Schwangerschaftsdiät Tag 1
FRÜHSTÜCK | |
| Tee | 300 g |
| Zucker | 5 g |
| Vitaminisierte Zwiebacke | 40 g |
| Marmelade wie lebende Früchte | 20 g |
SNACK | |
| Teilentrahmter Milchjoghurt | 250 g |
Pinienkerne | 20 g |
LUNCH | |
| Generische Grießnudeln | 120 g |
| Geriebener Parmesan | 20 g |
| 20% Fettkochcreme | 30 g |
| Gefrorene Erbsen (nicht aus der Dose) (Vermeiden Sie langes Kochen, nur eine leichte Erwärmung von einer Minute zusammen mit Sahne und Schinken) | 250 g |
| Gekochter Schinken (mit Sahne gekocht) | 50 g |
SNACK | |
| Pikante Cracker | 30 g |
| Kiwi | 100 g |
DINNER | |
| Vollkornbrot | 100 g |
| Grüner Radicchio (kein Rot, nur Grün) | 200 g |
| Olivenöl | 10 g |
| Rindfleisch, Stücke von gegrilltem magerem Fleisch | 200 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 2013 Kcal | |
| Protein | 122 g | 24 |
| Grassi | 58 g | 26 |
| Kohlenhydrate | 268 g | 50 |
| Faser | 36 g | |
| trinken | 0 | EMPFOHLENE WERTE |
| Eisen | 32, 33 mg | 30 mg |
| Folsäure | 504, 88 µg | 400 µg |
| Fußball | 1060 mg | 1200 mg |
| Cholesterin | 191 mg | |
Schwangerschaftsdiät Tag 2
FRÜHSTÜCK | |
| Teilweise entrahmte Kuhmilch | 300 g |
| Süßes Kakaopulver | 10 g |
| Zucker | 5 g |
| Vollkorn Zwieback | 50 g |
| Marmelade | 20 g |
SNACK | |
| Fettarmer Fruchtmilchjoghurt | 130 g |
| Getrocknete Walnüsse | 10 g |
LUNCH | |
| Generische Grießnudeln | 100 g |
| Geriebener Parmesan | 20 g |
| Tomaten und Basilikum | 30 g |
| Frische grüne Bohnen | 200 g |
| Hähnchenschenkel (gekocht oder gegrillt) | 150 g |
SNACK | |
| Integrierte Cracker | 30 g |
| Erdbeeren | 150 g |
DINNER | |
| Panedi Roggen | 100 g |
| Gewächshaus-Spargel | 200 g |
| Olivenöl | 10 g |
| Gekochte oder gegrillte Seezunge | 200 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 2008 Kcal | |
| Protein | 125 g | 25 |
| Grassi | 54 g | 24 |
| Kohlenhydrate | 272 g | 51 |
| Faser | 28 g | |
| trinken | 0 | EMPFOHLENE WERTE |
| Eisen | 18, 65 mg | 30 mg |
| Folsäure | 691, 6 µg | 400 µg |
| Fußball | 1200 mg | 1200 mg |
| Cholesterin | 293 mg | |
Schwangerschaftsdiät Tag 3
FRÜHSTÜCK | |
| Sojamilch | 300 g |
| Müsli | 50 g |
SNACK | |
| Fettarmer Fruchtmilchjoghurt | 130 g |
| Pinienkerne | 15 g |
LUNCH | |
| Vollkornbrot | 150 g |
| Spinat | 200 g |
| Geriebener Parmesan | 30 g |
| Olivenöl | 10 g |
| Thunfischsteak (gegrillt) | 100 g |
SNACK | |
| Teilentrahmter Milchjoghurt | 130 g |
| Apfel | 250 g |
DINNER | |
| Vollkornbrot | 120 g |
| Grünkohl | 200 g |
| Olivenöl | 10 g |
| Rindfleisch, magere Fleischstücke auf dem Grill | 150 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 2019 Kcal | |
| Protein | 124 g | 25 |
| Grassi | 65 g | 29 |
| Kohlenhydrate | 251 g | 47 |
| Faser | 35 g | |
| trinken | 0 | EMPFOHLENE WERTE |
| Eisen | 24, 27 mg | 30 mg |
| Folsäure | 766, 25 µg | 400 µg |
| Fußball | 1261 mg | 1200 mg |
| Cholesterin | 146 mg | |
Schwangerschaftsdiät Tag 4
FRÜHSTÜCK | |
| Teilweise entrahmte Kuhmilch | 300 g |
| Süßes Kakaopulver | 20 g |
| Müsli | 50 g |
SNACK | |
| Kiwi | 100 g |
| Getrocknete Walnüsse | 10 g |
LUNCH | |
| Vollkorn-Spaghetti | 100 g |
| Bohnen in Dosen | 200 g |
| Olivenöl | 10 g |
| Tomaten, bewahren | 20 g |
| Apfel | 200 g |
SNACK | |
| Integrierte Cracker | 30 g |
| Teilentrahmter Milchjoghurt | 250 g |
DINNER | |
| Kartoffel-Gnocchi | 130 g |
| Natives Olivenöl extra | 10 g |
| Kaninchen, gegrilltes halbfettes Fleisch | 150 g |
| Grüner Radicchio (kein Rot, nur Grün) | 300 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 1980 Kcal | |
| Protein | 97 g | 20 |
| Grassi | 70 g | 31 |
| Kohlenhydrate | 259 g | 49 |
| Faser | 50 g | |
| trinken | 0 | EMPFOHLENE WERTE |
| Eisen | 33, 89 mg | 30 mg |
| Folsäure | 409, 74 µg | 400 µg |
| Fußball | 1197 mg | 1200 mg |
| Cholesterin | 152 mg | |
Notizen und einige Tipps:
- Diese für schwangere Frauen vorgeschlagene Diät soll in keiner Weise die Meinung eines Arztes, anderer medizinischer Fachkräfte oder Fachkräfte ersetzen, die vor, nach und insbesondere während der Schwangerschaft zwecks Anzeige eines korrekten Ernährungsplans benachrichtigt werden müssen
- Waschen Sie Obst und Gemüse vor Gebrauch sorgfältig
Um mehr zu erfahren: Kalorien und Ernährung in der Schwangerschaft »
