Fasten Training, um Gewicht zu verlieren

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Das Training auf nüchternen Magen bringt eine Reihe von Vorteilen in Bezug auf die Lipidoxidation mit sich, die sich aus den metabolischen Auswirkungen einer morgendlichen Hypoglykämie ergeben. Es ist kein Zufall, dass diese Trainingsmethode mittlerweile weit verbreitet ist, um den Gewichtsverlust als Gewichtsverlust zugunsten des Mageren zu fördern.

Vorteile des Fastentrainings

Früh morgens 30 Minuten laufen oder Fahrrad fahren, nach dem Fasten in der Nacht, ist eine der beliebtesten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Tatsächlich wird angenommen, dass die auf nüchternen Magen ausgeführte aerobe Aktivität die Verbrennung größerer Mengen überflüssigen Fetts ermöglicht, den Stoffwechsel für den Rest des Tages anhebt und das psychophysische Wohlbefinden fördert. Aufgrund des langen Nachtfastens sind die Blutzucker- und Glykogenspeicher morgens im Allgemeinen niedriger als der Rest des Tages. Angesichts des relativen Glukosemangels im Blut fördert das Training unter diesen Bedingungen eine stärkere Energienutzung von Fett. Günstig ist auch das hormonelle Bild, das durch einen niedrigen Insulinspiegel und einen hohen Spiegel an Hormonen gegen die Insel (Adrenalin, Noradrenalin, Cortisol, Thyroxin, Glucagon und Wachstumshormon) gekennzeichnet ist. Alle diese Hormone fördern den Gewichtsverlust, indem sie direkt oder indirekt die Lipolyse stimulieren. Die starke adrenerge Sekretion (Adrenalin und Noradrenalin), die während des körperlichen Trainings gemessen wird, erhöht den Stoffwechsel erheblich und bleibt auch nach dem Ende des Fastentrainings für einen bestimmten Zeitraum hoch. Die wichtige Freisetzung von Endorphinen, die durch körperliche Aktivität induziert wird, ist stattdessen möglicherweise nützlich, um das psychophysische Wohlbefinden für den Rest des Tages zu fördern.

Ratschläge und Überlegungen

• Das Training auf nüchternen Magen mit der Absicht, Gewicht zu verlieren, kann zu einem übermäßigen Muskelkatabolismus führen, da bei Hypoglykämie auch der Anteil der aus Aminosäuren gewonnenen Energie zunimmt. Angesichts der Tatsache, dass die Einnahme von festen Nahrungsmitteln oder einer Proteinmischung die durch das Fasten verursachten metabolischen Vorteile abschwächen würde, kann es hilfreich sein, vor dem Training einige Tabletten mit verzweigten Aminosäuren einzunehmen, um einen übermäßigen Muskelkatabolismus zu verhindern. Aus dem gleichen Grund ist es zur Vermeidung eines übermäßigen Eiweißabbaus ratsam, das Fastenaerobic nicht länger als 30-40 Minuten zu dauern.
• Das Fastentraining sollte in einen Ernährungskontext einbezogen werden, der auf Gewichtsverlust abzielt. Ideal ist es, diese Aerobic-Einheiten mit Krafttraining (offensichtlich zu verschiedenen Tageszeiten) zu kombinieren, das sich auf die Kraftentwicklung konzentriert. Unter solchen Bedingungen ist es in der Tat notwendig, alles in wenigen Reihen zu geben, da es aufgrund des Mangels an Glykogen nicht möglich ist, längere Anstrengungen, wie sie für Massenkarten typisch sind, aufrechtzuerhalten. Sei aber vorsichtig; Dies bedeutet nicht, dass Sie mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen trainieren müssen. Vielmehr sollten anspruchsvolle Lasten in perfektem "kurzen und intensiven" Stil verwendet werden.
• Fasten Training erhöht das Risiko von hypoglykämischen Krisen, insbesondere bei denen, die nicht geschult sind oder nicht daran gewöhnt sind, unter solchen Bedingungen zu trainieren; Das Auftreten einer Hypoglykämie wird durch Symptome wie übermäßiges Verlangen nach Nahrung, Blässe, kaltes Schwitzen, Kopfschmerzen und Schwindel, übermäßige Reizbarkeit, Zittern, Unruhe, Konzentrationsschwierigkeiten und Ohnmachtsgefahr angezeigt. Bei Auftreten dieser Symptome ist es gut, sofort mit dem Fasten aufzuhören. Die Symptome werden daher durch die Einnahme kleiner Mengen zuckerreicher Lebensmittel (Pralinen, Dextrose, gesüßte Erfrischungsgetränke, Honig, Rosinen), gefolgt von einer reichhaltigeren Mahlzeit auf der Basis komplexer Kohlenhydrate (zur Verhinderung einer reaktiven Hypoglykämie durch reichliche Aufnahme von Zucker) behoben einfache Zucker).
• Die Einnahme einiger Kaffees oder eines thermogenen Nahrungsergänzungsmittels (auf der Basis von Bitterorange, Synephrin, Mate, Guarana, Cola, Tee, Thein und / oder Theobromin) vor dem Training auf nüchternen Magen ist theoretisch nützlich, um die lipolytische Wirkung zu verbessern.
• Vor dem Training ist es ratsam, ein paar Gläser Wasser zu sich zu nehmen, besonders wenn Sie während des Trainings keine Gelegenheit zum Trinken haben.
• Fasten kann auch aus psychischer Sicht zu übermäßigem Stress führen, insbesondere wenn zu viele Stunden Nachtruhe geopfert werden. Aus diesem Grund ist diese Praxis im Allgemeinen auf die kurzen Definitionsperioden beschränkt, die einem Fotoshooting, einem Bodybuilding-Wettbewerb oder einem Kostümtest vorausgehen. Dies alles auch aufgrund der Tatsache, dass es keine wundersame Strategie ist, da die Vorteile gegenüber der traditionellen Ausbildung begrenzt sind. Auf der anderen Seite bemerken wir vor einem Sprinter einen schlanken und muskulösen Körperbau trotz seines Trainings mit vernachlässigbarem Fettkonsum. Dies macht uns verständlich, falls das Konzept noch nicht klar war, dass die ideale körperliche Aktivität zur Gewichtsreduktion nicht ohne Übungen mit hochintensiven isotonischen Gewichten und Maschinen auskommt, die unabhängig von den traditionellen, aber häufig überbewerteten aeroben Trainingseinheiten hinzugefügt werden ob sie gefastet werden oder nicht.