Diät

Beispiel: 1200-Kalorien-Diät

Diät Tag 1

FRÜHSTÜCK

Mokka in einer Tasse15 g
Weißer Zucker5 g
Marmelade30 g
Vollkorn Zwieback50 g

SNACK

Teilweise entrahmter Joghurt130 g
Müsli20 g

LUNCH

Brauner Reis80 g
Auberginen (gegrillt)200 g
Makrele80 g
Insgesamt Olivenöl unter den verschiedenen Lebensmitteln verteilt werden10 g

SNACK

Süße Mandeln10 g
Apfel200 g

DINNER

Vollkornbrot30 g
Gurken200 g
Hühnerbrust80 g
Olivenöl10 g

Diät Zusammensetzung

nutrienteMENGE% ENERGIE
Energie1333 Kcal
Protein57 g17
Grassi44 g30
Kohlenhydrate190 g53
Faser23 g
trinken00
Eisen10 mg
Fußball362 mg
Cholesterin140 mg

Diät Tag 2

FRÜHSTÜCK

Tee in der Tasse300 g
Wirsingkekse50 g

SNACK

Rosa Grapefruit300 g
Integrierte Cracker30 g

LUNCH

Hartweizenbrot100 g
Rakete200 g
Natives Olivenöl extra10 g
Bresaola50 g

SNACK

Apfel200 g

DINNER

Kuh-Ricotta70 g
Natives Olivenöl extra10 g
Bohnen200 g
Hartweizenbrot40 g

Diät Zusammensetzung

nutrienteMENGE% ENERGIE
Energie1297 Kcal
Protein60 g19
Grassi43 g30
Kohlenhydrate178 g51
Faser35 g
trinken0 g
Eisen15, 45 mg
Fußball795 mg
Cholesterin185 mg

Diät Tag 3

FRÜHSTÜCK

Teilentrahmte Kuhmilch250 g
Müsli30 g

SNACK

Kiwi100 g
Süße Mandeln10 g

LUNCH

Brauner Reis100 g
Eingelegten Thunfisch abtropfen lassen60 g
Salattomaten200 g
Olivenöl10 g

SNACK

Teilentrahmter Milchjoghurt130 g
Aprikosen50 g

DINNER

Hartweizenbrot80 g
Fenchel200 g
Olivenöl10 g
Truthahn, Brust60 g

Diät Zusammensetzung

nutrienteMENGE% ENERGIE
Energie1325 Kcal
Protein67 g20
Grassi42 g29
Kohlenhydrate180 g51
Faser25 g
trinken0 g
Eisen10, 61 mg
Fußball707 mg
Cholesterin100 mg

Diät Tag 4

FRÜHSTÜCK

Latte halbentrahmte Milch + Kaffee250 g
Zwieback30 g
Wildblumenhonig10 g

SNACK

Apfel200 g

LUNCH

Generische Grießnudeln80 g
Reife Tomaten250 g
Sardellen oder Sardellen in Öl60 g

SNACK

DINNER

Hartweizenbrot50 g
Natives Olivenöl extra10 g
Mozzarella (mager)80 g
Zucchinis300 g
Gewächshaus-Spargel100 g

Diät Zusammensetzung

nutrienteMENGE% ENERGIE
Energie1291 Kcal
Protein67 g21
Grassi39 g27
Kohlenhydrate180 g52
Faser20 g
trinken0 g
Eisen9, 67 mg
Fußball817 mg
Cholesterin130, 7 mg

Einleitung, Hinweise, Haftungsausschluss, Beratung Diät 1000 Kalorien Diät 1200 Kalorien Diät 1400 KalorienDiät 1600 Kalorien (1) Diät 1600 Kalorien (2) Diät 1700 Kalorien (1) Diät 1700 Kalorien (2) Diät 1800 Kalorien (1) Diät 1800 Kalorien (2) Diät 2000 KalorienDiät 2200 KalorienDiät 2400 KalorienDiät 2600 Kalorien KalorienDiet 3000 Kalorien Berechnung Gewichtsform