Essen und Sport

Ernährung und Training

(zu vermeidende Fehler)

... zu diesem letzten Thema haben Sie noch nie in der Turnhalle Sätze gehört (oft für den Gebrauch von Gentilesesso) wie: "Nach so vielen Opfern habe ich X Kg verloren, aber jetzt bin ich offensichtlich etwas schlaffer, ab morgen fange ich an etwas tun, um zu festigen! "

Zu diesem Zeitpunkt fand die "Verwüstung" statt !!!!

Als wir das letzte Mal mit diesen Worten Schluss gemacht haben, beginnen wir hier und verstehen, was sich bei unserem hypothetischen Besucher des Fitnesscenters geändert hat.

Wahrscheinlich hat unsere Freundin anstrengende Aerobic-Trainingseinheiten absolviert und hat fleißig an allen möglichen Kursen teilgenommen, vielleicht jeden Tag und vielleicht sogar, als ihr Körper sie verzweifelt bat, auf der Couch zu bleiben!

Ohne es zu erwähnen, ist das Ziel klar und offensichtlich: Besiege die Balancennadel.

Aber was kann unser Schweißintegralist noch im Rhythmus der Musik tun, um einen Erdrutschsieg gegen seinen Erzfeind zu erringen? Das Aufgeklärteste ist die berühmte "Auschwitz" -Diät (bekanntes NS-Vernichtungslager) auf Joghurtbasis mit 0, 000000001% Fett, Sellerie, Karotten und Kürbis mit störenden Farben.

Aber wollen Sie nach Monaten entsetzlichen Nahrungsmittelentzugs und Zwangsarbeits Zufriedenheit schaffen? Hurra, der besiegte Feind wiegt weniger ... ABER WIRD GESCHMIERT.

Es mag paradox erscheinen, ist es aber wirklich.

Das anstrengende Training, ohne dem Körper die richtigen Erholungszeiten und Nahrungsengpässe zu geben, hat den Energiestoffwechsel unseres Freundes "geschützt". Mit anderen Worten, es begann, die Muskeln zu zerstören, um Energie zu gewinnen (Glukoneogenese), wodurch die wertvollen Fettvorräte erhalten wurden, die für die Bewältigung dieser Hungersnot unverzichtbar sind. Und das ist kein Scherz, im dritten Jahrtausend sind wir immer noch so programmiert wie in der Zeit, in der wir in der Savanne lebten: Treibstoff sparen und um jeden Preis überleben. Wenn wir hinzufügen, dass es wahrscheinlich die viel-dämonisierten Kohlenhydrate fast beseitigt hat, ist dieser Prozess sogar betont worden. Es ist bekannt, dass Fette in der Flamme von Zuckern brennen.

Es ist jetzt klar, dass der Gewichtsverlust von der mageren Masse getragen wurde, dem edelsten Teil unseres Körpers und nicht dem fetten Teil, so dass das prozentuale Verhältnis zugunsten von Fett aus dem Gleichgewicht geraten ist. Daher erscheint die Bestätigung des ersteren weniger paradox.

Was ist dann zu tun?

Ein paar einfache Dinge. Befreien Sie sich zuallererst von den Medienbeschießungen über "Grassology", die das Glück vieler Unternehmen geschaffen haben, die wundersame Heilmittel aller Art herstellen. Konzentrieren Sie sich unmittelbar danach auf die Muskelmasse und insbesondere auf unsere Muskeln und darauf, wie Sie diese richtig trainieren und pflegen. Der Rest wird von alleine kommen.

Diese Aussage beruht auf einem trivialen Prinzip: Die magere Masse verbraucht sich auch in Ruhe, der Gasso niemals.

Wie lässt sich diese Absichtserklärung in Fakten umwandeln?

  1. Analyse der Körperzusammensetzung. Plikometrie oder besser noch Bioimpedenzometrie, wie bereits von meinem Kollegen F. Pugliese hervorgehoben.
  2. Grundlegendes Programm zum Wiederaufbau des Stoffwechsels und zur Nahrungsaufnahme, basierend auf unserem Lebensstil und der Art des Trainings, das wir durchführen werden.
  3. Das Trainingsprogramm, das grundsätzlich (je nach den Bedürfnissen des Einzelnen) variiert, umfasst sowohl isotonische Arbeitssitzungen (Gewichte!) Als auch Cardio-Sitzungen sowie Erholungszeiten.

Nur eine letzte Klarstellung: Die Muskeln der Mädchen sind die gleichen wie die der Jungen, sie haben immer das Gleiche getan: Sie werden kürzer und länger. Ergo gibt es keine separaten Geschlechterlisten im Kraftraum, sondern nur für Ziele!

Gute Arbeit!

Francesco Calise

Personal Trainer, Schwinn Radlehrer, Haltungsgymnastik, Yogafit und Mountainbike