrationsniveaus, Darmgewohnheiten, körperliche Leistungsfähigkeit, Stimmung, Hormonspiegel und Körpertemperatur.
Bei Flugreisen über große Entfernungen kann eine Bewegung durch mindestens 2-3 Meridiane (entsprechend 2-3 Stunden mehr oder weniger als die übliche Zeitzone) eine teilweise und vorübergehende Dissoziation zwischen den wahrgenommenen Umweltreizen und denen des Rhythmus verursachen biologisch, an die der Organismus gewöhnt ist. Jetlag impliziert daher eine Dekompensation des Schlaf-Wach-Rhythmus und kann eine Reihe von vorübergehenden Störungen auslösen, die in der Regel von Dauer und Schweregrad abhängig von der Anzahl der durchquerten Zeitzonen, der Flugrichtung (Ost oder West) und von auftreten Abfahrts- und Ankunftszeit.
Häufigste Symptome und Anzeichen *
- Magersucht
- Asthenie
- Trockener Mund
- Schlechte Verdauung
- Durchfall
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Stimmungsstörungen
- Schlaflosigkeit
- Kopfschmerzen
- Übelkeit
- Nervosität
- Schweregefühl im Magen
- Schläfrigkeit
- Verstopfung
Weitere Hinweise
Die Symptome des Jetlag treten normalerweise innerhalb von ein oder zwei Tagen nach dem Abflug auf, wenn die Reise mindestens zwei Zeitzonen umfasst. Die wichtigsten Symptome sind Müdigkeit während des Tages, Appetitlosigkeit, Übelkeit, Kopfschmerzen, Muskelkater, Probleme mit der Verdauung, Verstopfung oder Durchfall. Das Ungleichgewicht in der Sekretion von Melatonin führt zu Schlafstörungen wie übermäßiger Tagesmüdigkeit, Schlaflosigkeit und Einschlafstörungen. Andere Symptome sind Konzentrationsschwierigkeiten oder normale Aktivitäten, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Nervosität.
Der Körper benötigt einige Tage, um seine biologische Uhr mit den neuen Hell- und Dunkelzyklen des Zielorts zu synchronisieren.
Dank einiger einfacher praktischer Schritte ist es möglich, das Auftreten von Jetlag zu verhindern oder zumindest seine Intensität zu verringern. Um sich nach und nach an die Zeit des Ziels zu gewöhnen, müssen Reisende nach und nach die Zeit, in der sie einschlafen und aufstehen, verschieben oder vorhersehen.
Sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, können Sie durch Sonneneinstrahlung den Tagesrhythmus wiederherstellen: Setzen Sie sich bei Reisen in den Westen dem Sonnenlicht des späten Nachmittags aus. Setzen Sie sich bei Ausflügen in den Osten dem morgendlichen Sonnenlicht aus.
Darüber hinaus sollten übermäßige Dosen von koffeinhaltigen Getränken und Alkohol in den Stunden vor der Nachtruhe vermieden werden. Manchmal können einige Nicht-Benzodiazepin-Medikamente (z. B. Zolpidem, Eszopiclon und Zaleplon) oder kurzlebige Benzodiazepine (z. B. Triazolam) verschrieben werden, um die Schlafqualität und -dauer während des Fluges und in den folgenden Nächten nach Erreichen des Ziels zu verbessern. Selbst die kalibrierte und regelmäßige Einnahme von Melatonin vor dem Zubettgehen minimiert die Auswirkungen von Jetlag.
