Die besten Übungen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren

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Es ist ein harter Mythos, dass die Bauchübungen der beste Weg sind, um einen flachen und definierten Bauch zu bekommen.

In Wirklichkeit können Sie mit den Übungen allein nicht genug Kalorien verbrennen, um eine signifikante Verringerung des Bauchfetts zu erreichen. Ein fetter Bauch kann niemals geformt werden, selbst wenn er von einem robusten Muskelgerüst gestützt wird.

Der einzige Vorteil, der durch das gezielte Training dieser Muskeln erzielt werden kann, ist deren Straffung, die dazu beiträgt, ein echtes "natürliches Korsett" zu bilden. Ein straffer Bauch mit dem gleichen Körperfett sorgt für eine schlankere und straffere Figur, beugt Rückenschmerzen vor und verbessert gleichzeitig das Gleichgewicht und die Körperhaltung.

Der ästhetische Aspekt wird jedoch durch andere wichtigere Faktoren als einfache Tonübungen beeinflusst. Zuallererst finden wir natürlich die Genetik, weil die Bauchmuskeln an sich ein sehr empfindlicher Muskel für das sind, was in ihrem genetischen Code geschrieben steht. Tatsächlich gibt es in der Bevölkerung viele Unterschiede, es gibt solche mit symmetrischen und asymmetrischen Bauchmuskeln sowie solche mit mehr oder weniger tiefen Muskelansätzen. Die Genetik beeinflusst auch das hormonelle Gleichgewicht, den Stoffwechsel und die Veranlagung oder auf andere Weise die Ansammlung von Fett im Bauchbereich. Zu den Faktoren, die kontrolliert werden können, gehört in erster Linie die Ernährung, dicht gefolgt von körperlicher Aktivität, Lebensstil und Körperhaltung.

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Detaillierte Beschreibung der Übungen: Crunch auf dem Boden Knirschen mit gleichmäßiger Biegung um 90 ° und auf einem Anstieg ruhenden Füßen Knirschen mit gleichmäßig um 90 ° gebogenem und gefedertem Fuß Reverse Crunch an der Bar Kehren Sie Crunch zu den Parallelen um Reverse Crunch auf Schrägbank Reverse Crunch auf einer flachen Bank Crunch auf einer flachen Bank mit 90 ° gebeugt und auf einer Erhöhung ruhenden Füßen Crunch auf flacher Bank mit ebenfalls um 90 ° gebogenem und gefederten Füßen Setz dich auf eine Bank Beinheben an der Bar Beinheben zu den Barren Beinheben auf der Bank Knie heben an die Bar Knie heben zu den Barren Knielift auf der Bank

Im Jahr 2001 untersuchte Dr. Peter Francis, Mitglied des American Council of Exercise, die Wirksamkeit von 13 verschiedenen Bauchübungen, die mit oder ohne Werkzeug durchgeführt wurden. Dank seiner Studien, die mit einer Technik durchgeführt wurden, die es ermöglicht, die Anzahl der rekrutierten motorischen Fasern und ihre Kontraktionsintensität (Elektromyographie) zu untersuchen, war es möglich, eine Klassifizierung der effizientesten Übungen zu erstellen. Der traditionelle Crunch wurde als Referenzpunkt gewählt und erhielt eine 100% ige theoretische Wirksamkeit.

Unter den verschiedenen Arten von Übungen war die allgemein als "Fahrrad" bezeichnete die absolut beste. Diese Übung erwies sich als 248% wirksam. In der Ausgangsposition des Fahrrads liegt der Proband auf dem Rücken, der Rücken gut am Boden befestigt und die Hände hinter dem Nacken. Die Übung beginnt, wenn der Sportler das Treten mit den unteren Gliedmaßen simuliert und den rechten Ellbogen zum linken Knie und zum linken Knie bringt linker Ellbogen zum rechten Knie.

Die Studie zeigte, dass unter den verschiedenen Übungen diejenigen am effektivsten sind, bei denen sich die Bauchmuskeln zusammenziehen, um den unteren Teil des Körpers zu stabilisieren, der seinerseits die Bewegung ausführt. An zweiter Stelle steht in der Tat das Anheben der Beine auf dem Kapitänsstuhl (die Struktur, die in vielen Fitnessstudios vorhanden ist, an die man sich zurücklehnt, während der Körper auf den Unterarmen in Schwebe gehalten wird). Es ist ziemlich logisch anzunehmen, dass diese Ergebnisse zutreffen, da der untere Teil des Körpers neben dem höheren Gewicht einen größeren Stabilisierungsaufwand erfordert, der natürlich von den Bauchmuskeln getragen wird.

Bauchmuskeln, zweiter Teil "