Bauchmuskeln: Wahrheit und Lüge

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Von Dr. Davide Marciano

Der Bauch, der von Italienern am meisten geliebt wird.

Jeder würde irgendetwas tun, um die Taille zu verkleinern und dieses wunderbare Muskelband zu sehen.

Leider gibt es eine Menge Verwirrung im Bauchmuskeltraining und aus diesem Grund ist es besser, einige Dinge zu klären.

Zuallererst sollte der Bauch, der ein Muskel ist, wie alle anderen behandelt werden, so dass es falsch ist, jeden Tag dreitausend Übungen zu machen, wenn ein- oder zweimal pro Woche mehr als genug wäre. Noch wichtiger als die Übung selbst ist die Stromversorgung; Wie oft haben Sie gesehen, wie Kinder diesen Muskel bis zur Erschöpfung trainierten, ohne jemals ein nennenswertes Ergebnis zu erzielen? Sie haben wahrscheinlich die Stromversorgung übersehen.

Erinnern Sie sich an diese Wörter: "Alle Übungen in der Welt werden nicht genug sein, um fettumhüllte Bauchmuskeln zur Schau zu stellen."

Die richtige Ernährung in Kombination mit einem intelligenten Trainingsprogramm, das nicht zu umfangreich ist (maximal zwei- oder dreimal pro Woche), führt zu maximalen Ergebnissen.

Ein weiterer zu behandelnder Aspekt ist die sehr große Anzahl von Übungen, die häufig aufgrund von Rückenproblemen durchgeführt werden. Mit dem anatomischen Tisch in der Hand werden Sie feststellen, dass es keinen Unterschied zwischen hohem und niedrigem Bauch gibt, aber Sie werden Folgendes sehen:

1. ABDOMINAL RECTUS: Ausgehend vom Brustbein und an einem Punkt, der als Symphyse des Schambeins bezeichnet wird, in den vorderen Teil des Beckens eingeführt.

   Seine Funktion ist es, die Wirbelsäule zu beugen.

2. INTERNE UND EXTERNE OBLIQUI-MUSKELN: Sie beginnen an den unteren Rippen und werden in den oberen Teil des Beckens eingeführt.

Sie ermöglichen es der Wirbelsäule, sich seitlich zu beugen.

Weder das Rektum des Abdomens noch die inneren und äußeren schrägen Muskeln kreuzen das Becken.

Wie Sie sehen, gibt es in der Anatomie keinen kanonischen Unterschied, den wir im Fitnessstudio kennen.

Die Verwirrung entstand, weil einige Studien gezeigt haben, dass bei der Durchführung des Crunchs (Hebeübung der Schultern) der obere Teil des Abdomens stärker kontrahiert wurde, während bei der Durchführung des umgekehrten Crunchs (Anheben des Beckens) der untere Teil stärker kontrahiert wurde .

In der Studie wird jedoch von einer "größeren" Kontraktion gesprochen. Unabhängig davon, ob Sie den Crunch oder den umgekehrten Crunch durchführen, zieht sich der gesamte Rektus des Abdomens zusammen, auch wenn der Schwerpunkt im oberen oder unteren Bereich liegt.

Wir versuchen auch die manchmal falsche Ausführung des Reverse Crunch zu klären.

Letzteres besteht darin, die Wirbelsäule zu beugen, indem das Becken in Richtung Brust angehoben wird, wodurch sich der Bauch zusammenzieht.

Entnommen aus dem Buch "The Science of Natural Bodybuilding"

Wenn nur die Beine angehoben sind, wird der größte Teil des Gewichts auf die stabilisierenden Muskeln des Beckens verlagert.

Tatsächlich belastet das einfache Anheben der Beine die Hüftbeuger, die unterteilt sind in:

ILIAKALE MUSKELN: Diese haben ihren Ursprung im unteren Teil des Beckens und werden am Femur eingeführt.

GROSSE PSOAS-MUSKELN: Diese haben ihren Ursprung in den Lendenwirbeln und sind auch mit dem Femur verbunden.

Durch Anheben nur der Beine führen die Bauchmuskeln eine isometrische Kontraktion durch, die es dem Becken ermöglicht, still zu bleiben und die Hüftbeuger arbeiten zu lassen. Dies ist der Grund, der zu Brennen im Bauch führt.

Dies führt dazu, dass der untere Rücken die Lumbalkurve verstärkt, indem er kleine Gelenke, so genannte facettierte Gelenke, zusammendrückt und Entzündungen des entsprechenden Lendennervs verursacht.

Wir können zum Schluss wiederholen, dass die Aufgabe der Bauchmuskeln nicht darin besteht, die Beine zu heben, sondern das Becken zu heben.