Dritter Teil
BERGTRAINING WIRD HAUPT AUS FOLGENDEN GRÜNDEN BENUTZT:
- Verbesserung der Sauerstoffnutzung (durch Oxidation): Training auf Meereshöhe und Erholung auf Meereshöhe;
- Verbesserung der Sauerstofftransportkapazität: Aufenthalt in der Höhe (21-25 Tage) und qualitatives Training auf Meereshöhe;
- aerobe fitness verbessern: höhentraining für 10 tage.
ÄNDERUNGEN DURCH AUFENTHALT IN HOHER HÖHE:
- Erhöhung der Ruheherzfrequenz
- Anstieg des Blutdrucks in den ersten Tagen
- endokrinologische Anpassungen (Anstieg von Cortisol und Katecholaminen)
Sportliche Leistung in großer Höhe
Da das Hauptziel des Höhentrainings die Leistungsentwicklung ist, muss im Zentrum dieses Trainings die Entwicklung des Grundwiderstands und des Widerstands gegen Kraft / Geschwindigkeit stehen. Es muss jedoch sichergestellt sein, dass alle angewandten Trainingsmethoden zielgerichtet sind in Richtung "Aerobic-Schock".
Bei Exposition in großer Höhe kommt es zu einer sofortigen Reduzierung von VO2max (ca. 10% alle 1000 Höhenmeter ab 2000m). Auf dem Gipfel des Everest liegt die maximale aerobe Kapazität bei 25% über dem Meeresspiegel.
Bei langanhaltenden, insbesondere aeroben Leistungen (Radfahren) wird der Vorteil, der sich aus der Verringerung des Luftwiderstands ergibt, durch den Nachteil aufgrund der Verringerung von VO2max mehr als ausgeglichen.
Die Luftdichte nimmt mit zunehmender Höhe ab, da der Luftdruck abnimmt, sie wird jedoch auch von Temperatur und Luftfeuchtigkeit beeinflusst. Die Abnahme der Luftdichte in Abhängigkeit von der Höhe wirkt sich positiv auf die Atmungsmechanik aus.
Die Milchsäurearbeit muss über kurze Strecken mit Geschwindigkeiten durchgeführt werden, die dem Rennrhythmus entsprechen oder darüber liegen, und mit längeren Erholungspausen als bei Arbeiten in geringer Höhe. Belastungsspitzen und hohe Milchsäurebelastungen sollten vermieden werden. Am Ende des Aufenthaltes in der Höhe sollten ein oder zwei Tage lang langweilige Aerobic-Arbeiten geplant werden. Wir müssen vermeiden, Training für aerobe Kraft mit Milchsäuretraining zu mischen, da zwei entgegengesetzte Effekte erzeugt werden und auf Kosten der Anpassung. Nach intensiven Belastungen müssen kontinuierlich sanfte aerobe Fitnessübungen durchgeführt werden. In Akklimatisierungsphasen dürfen keine hohen Belastungen angewendet werden.
Tägliche Trainingskontrollen sollten durchgeführt werden, um: Körpergewicht, Ruhepuls und morgens; Kontrolle der Trainingsintensität durch Herzfrequenzmesser; subjektive Beurteilung des Sportlers.
Sieben bis zehn Tage nach der Rückkehr aus der Höhe können die positiven Effekte beurteilt werden. Der Vorbereitung eines wichtigen Wettkampfes sollte niemals ein erstes Höhentraining vorausgehen.
Die Höhe der Kohlenhydrate in der täglichen Diät ist in der Höhe wichtig: Sie muss gleich sechzig / fünfundsechzig Prozent der Gesamtkalorien sein. Bei Hypoxie benötigt der Körper mehr Kohlenhydrate, weil er den Sauerstoffbedarf niedrig halten muss.
Eine rationelle Ernährung mit ausreichender Flüssigkeitsversorgung ist eine wesentliche Voraussetzung für ein fruchtbares Höhentraining.
HOHER AGONISMUS
Angesichts einer physiologischen Literatur, die reich an Daten über Arbeiten in großer Höhe mit den Ergebnissen der Akklimatisierung ist, scheinen die Indikationen zur Feststellung der generischen Eignung (oder Eignung) zur Ausübung sportlicher Aktivitäten mit intensivem Wettbewerbsengagement in der Umwelt eingeschränkt oder nicht vorhanden zu sein ähnlich oder nur geringfügig niedriger als die Höhe.
Ein typisches Beispiel ist die Mezzalama-Trophäe, die vor etwa fünfzig Jahren ins Leben gerufen wurde, um die Erinnerung an Ottorino Mezzalama, den absoluten Pionier des Skibergsteigens, zu wahren. das geht vom Plateau Rosa von Cervinia (3300 m) bis zum See Gabiet von Gressoney-La Trinité (2000 m), durch die Schneefelder von Verra, die Gipfel des Naso del Lyskamm (4200 m) und ausgerüstete Abschnitte und vom "Steigeisen" der Gruppe del Rosa.
Quotenfaktor und intrinsische Schwierigkeiten stellen den Sportmediziner vor ein großes Problem: Welche Athleten sind für ein solches Rennen geeignet und wie können sie a priori bewertet werden, um die Risiken eines Rennens zu verringern, bei dem Hunderte von Männern mobilisiert werden, um die Route zu verfolgen und die Rettung zu gewährleisten Kann man das wirklich eine Herausforderung für die Natur nennen?
Das Turiner Institut für Sportmedizin hat bei der Beurteilung von mehr als der Hälfte der Wettbewerber (etwa 150 aus nichteuropäischen Quellen) ein Betriebsprotokoll entwickelt, das auf klinischen und anamnestischen Daten sowie Labor- und Instrumentendaten basiert. Unter diesen wird der Belastungstest als signifikanter angesehen: Ein Ergometer mit geschlossener Zirkulation und ein Spirometer wurden verwendet, wobei eine Anfangslast auf Meereshöhe in O 2 bei 20, 9370 auftrat und dann in einer simulierten Höhe von 3500 m wiederholt wurde, die durch Reduzieren erhalten wurde der Prozentsatz von O 2 in der Luft des Spirometriekreislaufs bis zu 13, 57%, was einem Partialdruck von 103, 2 mmHg (gleich 13, 76 kPa) entspricht.
Mit diesem Test konnten wir eine Variable einführen: die der Anpassung an die Höhe. Tatsächlich ergaben alle Routinedaten für die untersuchten Athleten keine wesentlichen Änderungen oder Modifikationen, so dass nur eine Beurteilung der generischen Eignung möglich war: Mit dem oben genannten Test konnte das Verhalten des Pulses von 02 analysiert werden (Verhältnis zwischen Verbrauch von 02 und Herzfrequenz, Index der Herz-Kreislauf-Effizienz), sowohl auf Meereshöhe als auch in der Höhe. Die Variation dieses Parameters für dieselbe Arbeitsbelastung, dh das Ausmaß seiner Abnahme beim Übergang von normoxischen Bedingungen zu einem akuten hypoxischen Zustand, hat es uns ermöglicht, eine Tabelle zur Definition der Eignung für Höhenarbeit zu erstellen.
Diese Einstellung ist umso größer, je niedriger der O 2 -Puls vom Meeresspiegel zur Höhe abnimmt.
Es wurde als angemessen erachtet, dem Athleten keine Ermäßigungen über 125% zu gewähren. Tatsächlich erscheint die Sicherheit für den Zustand der globalen körperlichen Leistungsfähigkeit bei deutlicheren Reduzierungen zumindest zweifelhaft, selbst wenn die Unsicherheit einer genauen Definition des am stärksten exponierten Bezirks bestehen bleibt: Herz, Lunge, Hormonsystem, Nieren.
Hypoxie und Muskeln
Unabhängig vom verantwortlichen Mechanismus bestimmt die verminderte arterielle Sauerstoffkonzentration im Organismus eine ganze Reihe von kardio-respiratorischen, metabolisch-enzymatischen und neuro-endokrinen Mechanismen, die den Menschen in mehr oder weniger kurzer Zeit zur Anpassung veranlassen, oder vielmehr sich an die Höhe gewöhnen.
Hauptziel dieser Anpassungen ist die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Sauerstoffversorgung des Gewebes. Die ersten Reaktionen betreffen den kardiorespiratorischen Apparat (Hyperventilation, pulmonale Hypertonie, Tachykardie): Da pro Volumeneinheit Luft weniger Sauerstoff für die gleiche Aufgabe zur Verfügung steht, muss mehr beatmet werden und für jedes Schlagvolumen weniger Sauerstoff transportiert werden muss das Herz die Häufigkeit der Kontraktion erhöhen, um die gleiche Menge an O 2 zu den Muskeln zu bringen.
Die Reduktion von Sauerstoff auf zellulärer und Gewebeebene induziert auch komplexe Stoffwechseländerungen, Genregulation und Mediatorfreisetzung. Eine äußerst interessante Rolle spielen in diesem Szenario Sauerstoffmetaboliten, besser bekannt als Oxidationsmittel, die als physiologische Botenstoffe bei der funktionellen Regulation von Zellen fungieren.
Hypoxie stellt das erste und heikelste Höhenproblem dar, da es seit der mittleren Höhe (1800-3000 m) im Organismus dazu führt, dass es adaptiven Veränderungen ausgesetzt ist, je wichtiger die Höhe zunimmt.
In Bezug auf die in großer Höhe verbrachte Zeit unterscheidet sich die akute Hypoxie von der chronischen Hypoxie, da sich die Anpassungsmechanismen im Laufe der Zeit ändern, um den für den hypoxieexponierten Organismus günstigsten Gleichgewichtszustand zu erreichen. Um die Sauerstoffversorgung des Gewebes auch unter hypoxischen Bedingungen konstant zu halten, wendet der Körper eine Reihe von Ausgleichsmechanismen an. einige treten schnell auf (z. B. Hyperventilation) und Anpassungen sind definiert, andere erfordern längere Zeiten (Anpassung) und führen zu dem Zustand eines größeren physiologischen Gleichgewichts, das sich akklimatisiert.
Im Jahr 1962 stellte Reynafarje bei Biopsien des Sartorius-Muskels von in großer Höhe geborenen und lebenden Personen fest, dass die Konzentration an oxidativen Enzymen und Myoglobin bei den in geringer Höhe geborenen und lebenden Personen höher war. Diese Beobachtung diente dazu, das Prinzip zu etablieren, dass die Gewebehypoxie ein grundlegendes Element für die Anpassung der Skelettmuskulatur an die Hypoxie ist.
Ein indirekter Beweis dafür, dass die Verringerung der aeroben Kraft in der Höhe nicht nur durch die verringerte Kraftstoffmenge, sondern auch durch den verringerten Betrieb des Motors verursacht wird, ist die Messung von VO2max bei 5200 m (nach 1 Monat Aufenthalt) während der O2-Verabreichung, um sich neu zu bilden die Bedingung, die auf Meereshöhe auftritt.
Die interessanteste Auswirkung der Anpassung aufgrund des Verbleibs in der Höhe ist jedoch der Anstieg des Hämoglobins, der roten Blutkörperchen und des Hämatokrits, wodurch der Sauerstofftransport zum Gewebe gesteigert werden kann. Der Anstieg der roten Blutkörperchen und des Hämoglobins würde einen Anstieg von 125% im Vergleich zum Meeresspiegel bewirken, aber die Probanden erreichten nur 90%.
Die anderen Geräte zeigen Anpassungen, die manchmal nicht immer sicher erklärbar sind. Unter dem Gesichtspunkt der Atmung zeigt der Eingeborene in der Höhe beispielsweise unter Belastung eine Lungenbeatmung, die kleiner ist als die des Bewohners, auch wenn er akklimatisiert ist.
Derzeit wird der Aussage zugestimmt, dass eine dauerhafte Exposition gegenüber schwerer Hypoxie schädliche Auswirkungen auf die Muskulatur hat. Die relative Verknappung von Luftsauerstoff führt zu einer Verringerung der Strukturen, die bei der Verwendung von Sauerstoff eine Rolle spielen, was unter anderem die Proteinsynthese betrifft, die beeinträchtigt wird.
Die Gebirgsumgebung hat nachteilige Lebensbedingungen für den Organismus, aber es ist vor allem der verringerte Sauerstoffpartialdruck, der für große Höhen charakteristisch ist, der die meisten physiologischen Anpassungsreaktionen bestimmt, die erforderlich sind, um die Probleme zumindest teilweise zu verringern verursacht durch die Höhe.
Die physiologischen Reaktionen auf Hypoxie wirken sich auf alle Funktionen des Organismus aus und stellen den Versuch dar, durch einen langsamen Anpassungsprozess einen Zustand der Höhentoleranz zu erreichen, der als Akklimatisation bezeichnet wird. Die Akklimatisation zur Hypoxie bedeutet einen physiologischen Gleichgewichtszustand, ähnlich der natürlichen Akklimatisation der Ureinwohner von Regionen in großer Höhe, der es ermöglicht, bis zu einer Höhe von etwa 5000 m zu bleiben und zu arbeiten. In höheren Lagen ist eine Akklimatisierung nicht möglich und es kommt zu einer fortschreitenden Schädigung des Organismus.
Die Auswirkungen der Hypoxie beginnen im Allgemeinen ab mittlerer Höhe mit erheblichen individuellen Schwankungen, die sich auf Alter, Gesundheitszustand, Training und Gewohnheit, in großer Höhe zu bleiben, beziehen.
Die wichtigsten Anpassungen an die Hypoxie sind daher dargestellt durch:
a) Atemwegsanpassungen (Hyperventilation): Erhöhte Lungenbeatmung und erhöhte O2-Diffusionskapazität
b) Blutadaptation (Poliglobulia): Erhöhung der Anzahl roter Blutkörperchen, Veränderung des Säure-Basen-Gleichgewichts des Blutes.
c) Herz-Kreislauf-Anpassungen: Erhöhung der Herzfrequenz und Verringerung des Schlagvolumens.
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Herausgegeben von: Lorenzo Boscariol
