Schnelles Rennen: Neue Trainingsmethoden

Von Dr. Francesco Cundo '

Cundò Speedy Circuits ® (CSC)

Die Schaltung basiert auf den Grundsätzen der Aufrechterhaltung der Stabilität und dem korrekten Ausdruck der Kraft, die für die Technik des schnellen Laufens nützlich ist

Schaltungswerkzeuge

Runder Tisch

Tablette von ca. 40 cm Durchmesser, unter der eine Halbkugel befestigt ist.

Letzteres schafft Instabilitätsbedingungen in alle Richtungen.

Rechteckiger Tisch

Tablette von ca. 40 x 30 cm, unter der ein Halbzylinder befestigt ist, der ein gewisses Maß an seitlicher Instabilität erzeugt.

Bulgaren-Taschen (mindestens 8 kg Frauen und 12 kg Männer in der Startphase)

Kettlebells (mindestens 8 kg Frauen und 12 kg Männer in der Startphase)

Spezifikationen und Ausführung

Für Disziplinen wie das schnelle Rennen, bei dem die absolute Kontrolle über die technische Geste unerlässlich ist, ist die propriozeptive Sensibilität ein grundlegendes Merkmal.

Das Training muss auf Übungen basieren, die die Muskeln dazu veranlassen, mit der vollen Funktionsfähigkeit aller Informationsbereiche zu reagieren, damit eine angemessene motorische Reaktion auf die neue Haltungssituation erfolgt. Im gegenteiligen Fall, wenn diese Prüfung schlecht ist, wird mit einer späten Antwort ein Fehler in der auszuführenden Geste gemacht.

Die Verbesserung des Gleichgewichts erfolgt durch ein Training zur Aufrechterhaltung der gewünschten Position in Kombination mit einer hohen Fähigkeit zur Korrektur von Ungleichgewichten. Dies stimuliert zunehmend das propriozeptive System und die Nervenzentren, von denen die Gleichgewichtsregulation abhängt Haltungs-.

Steigen Sie mit beiden Füßen auf die runde Plattform und versuchen Sie, das Gleichgewicht für etwa 30 Sekunden zu halten. Jetzt geh schnell runter und halte die Kettlebell.

Führen Sie nun einen Schwung durch, der die Hauptübung und das wichtigste des Kettlebell-Trainings ist . Bei allen Sportarten exzentrische Belastung, Kraft, Explosivität, Arbeit an den elastischen Komponenten des Muskels ( Golgi-Sehnenorgane und neuromuskuläre Spindeln ), Antrieb der unteren Gliedmaßen.

Die Schaukel wird als Bewegung betrachtet, die - unter Einbeziehung großer kinetischer Ketten - dank der Sprengkraft ein hohes Maß an Bewegung entwickelt, ähnlich wie beim Springen. Die Vorteile sind erhöhte Festigkeit und Festigkeitswiderstand .

10/12 Wiederholungen durchgeführt; Bei der 10/12-Wiederholung angekommen, die Kettlebell mit einer Bewegung ähnlich einem Frontalsprung explosionsartig in den Sand werfen, jetzt schnell die Bulgaren-Tüten nehmen.

Mit den Bulgaren-Beuteln führen wir stattdessen 10 Umdrehungen durch, um den Rumpf und den Bauchbereich (Kern) zu stabilisieren. Dies ist ideal, um während des schnellen Laufs die richtige Haltung beizubehalten. Schließlich werden wir 10 sagittale Ausfallschritte und 10 ½ Squat-Sprünge ausführen, denen wir folgen Sofort dehnen, Geschwindigkeit allmählich erhöhen. Letzteres dient dazu, die bis zu diesem Zeitpunkt durchgeführten Übungen in die spezifischste Geste des Rennens umzuwandeln.

Erholen Sie sich 3 Minuten

Wiederholen Sie die Schaltung noch 3 Mal

Beende das Training mit 4/5 aufeinanderfolgenden Strecken.

Erwarten Sie dieses Training 2/3 mal pro Woche, um Ihre Geschwindigkeitsleistung zu verbessern.

Gutes Training

Francesco Cundò genehmigt!