Übergewicht und Mythen: Es kommt oft vor, dass eine dicke Person ihre Pfunde mit Ausreden rechtfertigt, die sich als völlig unbegründet erweisen. Mal sehen, was am häufigsten vorkommt und warum es in vielen Fällen nur um schlechte Ernährung und reduzierte körperliche Aktivität geht.
Hartnäckiges Fett?
In der Realität unterliegt Fettgewebe einem ständigen Erneuerungsprozess, bei dem jede Fettsäure innerhalb von 10-15 Tagen ihre Struktur erneuert. Daher gibt es kein "altes" Fett, das nicht eliminiert werden kann, sondern örtlich begrenztes Fett. Dieser Begriff betont die Tendenz, Fett in einem bestimmten Körperbereich anzusammeln.
Denken Sie daran: Lokalisierte Adipositas hängt mit hormonellen Faktoren zusammen, die häufig durch falsche Ernährung und mangelnde körperliche Aktivität beeinflusst werden. Im Falle eines Gewichtsverlusts wird dieses Fett das letzte sein, das Sie verlassen, aber wenn Sie lernen, sich richtig zu ernähren und etwas Bewegung zu treiben, werden Sie mit Sicherheit gehen.
Geringer Stoffwechsel?
Die häufigste Ausrede: Ich bin fett, weil ich einen niedrigen Stoffwechsel habe. In Wirklichkeit ist die Behauptung auch in diesem Fall nicht glaubwürdig. Abgesehen von hormonellen Störungen gleichen Geschlechts und gleicher Muskelmasse sind die Stoffwechselschwankungen insgesamt bescheiden.
Denken Sie daran: Der Basalmechanismus wird hauptsächlich von der Muskelmasse beeinflusst. Denken Sie, dass vier Pfund zusätzliche Muskeln Ihnen erlauben würden, bis zu 5-600 zusätzliche Kalorien pro Tag zu verbrauchen. Zweifellos ein Grund mehr, ins Fitnessstudio zu gehen.
Ich esse nur Salat und ich nehme nicht ab
Eine weitere recht häufige und ebenso ungerechtfertigte Ausrede. Aber bist du sicher, dass du wirklich so wenig isst? Schauen wir uns einige Beispiele an.
Essen Sie nur Gemüse oder würzen Sie es mit etwas Öl? Und wie viel Öl ist dieser Ölfaden? Bedenken Sie, dass ein Esslöffel Öl ungefähr 90-100 Kalorien liefert.
Ich esse nur weiße Nudeln. Ja aber wie viel Bedenken Sie, dass ein Pfund Pasta ungefähr 350 Kalorien bringt und dass seine sättigende Kraft sehr gering ist.
Ich trinke kaffee Und der Zucker, wo du ihn hingelegt hast? Denken Sie daran, dass ein Zuckerbeutel etwa 30-40 Kalorien bringt. Gleiches gilt für Fruchtsäfte und zuckerhaltige Getränke, die in vielen Fällen mehr Kalorien enthalten, als Sie denken.
Ich werde von einem Ernährungsberater begleitet, ich verbrauche jeden Tag 200 Kcal weniger als ich esse, ich esse ein wenig, was ich sonntags möchte. Bedenken Sie, dass Sie in diesem Fall ein Kaloriendefizit von 1200 Kcal pro Woche aufbauen, nur eine gut gefüllte Pizza am Sonntagabend, um die Situation auszugleichen.
Denken Sie daran, dass körperliche Aktivität den Kalorienverbrauch stark erhöht. Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen, benötigen Sie möglicherweise viel weniger Kalorien, als Sie sich vorstellen können, und Sie können sehen, wie einfach es ist, übermäßig zu werden. Stellen Sie das Auto einfach ein wenig weiter und ein paar Treppen pro Tag ab, um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen.
Denken Sie auch daran, dass Ihr Körper auch am Ende der körperlichen Aktivität noch mehr Kalorien verbrennt, um die Energieversorgung wieder aufzufüllen und Zellerneuerungsprozesse zu gewährleisten.
Es ist nur die Schuld der Genetik
Mein Vater ist fett, meine Mutter ist fett und ich bin fett, es ist offensichtlich, dass es genetisch bedingt ist.
In Wirklichkeit machen komplexe genetische Faktoren etwa 25% der Entwicklung von Fettleibigkeit aus. In jedem Fall handelt es sich in den meisten Fällen um Störungen der Appetitregulation und nicht um eine mysteriöse Krankheit, die dazu führt, dass wir mehr Fett anhäufen als andere (in diesem Fall ist es gut, jeden Verdacht durch eine gründliche ärztliche Untersuchung zu zerstreuen). Wir nehmen einfach mehr Gewicht zu, weil wir dazu gebracht werden, mehr zu essen.
Denken Sie daran, dass der Lebensmittel-Sättigungsindex stark von ihrem Wasser- und Fasergehalt beeinflusst wird. Ein Grund mehr, viel Obst, Gemüse und Nahrungsmittel mit niedrigem glykämischen Index zu konsumieren.
Ich kann in einem Monat sechs Pfund verlieren und dann ...
Und dann bei Interesse in drei Wochen zurückkaufen. Vielleicht wissen Sie es nicht, aber ein Kilogramm Fett hat einen Brennwert von etwa 7800 Kalorien. Dies bedeutet, dass der Verlust von 6 Kilogramm Fett eine Kalorienreduktion von insgesamt 46800 Kalorien im Vergleich zu den notwendigen, dh 1500 Kalorien weniger pro Tag erfordert.
Wenn man bedenkt, dass eine sitzende Frau mittleren Alters einen täglichen Kalorienbedarf von etwa 1500 bis 1600 Kalorien hat, um 6 Kilogramm Fett pro Monat zu verlieren, sollte sie 31 Tage lang nur 50 bis 100 Kalorien pro Tag einnehmen. Eine Sache, um es gelinde auszudrücken, undenkbar.
Denken Sie daran: Last-Minute-Diäten können Ihre Situation nur verschlimmern, indem sie den Stoffwechsel senken und die Wiederherstellung von abgenommenem Gewicht erleichtern (Jo-Jo-Diäten).
Ich kann bestimmte kalorienreiche Lebensmittel nicht aufgeben
Es ist stärker als ich. Ich kann das Vergnügen am Essen nicht aufgeben. Ich könnte niemals bestimmte einfache Lebensmittel essen oder Schokolade und Pommes aufgeben.
Denken Sie daran: Der Gaumen kann allmählich erzogen werden. Nur ein Minimum an Willenskraft und die schrittweise Reduzierung der Zugabe von Zucker und Salz zu Lebensmitteln.
Ein letzter Tipp: Quantität oder Qualität?
Es gibt Leute, die glauben, dass der einzige wichtige Aspekt einer Diät Energie ist. Es ist jedoch sehr wichtig, neben dem quantitativen auch den qualitativen Aspekt zu berücksichtigen. Konservierungsmittel, chemische Zusätze, Pestizid- oder Hormonrückstände und Schwermetalle helfen Ihnen sicherlich nicht beim Abnehmen.
Denken Sie daran: Es ist sehr wichtig, die Einführung von Toxinen mit der Diät zu minimieren. Wenn Sie weniger Lebensmittel einführen und hochwertige Lebensmittel bevorzugen, die reich an Antioxidantien wie Bio-Obst und Bio-Gemüse sind, können Sie leichter abnehmen und gesund bleiben.
Es ist sehr wichtig, alle Makronährstoffe (Lipide, Kohlenhydrate und Proteine) in den richtigen Verhältnissen einzunehmen. Dies verhindert glykämische Schwankungen, die zu Übergewicht und weitaus schwerwiegenderen Phänomenen wie Insulinresistenz und Diabetes führen können.
