Geschwindigkeit und Geschwindigkeit sind ähnliche, aber nicht identische Konzepte. Tatsächlich bezieht sich der Begriff Schnelligkeit auf die Fähigkeit, in kürzester Zeit auf einen Reiz zu reagieren und / oder Bewegungen einzelner Körpersegmente gegen geringen Widerstand mit maximaler Geschwindigkeit auszuführen.
Geschwindigkeit ist stattdessen ein physikalisches Konzept, das sich im Allgemeinen auf den gesamten Körper bezieht und die Beziehung zwischen der zurückgelegten Entfernung (Raum) und der dafür benötigten Zeit (V = S / T) ausdrückt.
Das Training zur Verbesserung der Geschwindigkeit variiert von Sport zu Sport, da die motorische Erfahrung und die technischen Fähigkeiten des Athleten eine grundlegende Rolle spielen. Das Ergebnis dieses Reichtums an motorischen Erfahrungen ist die sogenannte Antizipationsfähigkeit, die es dem Athleten ermöglicht, beispielsweise die Flugbahn und die Geschwindigkeit des Balls im Voraus zu erfassen.
Die Fähigkeit zum Sprinten ist ein gemeinsames Merkmal vieler Sportarten und sein Training hat einen erheblichen Einfluss auf die Leistung.
Nehmen wir zum Beispiel ein 100-Meter-Sprintrennen: Die Leistung des Athleten besteht aus drei Phasen: In der ersten Phase erhöht sich die Geschwindigkeit (Beschleunigungsphase ca. 0-30 m), bis sie ihren Maximalwert erreicht, der nur beibehalten wird für ein paar Sekunden (Höchstgeschwindigkeit 30-70 m). Im letzten Abschnitt gibt es stattdessen eine unaufhaltsame Abnahme der Geschwindigkeit (Phase abnehmender Geschwindigkeit 70-100 m).
Im Training wird die Fähigkeit zum Sprinten durch Wiederholungen von 30-40 Metern ausgehend von einem Stillstand oder langsamen Laufen trainiert. Auf diese Weise wird auch die Verbesserung der Beschleunigungsfähigkeit angeregt. Diese erste Phase des Sprints reagiert am empfindlichsten auf die Kraft, während die Nervenkomponente nach 20 Metern die Kontrolle übernimmt. In den meisten Sportarten ist die Beschleunigungsphase besonders wichtig (Fußball, Rugby, Basketball usw.).
Bei Wiederholungen auf den dreißig Metern muss sich der Athlet vorbehaltlos auf das Maximum festlegen. Je nach sportlicher Vorbereitung werden unterschiedliche Trainingsprogramme gewählt. Während die Länge der Wiederholungen (30-40 m) keinen wesentlichen Schwankungen unterworfen sein darf, wird die Anzahl der Wiederholungen und gegebenenfalls der Serien vom Leistungsniveau, der Trainingsdauer und den Merkmalen des Athleten beeinflusst.
Für einen Athleten mit mittlerem bis hohem Niveau kann das Sprintgeschwindigkeitstraining wie folgt eingestellt werden: 2 Sätze mit 6 Wiederholungen auf 30 Metern mit zwei Minuten zwischen den Wiederholungen und vier zwischen den Serien.
Offensichtlich muss vor Geschwindigkeitstests eine ausreichende Erwärmung (mindestens 15-20 Minuten) erfolgen, um nicht nur Verletzungen vorzubeugen, sondern auch um eine maximale Trainingsleistung zu gewährleisten (die Körpertemperatur muss höher sein als die Ruhebedingung, um dies zu gewährleisten) die maximale Stoffwechseleffizienz).
Im Fußball und in anderen Sportspielen, bei denen es sehr wichtig ist, sich um die Beschleunigungsphase zu kümmern, können verschiedene Trainingstechniken eingesetzt werden, die mehr oder weniger mit der sportlichen Geste zusammenhängen. Zum Beispiel kann das spezielle Training des Sprints durch Dribbeln mit dem Ball (Korb) oder Vorwärtsbewegen mit den Füßen (Fußball) durchgeführt werden.
Die Beschleunigungskapazität wird in der Regel über Entfernungen zwischen 10 und 20 Metern trainiert (der Geschwindigkeitsanstieg zwischen 20 und 30 Metern ist in der Tat sehr gering). Um das Training unterhaltsamer zu gestalten, können Sie Sprintrennen mit einem Partner durchführen, indem Sie die Wiederholung mit ein paar Metern Nachteil beginnen und versuchen, sie auf den wenigen verfügbaren Metern zu erreichen. Um das Geschwindigkeitstraining für die sportliche Geste besser geeignet zu machen, können Sie auch Zick-Zack-Strecken, Dribbeln zwischen Stiften, Springen von Hindernissen, plötzliche Richtungsänderungen oder Beschleunigungen und Verzögerungen von variabler Dauer, abwechselnd durch kurze Strecken langsamer Fahrt, einfügen.
Kraft- und Schnelligkeitstraining
Reine Geschwindigkeit ist der wichtigste Parameter bei der Entwicklung der Geschwindigkeit. Es muss jedoch auch auf das Krafttraining geachtet werden, insbesondere um die Beschleunigung zu verbessern.
Zu Beginn eines Sprints ist es wichtig, eine gute Sprengkraft (Maximalkraft) zu haben, die zur Unterstützung und Entlastung der Muskelkraft verwendet wird (sie spielt eine entscheidende Rolle in den ersten Metern, in denen eine längere Kontaktzeit des Fußes vorliegt ).
Es ist schwierig, Krafttraining und Schnelligkeitstraining zu trainieren und zu kombinieren, da die Entwicklung des einen dazu neigt, das andere zu entkräften.
Die Kontrastmethode wurde entwickelt, um dieses Problem zu lösen. Es gibt zwei verschiedene Arten von Arbeiten: Gegen zwischen den Serien, in denen Serien mit hohen Lasten mit Serien mit geringen Lasten abwechseln, und gegen in den Serien, in denen hohe Lasten mit geringen Lasten in derselben Serie abwechseln. Diese Art von Übungen dient dazu, das neuromuskuläre System stärker zu stimulieren: Je höher die Belastung, desto langsamer die Ausführung der Übung, während die niedrigere Belastung die Ausführungsgeschwindigkeit stimuliert. Auf diese Weise ist es möglich, Kraft- und Geschwindigkeitstraining zu kombinieren .
