Diät Tag 1
FRÜHSTÜCK | |
| Milch (Magermilch) + Kaffee | 250 g |
| Müsli | 30 g |
SNACK | |
| Vollmilchjoghurt | 130 g |
| Erdbeeren | 150 g |
LUNCH | |
| Vollkornbrot | 80 g |
| Tafelkorn | 40 g |
| Fettarmer Schinken | 40 g |
| Salat | 150 g |
| Olivenöl | 10 g |
SNACK | |
| Apfel | 200 g |
DINNER | |
| Grießnudeln | 70 g |
| Tomaten und Basilikum | 50 g |
| Eine Dose natürlicher Thunfisch | 52 g |
| Olivenöl | 10 g |
| Zucchinis | 200 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 1414 Kcal | |
| Protein | 74, 5 g | 21 |
| Grassi | 48 g | 31 |
| Kohlenhydrate | 183 g | 48 |
| Faser | 20 g | |
| trinken | 0 | 0 |
| Eisen | 11, 82 mg | |
| Fußball | 1252 mg | |
| Cholesterin | 89 mg | |
Diät Tag 2
FRÜHSTÜCK | |
| Grapefruitsaft | 300 g |
| Zwieback | 30 g |
| Marmelade | 20 g |
SNACK | |
| Milchjoghurt p. Magermilch (keine Früchte) | 130 g |
| Süße Mandeln | 10 g |
LUNCH | |
| Integral Grießnudeln | 70 g |
| Natives Olivenöl extra | 10 g |
| Truthahn, Brust | 100 g |
| Gelbe Paprikaschoten | 200 g |
| Kiwi | 100 g |
SNACK | |
| Apfel | 200 g |
DINNER | |
| Roggenbrot | 70 g |
| Tafelkorn | 50 g |
| Geriebener Parmesan | 10 g |
| Auberginen (gegrillt) + Aromen | 200 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 1379 Kcal | |
| Protein | 71 g | 21 |
| Grassi | 42 g | 27 |
| Kohlenhydrate | 193 g | 52 |
| Faser | 29 g | |
| trinken | 0 g | |
| Eisen | 13, 69 mg | |
| Fußball | 1083 mg | |
| Cholesterin | 111 mg | |
Diät Tag 3
FRÜHSTÜCK | |
| Teilentrahmte Kuhmilch | 200 g |
| Vollkorn Zwieback | 30 g |
| Marmelade | 20 g |
SNACK | |
| Teilentrahmter Milchjoghurt | 130 g |
| Aprikosen | 150 g |
LUNCH | |
| Kürbistortellini | 120 g |
| Geriebener Parmesan | 10 g |
| Kaninchen, gegrilltes oder gekochtes mageres Fleisch | 100 g |
| Olivenöl | 10 g |
| Spinat | 200 g |
SNACK | |
| Apfel | 200 g |
| Haselnüsse | 10 g |
DINNER | |
| Hartweizenbrot | 100 g |
| Tomatenkonserven | 30 g |
| Bohnen in Dosen | 100 g |
| Olivenöl | 10 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 1395 Kcal | |
| Protein | 75 g | 22 |
| Grassi | 50 g | 32 |
| Kohlenhydrate | 172 g | 46 |
| Faser | 33 g | |
| trinken | 0 g | |
| Eisen | 17, 67 mg | |
| Fußball | 993 mg | |
| Cholesterin | 167 mg | |
Diät Tag 4
FRÜHSTÜCK | |
| Tee in der Tasse | 300 g |
| Zucker | 10 g |
| Kekse für Kinder | 50 g |
| Haselnüsse | 10 g |
SNACK | |
| Teilentrahmter Milchjoghurt | 250 g |
| Kiwi | 100 g |
LUNCH | |
| Vollkornnudeln | 70 g |
| Zucchinis | 200 g |
| Grüne Oliven | 20 g |
| Gesalzene Sardinen | 50 g |
SNACK | |
| Apfel | 200 g |
| Vollkorn-Grissini | 50 g |
DINNER | |
| Salattomaten | 250 g |
| Roggenbrot | 80 g |
| Bresaola | 50 g |
| Olivenöl | 10 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 1406 Kcal | |
| Protein | 72 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 27 |
| Kohlenhydrate | 198 g | 53 |
| Faser | 29 g | |
| trinken | 0 g | |
| Eisen | 14, 03 mg | |
| Fußball | 833 mg | |
| Cholesterin | 82, 5 mg | |
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