Um Rückenschmerzen vorzubeugen und ihnen entgegenzuwirken, ist nichts wirksamer als die richtige Information. Leider gibt es falsche Überzeugungen, die auf unbegründeten Konzepten beruhen oder die von modernen wissenschaftlichen Entdeckungen überholt wurden. Mit diesem Artikel wollen wir versuchen, ein wenig Licht ins Dunkel zu bringen, indem wir die Wahrheiten der am weitesten verbreiteten Überzeugungen über Rückenschmerzen analysieren.
Ruhe fördert die Heilung
Falsch . Wenn am Ursprung von Rückenschmerzen keine größeren Verletzungen der Strukturen der Wirbelsäule auftreten, beschleunigt eine übermäßige Ruhe nicht nur die Genesung, sondern ist sogar schädlich. Eine längere Immobilität schwächt die Knochen und Muskeln, wodurch die Belastung des Rückens noch wirkungsloser wird.
Ohne sich zu sehr anzustrengen und auf den eigenen Körper zu hören, ist es daher notwendig, die normalen Lebensgewohnheiten schrittweise wieder aufzunehmen. Je nach Ausmaß des Traumas und der Schmerzen ist es bereits nach wenigen Tagen möglich, einige Dutzend Minuten lang eine moderate körperliche Aktivität auszuüben, zu gehen, zu schwimmen oder in die Pedale zu treten.
Entzündungshemmende Medikamente heilen Rückenschmerzen
Falsch . Arzneimittel sind nur in der akuten Phase zur Schmerzlinderung geeignet, wirken jedoch nicht auf die Ursachen ein, die zu Rückenschmerzen geführt haben. Es sollte auch daran erinnert werden, dass Schmerz eine Alarmglocke ist und dass wir als solche lernen müssen, darauf zu hören. Ein Patient, der Schmerzmittel einnimmt, kann sich irrtümlich davon überzeugen, dass er sich von Rückenschmerzen erholt hat. Das Fehlen von Schmerzen könnte dazu führen, dass er plötzliche Bewegungen ausführt oder schwere Arbeiten ausführt, was die Gefahr einer weiteren Verschärfung der Situation birgt.
Die Wahl einer starren Matratze ist unerlässlich
Falsch . Die Rückenschmerzen, die mit dem Aufwachen von Millionen von Menschen einhergehen, sind hauptsächlich auf die Position zurückzuführen, die sie in Ruhe einnehmen. Vielmehr wird der Matratze eine geringere Bedeutung beigemessen, die auf jeden Fall kompakt (weder zu steif noch zu weich) und von guter Qualität sein muss.
Wenn Sie in der Vergangenheit bereits akute Schmerzen im unteren Rückenbereich hatten, sollten Sie plötzliche Bewegungen oder übermäßiges Verdrehen beim Aufstehen aus dem Bett vermeiden. In diesen Fällen kann eine heiße Dusche die Durchblutung fördern, da sie die Sauerstoffversorgung des Gewebes fördert und Schmerzen lindert.
Bei Rückenschmerzen muss umgehend eine fachärztliche Untersuchung durchgeführt werden
Falsch . Über 90% der Rückenschmerzen bilden sich innerhalb eines Monats nach ihrem Auftreten spontan zurück. Aus diesem Grund ist es völlig sinnlos, sich nach einigen Tagen einer fachärztlichen Untersuchung zu unterziehen.
Diagnosetests (Röntgenbilder, CT-Scans usw.) können täuschen
Wahr Manchmal zeigen die diagnostischen Tests völlig asymptomatische Läsionen, ohne die eigentliche Ursache für Rückenschmerzen identifizieren zu können.
Stress kann die Ursache von Rückenschmerzen sein
Wahr Emotionale Spannungen tragen zur Kontraktion der paravertebralen Muskulatur bei und verringern deren Elastizität. In einer ähnlichen Situation verlieren die Muskeln ihre Wirksamkeit bei der Stabilisierung des Rumpfes während der Bewegungen und setzen die Wirbelsäule mehr oder weniger wichtigen Verletzungen aus.
Bauchmuskelübungen beugen Rückenschmerzen vor
Falsch . Obwohl bei einer getönten Bauchwand mehr als 40% des Gewichts auf die Lendenwirbel abgeführt werden können, ist es in vielen Fällen wichtiger, auf die elastische Komponente als auf die Muskelkraft einzuwirken. Angesichts der Tatsache, dass die Schmerzen im unteren Rücken oft durch eine übermäßige Kontraktion der Lendenmuskulatur verursacht werden und dass sie bei vielen Bauchübungen betont werden, könnte eine falsche Technik die Situation sogar verschlimmern.
Bauchmuskeltraining ist daher nur dann sinnvoll, wenn es in ein Programm integriert ist, das auf Dehnübungen und Übungen zur Haltungskontrolle basiert, die unter der Aufsicht eines Experten für therapeutische Motorik durchgeführt werden.
Der Optimismus und die Kenntnis der Pathologie helfen, sich von Rückenschmerzen zu erholen
Wahr Pessimismus und die Angst vor einer Verschlechterung der Situation wirken sich negativ auf die Gesundheit des Rückens aus. Bei Rückenschmerzen ist zu beachten, dass es sich um eine extrem weit verbreitete Erkrankung handelt, die in der Regel nicht auf schwerwiegende Probleme zurückzuführen ist.
Mit ein wenig Geduld ist es daher notwendig, ein paar Wochen zu warten, ohne depressiv zu werden oder Ihre Bewegungen zu stark einzuschränken.
Zigarettenrauchen kann Rückenschmerzen verursachen
Wahr Wenn die Bewegung der Sauerstoff der Wirbelsäule ist, kann dies nicht für den Rauch gesagt werden, der durch Verringern der Sauerstoffversorgung des Gewebes die Lendenmuskulatur weniger effektiv für die Aufrechterhaltung der Belastungen macht, die diesen Bereich belasten.
Körperliche Aktivität kann gefährlich sein
Wahr Bei schlechter Durchführung können bestimmte Übungen eine bereits gefährdete Situation weiter verschlechtern.
Es ist jedoch zu beachten, dass insbesondere in der ersten Phase bei technisch und physiologisch korrekten Übungen ganz normal leichte Rückenbeschwerden auftreten. Solche Beschwerden verschwinden im Allgemeinen schnell und lassen Raum für alle Vorteile, die sich aus der regelmäßigen Ausübung von körperlicher Aktivität ergeben.
Schwimmen ist der beste Sport für die Gesundheit des Rückens
Falsch . Es gibt keine ideale körperliche Aktivität, so wie es keine schädliche Aktivität für den Rücken gibt. Mehr als sich zu fragen, was der beste Sport ist, ist es besser, sich zu fragen, welche Regeln zu beachten sind, um Wohlbefinden und Gesundheit auf Ihrem Rücken zu gewährleisten. Zunächst müssen Sie realistisch sein und ein Niveau wählen, das Ihrer körperlichen Verfassung entspricht. Die Tätigkeit muss immer mit ausreichender Erwärmung beginnen und mit Konstanz und Fortschritt durchgeführt werden. Zumindest in der ersten Phase ist es gut, sich auf eine Expertenfigur zu verlassen, die Fehler korrigieren und den am besten geeigneten Weg zu Ihren Bedingungen finden kann.
Schwimmen, das von vielen fälschlicherweise als die beste Rückenaktivität angesehen wird, ist eigentlich eine Sportart, die in gewisser Weise sogar kontraproduktiv ist. Die Muskeln, die die Wirbelsäule stabilisieren, benötigen Stimuli, um den Tonus und die Leistungsfähigkeit zu verbessern. Im Wasser werden diese Belastungen minimiert und sind nicht ausreichend, um den Ton dieser Muskeln signifikant zu verbessern.
Das Rennen belastet den Rücken zu sehr und verschlechtert die Situation
Falsch . Auch wenn die ständige Wiederholung von Mikrotraumen zum Einsetzen von Lendenschmerzen beiträgt, ist der Lauf, wenn er progressiv und regelmäßig durchgeführt wird, nicht absolut gefährlich für den Rücken.
Offensichtlich wird sein Rücken leiden und höchstwahrscheinlich wund sein, wenn wir einen übergewichtigen, dekonditionierten Gentleman auf Asphalt setzen
Die Anstrengung, die geübt werden muss, muss daher unabhängig von der ausgeübten Sportdisziplin der eigenen körperlichen Verfassung entsprechen. Auch die Auswahl geeigneter Kleidung und Schuhe ist sehr wichtig, um die Bewegungen nicht zu behindern und den Rücken und die Gelenke vor Stößen auf den Boden zu schützen.
Bei einem Bandscheibenvorfall ist der Schmerz immer sehr intensiv und ärgerlich
Falsch . Manchmal zeigen diagnostische Tests das Vorhandensein einer leichten Bandscheibenvorwölbung oder eines Bandscheibenvorfalls, auf den die Ursache des Schmerzes zurückzuführen ist. In Wirklichkeit ist die Hernie eine ziemlich weit verbreitete, manchmal asymptomatische Erkrankung (etwa 25-30% der Menschen mit Hernien leiden nicht an Rückenschmerzen). Auch aus diesem Grund wird der Bandscheibenvorfall heute nicht mehr wie früher operiert.
Wenn der Schmerz auch entlang des Beins ausstrahlt, liegt eine Beteiligung der Nervenstrukturen vor
Wahr Kruralgie (Schmerzen, die von der Vorderseite des Oberschenkels ausgehen) und Ischias oder Ischias (Schmerzen, die von der Rückseite des Oberschenkels und des Beins ausgehen) entstehen, wenn die Nervenstrukturen des Wirbels betroffen sind.
Wenn Sie in diesen Bereichen ein leichtes Kribbeln verspüren, müssen Sie nicht den Mut verlieren, da es sich um eine einfache Entzündung der Nervenwurzeln handeln kann, die mit bestimmten Therapien und Übungen leicht behoben werden kann.
Rückenschmerzen und Kreuzschmerzen sind synonym
Falsch . Rückenschmerzen sind eine Krankheit, die die verschiedenen Merkmale der Wirbelsäule (zervikale, dorsale und sakrale Lende) beeinträchtigen kann. Der Begriff Hexenschuss ist eher spezifisch und betont das Vorhandensein von weit verbreiteten Schmerzen ausschließlich entlang der Lendenwirbelsäule.
Streng genommen handelt es sich bei Rückenschmerzen nicht um eine Pathologie, sondern um ein schmerzhaftes Symptom, das aufgrund verschiedener Ursachen auftreten kann und nicht mit Sicherheit identifiziert werden kann.
Es gibt über 30 mögliche Ursachen für Rückenschmerzen
Wahr In der klinischen Sprache spricht man von Rückenschmerzen als einer idiopathischen und multifaktoriellen Pathologie.
Der erste Begriff weist darauf hin, dass es in den meisten Fällen nicht möglich ist, die Ursache des Auftretens mit Sicherheit zu bestimmen. Das Adjektiv Multifaktor wird stattdessen verwendet, um die Existenz zahlreicher Ursprungsursachen (physisch, psychisch, sozial usw.) hervorzuheben.
Schmerzen im unteren Rückenbereich können auch in den schwersten Fällen verhindert werden
Wahr Es ist nie zu spät, um die Gesundheit Ihres Rückens zu verbessern. Offensichtlich müssen umso mehr Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, je größer der Grad der Beeinträchtigung der Wirbelstrukturen ist. Wie wir gesehen haben, kann eine längere Ruhepause die Situation nur verschlechtern. Aus diesem Grund ist die Ausführung kontrollierter und spezifischer Bewegungen auch in den schwerwiegendsten Situationen unerlässlich.
Zu lange auf dem Ango zu bleiben kann Rückenschmerzen verursachen
Wahr Dauerhafte Positionen können Rückenprobleme verursachen. Auch aus diesem Grund sind lange Autofahrten für Rückenschmerzkranke besonders ärgerlich. Wenn Sie Ihre Position oft ändern, können Sie einen Teil Ihrer Muskeln ruhen lassen, um zu verhindern, dass sie sich übermäßig zusammenziehen.
Zu langes Sitzen verstärkt den Schmerz
Wahr Vor allem, wenn Sie eine falsche Position einnehmen, die viele Stunden hintereinander beibehalten wird.
Aus diesem Grund sind diejenigen, die sitzende Tätigkeiten ausüben, einem Risiko für Rückenschmerzen ausgesetzt, wie ein Arbeiter, der zu schwerer Arbeit gezwungen ist. Die Verwendung eines Stuhls mit guter Lordosenstütze kann solche Beschwerden verhindern. Zusätzlich zu den häufig wechselnden Positionen kann der Arbeiter sich gegen Rückenschmerzen schützen, indem er einige Minuten aufsteht und geht.
High Heels sind rückenschädlich
Wahr Schuhe mit Absätzen über 4-5 cm bewegen den Körperschwerpunkt schrittweise nach vorne. Um das Gleichgewicht zu halten, muss diese Position durch einen Lordosenbogen ausgeglichen werden, der die Lastverteilung auf die Bandscheiben verändert. Es ist daher ratsam, bequeme Schuhe mit niedrigen Absätzen und anatomischen Einlegesohlen zu tragen.
Auch die Art der Atmung beeinflusst Rückenschmerzen
Wahr Die Bauchatmung hilft bei der Überwindung von Muskelkontraktionen. Im Gegenteil, die Brustatmung, an die wir gewöhnt sind, erhöht diese Spannungen nur noch weiter. Wir müssen daher das Bewusstsein des Atems wiedererlangen und uns seiner Spontaneität und Natürlichkeit bewusst werden.
