Was ist das
Was ist die Supermetabolismus-Diät?
Ursprünglich als " Fast Metabolism Diet " bekannt, ist die Diät des Supermetabolismus ein Ernährungssystem, das darauf abzielt, Gewicht zu verlieren.
Laut Pomroy eignet sich das Supermetabolismus-System nicht nur zur Gewichtsreduktion für die ästhetische Kultur, sondern auch zur Ernährungstherapie von Menschen, die an chronischen und adipösen pathologischen Erkrankungen leiden.
Über die Diät des Supermetabolismus schrieb Haylie Pomroy ein Buch, das in den Kreis des "New York Times Bestsellers" aufgenommen wurde und auch in der italienischen Version "The Diet of Supermetabolism" verkauft wurde.
Haftungsausschluss
Das Folgende ist ein Auszug aus der Website hayliepomroy.com. Aus diesem Grund distanziert sich der Autor dieses Artikels von allen gemeldeten Aussagen, indem er lediglich die von der offiziellen Quelle gemeldeten Angaben macht. Es wird nur im abschließenden Absatz einen persönlichen Kommentar geben.
Principles
Prinzipien der Ernährung des Supermetabolismus
Die Diät des Supermetabolismus beseitigt die Kalorienzahl, die Schätzung der Portionen, verspricht reichlich zu essen und basiert auf der wöchentlichen Rotation eines einfachen (aber getesteten) Schemas, um präzise Veränderungen im Organismus auszulösen: metabolische Beschleunigung.
Durch die Superaktivierung des Stoffwechsels, die Verringerung des Cortisolspiegels, die Niedrighaltung der Insulinkonzentration und die Ausübung der richtigen motorischen Aktivität kann die "menschliche Maschine" optimal funktionieren und den Gewichtsverlust fördern. Es ist keine einfache Theorie ohne Fundament, sagt Haylie Pomroy, sondern das Ergebnis vieler Experimente.
Ziel und Mechanismen
Ziel der Diät des Supermetabolismus
Das Hauptziel der Supermetabolismusdiät ist Gewichtsverlust; Insbesondere verspricht Haylie Pomroy, in nur 28 Tagen (weniger als einem Monat) bis zu 9 kg abnehmen zu können. Wie leicht zu verstehen ist, hängt das Ergebnis nicht so sehr von der Verringerung der allgemeinen Kalorienmenge ab, sondern vielmehr von der Erhöhung des allgemeinen Stoffwechselaufwands und der Änderung der hormonellen Struktur von Cortisol und Insulin.
Physiologische Mechanismen der Ernährung des Supermetabolismus
Die dieser Strategie zugrunde liegenden physiologischen Mechanismen sind:
- Beruhigung der Nebennieren, Verringerung der Cortisolsekretion (Stresshormon)
- Begrenzen Sie die Insulinsekretion
- Reduzieren Sie die Arbeit der Leber
- Nähren Sie die Schilddrüse, um die Hormone T3 und T4 zu produzieren (wichtig für einen schnellen Stoffwechsel)
- Erhöhen Sie den basalen Energieverbrauch und den durch die motorische Übung induzierten.
Verfahren
Diät-Methode des Supermetabolismus
Die Diät des Supermetabolismus legt in erster Linie nahe, den psycho-physischen Stress als ersten Faktor zu reduzieren, der für die viszerale Verteilung des Körperfetts verantwortlich ist.
Die Ernährung des Supermetabolismus ist in 3 Phasen unterteilt. Jede davon beinhaltet den Verzehr verschiedener, jedoch gesunder Lebensmittel, die für die Erreichung der Stoffwechselbeschleunigung unverzichtbar sind. Es ist auch wichtig, ein bestimmtes Protokoll der motorischen Aktivität zu befolgen:
- Phase 1 (Montag - Dienstag): viele Kohlenhydrate, insbesondere aus Früchten. Das Ziel dieser Phase ist es, den Organismus zu "entspannen", dh die ständige Haltung zu ändern, um Fett im Fettgewebe als eine Form der Abwehr gegen mögliche Hungersnöte anzusammeln. Intensive Herz-Kreislauf-Arbeit ist erforderlich, aber nur in einem von zwei Tagen.
- Phase 2 (Mittwoch - Donnerstag): viele proteinhaltige Lebensmittel und Gemüse. Sobald der Körper entspannt ist, ist er bereit, in den optimalen Fettverzehrmodus zu wechseln. Dazu muss die Aufnahme großer Mengen von Lipiden, aber auch von Kohlenhydraten begrenzt werden. Körperliche Aktivität konzentriert sich auf Muskelaufbau und Kraftentwicklung. Vergessen wir nicht, dass der Muskel große Mengen an Fett verbrennt. Je mehr Muskeln wir haben, desto mehr Fett können wir konsumieren.
- Phase 3 (Freitag - Samstag - Sonntag): Alle oben genannten Lebensmittel enthalten mehr Fett und hochwertige Öle. Dies ist die Zeit, in der der Stoffwechsel zunimmt, und entgegen der Vorstellung ist es in diesem Stadium ratsam, ruhige körperliche Aktivitäten wie Pilates oder Yoga zu praktizieren. Massage und Meditation gelten auch als "körperliche Übungen", die für die dritte Phase geeignet sind.
Es gibt keine Regeln bezüglich der Anzahl der Mahlzeiten und Portionen. Das Mantra der Supermetabolismus-Diät lautet "iss so viel du willst", aber nur die spezifischen Nahrungsmittel für die betreffende Phase und den betreffenden Tag.
Das Programm muss etwa vier Wochen lang wiederholt werden.
Was zu essen
Lebensmittel in der Ernährung des Supermetabolismus gewährt
Hinweis: Alle Milchprodukte sind auszuschließen. Darüber hinaus ist es ratsam, Bio-Lebensmittel ohne Konservierungsstoffe und ohne Salz- oder Zuckerzusatz zu bevorzugen.
Grundlegendes frisches Obst und Gemüse
Obst und Gemüse der Saison: Äpfel, Orangen, Zitronen und Limetten, Kohl, Karotten, Sellerie, Brokkoli, Gurken, Kohl, Spinat, grüne oder rote Paprikaschoten, Pilze, Süßkartoffeln, gelbe Zwiebeln, Knoblauch.
Getreide und Ölsaaten
- Stahl geschnittener Hafer: Es ist ein speziell gefertigter Hafer. Alternativ können Sie auch das Laminat im alten Stil verwenden
- Quinoa
- Brauner Reis
- Rohe Mandeln
- Cashews
- Walnüsse
- Keine Erdnüsse
- Rohe Sonnenblumenkerne
Fleisch und Fisch
- Huhn und Pute: besonders Brust
- Rindfleisch
- Trockenfleisch, Elch und Bison
- Thunfischkonserven (in Salzlake)
Eier
Eier und Eiweiß: In Phase 1 und Phase 2 werden nur Eiweiße verwendet. Das pasteurisierte ist auch in Ordnung
Tiefkühlkost
- Gefrorene Beeren
- Gefrorene Garnelen
- Alles gefrorener Fisch
Gewürze und Konserven
- Brühe
- Konservierte oder getrocknete Bohnen: Dosenbohnen sind angenehm, können jedoch BPA enthalten. Es ist daher vorzuziehen, trockene Bohnen zu wählen
- Meersalz
- Balsamico-Essig
- Tamari
- Olivenöl
Extra und angenehm
Sie sind nicht notwendig, können aber sehr willkommen sein
- Mandelmilch oder Kokosmilch
- Vollkornbrot mit ganzen Samen: Kann in Phase 1 und Phase 3 verwendet werden
- Reis- oder Quinoapaste
- Truthahnspeck
- Birken-Stevia oder Xylitol
Ergänzungen
Benötigen wir Nahrungsergänzungsmittel, um der Diät des Supermetabolismus zu folgen?
Manchmal, besonders wenn die Verwaltung von Mahlzeiten aufgrund von Arbeitsverpflichtungen unmöglich wird, ist es zur Einhaltung der Diät des Supermetabolismus erforderlich, Produkte zu verwenden, die mit dem Ziel vermarktet werden, Mahlzeiten zu ersetzen. Hierbei handelt es sich hauptsächlich um Pulverzusätze, auch als Einzeldosis, differenziert und spezifisch für jede Phase der Diät.
Kommentar
Überlegungen zur Ernährung des Supermetabolismus
Die Diät des Supermetabolismus ist eine ungefähre Diätmethode und ohne wissenschaftliche Grundlage, insbesondere im Hinblick auf die metabolische endokrine Wirkung, auf die sie sich bezieht.
Wie bei den meisten modernen Ernährungsgewohnheiten ist das Problem der Fast Metabolism Diet nicht die Abnahme der Wirksamkeit, wie fraglich sie auch sein mag, sondern Aspekte der Ernährungsbilanz und der Ernährungserziehung.
Damit wollen wir nicht behaupten, dass die Diät des Supermetabolismus die Gesundheit schädigen kann, sondern dass die Methode auf Vermutungen basiert, die viel Raum für Phantasie und wenig für wissenschaftliche Experimente lassen.
Zu seinem Vorteil genießt die Diät des Supermetabolismus eine ausgezeichnete Meinung unter denen, die sie praktizierten und in ihrer Absicht erfolgreich waren. Dasselbe können die Menschen nicht sagen, die glücklich sind, Yoga, Pilates und Meditation gekannt zu haben, aber das gesetzte Ziel nicht erreicht haben. Die Hauptursache für die Ausfälle ist hauptsächlich das Konzept: "Iss so viel, wie du willst, aber nur die Lebensmittel, die für die betreffende Phase oder den betreffenden Tag relevant sind". Ohne eine Richtlinie für die Portionen ist es völlig unmöglich, vor allem für diejenigen, die normalerweise mehr essen, als sie sollten, abzuschätzen, wie viele Lebensmittel sie zu sich nehmen sollen. Diese Personen können aus psychologischen oder verhaltensbezogenen Gründen das Sättigungsgefühl nicht erkennen und kennen in der Regel nur das Gefühl der Fülle.
Dieses System sollte daher zunächst versuchen, der Forschung mehr Raum zu geben, ihr Gleichgewicht und ihre Wirksamkeit zu optimieren und der Medienwerbung eine geringere Bedeutung zu verleihen.
