Diät Tag 1
FRÜHSTÜCK | |
Mokka in einer Tasse | 15 g |
Weißer Zucker | 5 g |
Marmelade | 30 g |
Vollkorn Zwieback | 50 g |
SNACK | |
Teilweise entrahmter Joghurt | 130 g |
Müsli | 20 g |
LUNCH | |
Brauner Reis | 80 g |
Auberginen (gegrillt) | 200 g |
Makrele | 80 g |
Insgesamt Olivenöl unter den verschiedenen Lebensmitteln verteilt werden | 10 g |
SNACK | |
Süße Mandeln | 10 g |
Apfel | 200 g |
DINNER | |
Vollkornbrot | 30 g |
Gurken | 200 g |
Hühnerbrust | 80 g |
Olivenöl | 10 g |
Diät Zusammensetzung | ||
nutriente | MENGE | % ENERGIE |
Energie | 1333 Kcal | |
Protein | 57 g | 17 |
Grassi | 44 g | 30 |
Kohlenhydrate | 190 g | 53 |
Faser | 23 g | |
trinken | 0 | 0 |
Eisen | 10 mg | |
Fußball | 362 mg | |
Cholesterin | 140 mg |
Diät Tag 2
FRÜHSTÜCK | |
Tee in der Tasse | 300 g |
Wirsingkekse | 50 g |
SNACK | |
Rosa Grapefruit | 300 g |
Integrierte Cracker | 30 g |
LUNCH | |
Hartweizenbrot | 100 g |
Rakete | 200 g |
Natives Olivenöl extra | 10 g |
Bresaola | 50 g |
SNACK | |
Apfel | 200 g |
DINNER | |
Kuh-Ricotta | 70 g |
Natives Olivenöl extra | 10 g |
Bohnen | 200 g |
Hartweizenbrot | 40 g |
Diät Zusammensetzung | ||
nutriente | MENGE | % ENERGIE |
Energie | 1297 Kcal | |
Protein | 60 g | 19 |
Grassi | 43 g | 30 |
Kohlenhydrate | 178 g | 51 |
Faser | 35 g | |
trinken | 0 g | |
Eisen | 15, 45 mg | |
Fußball | 795 mg | |
Cholesterin | 185 mg |
Diät Tag 3
FRÜHSTÜCK | |
Teilentrahmte Kuhmilch | 250 g |
Müsli | 30 g |
SNACK | |
Kiwi | 100 g |
Süße Mandeln | 10 g |
LUNCH | |
Brauner Reis | 100 g |
Eingelegten Thunfisch abtropfen lassen | 60 g |
Salattomaten | 200 g |
Olivenöl | 10 g |
SNACK | |
Teilentrahmter Milchjoghurt | 130 g |
Aprikosen | 50 g |
DINNER | |
Hartweizenbrot | 80 g |
Fenchel | 200 g |
Olivenöl | 10 g |
Truthahn, Brust | 60 g |
Diät Zusammensetzung | ||
nutriente | MENGE | % ENERGIE |
Energie | 1325 Kcal | |
Protein | 67 g | 20 |
Grassi | 42 g | 29 |
Kohlenhydrate | 180 g | 51 |
Faser | 25 g | |
trinken | 0 g | |
Eisen | 10, 61 mg | |
Fußball | 707 mg | |
Cholesterin | 100 mg |
Diät Tag 4
FRÜHSTÜCK | |
Latte halbentrahmte Milch + Kaffee | 250 g |
Zwieback | 30 g |
Wildblumenhonig | 10 g |
SNACK | |
Apfel | 200 g |
LUNCH | |
Generische Grießnudeln | 80 g |
Reife Tomaten | 250 g |
Sardellen oder Sardellen in Öl | 60 g |
SNACK | |
DINNER | |
Hartweizenbrot | 50 g |
Natives Olivenöl extra | 10 g |
Mozzarella (mager) | 80 g |
Zucchinis | 300 g |
Gewächshaus-Spargel | 100 g |
Diät Zusammensetzung | ||
nutriente | MENGE | % ENERGIE |
Energie | 1291 Kcal | |
Protein | 67 g | 21 |
Grassi | 39 g | 27 |
Kohlenhydrate | 180 g | 52 |
Faser | 20 g | |
trinken | 0 g | |
Eisen | 9, 67 mg | |
Fußball | 817 mg | |
Cholesterin | 130, 7 mg |
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