Diät Tag 1
FRÜHSTÜCK | |
| Mokka in einer Tasse | 15 g |
| Weißer Zucker | 5 g |
| Marmelade | 30 g |
| Vollkorn Zwieback | 50 g |
SNACK | |
| Teilweise entrahmter Joghurt | 130 g |
| Müsli | 20 g |
LUNCH | |
| Brauner Reis | 80 g |
| Auberginen (gegrillt) | 200 g |
| Makrele | 80 g |
| Insgesamt Olivenöl unter den verschiedenen Lebensmitteln verteilt werden | 10 g |
SNACK | |
| Süße Mandeln | 10 g |
| Apfel | 200 g |
DINNER | |
| Vollkornbrot | 30 g |
| Gurken | 200 g |
| Hühnerbrust | 80 g |
| Olivenöl | 10 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 1333 Kcal | |
| Protein | 57 g | 17 |
| Grassi | 44 g | 30 |
| Kohlenhydrate | 190 g | 53 |
| Faser | 23 g | |
| trinken | 0 | 0 |
| Eisen | 10 mg | |
| Fußball | 362 mg | |
| Cholesterin | 140 mg | |
Diät Tag 2
FRÜHSTÜCK | |
| Tee in der Tasse | 300 g |
| Wirsingkekse | 50 g |
SNACK | |
| Rosa Grapefruit | 300 g |
| Integrierte Cracker | 30 g |
LUNCH | |
| Hartweizenbrot | 100 g |
| Rakete | 200 g |
| Natives Olivenöl extra | 10 g |
| Bresaola | 50 g |
SNACK | |
| Apfel | 200 g |
DINNER | |
| Kuh-Ricotta | 70 g |
| Natives Olivenöl extra | 10 g |
| Bohnen | 200 g |
| Hartweizenbrot | 40 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 1297 Kcal | |
| Protein | 60 g | 19 |
| Grassi | 43 g | 30 |
| Kohlenhydrate | 178 g | 51 |
| Faser | 35 g | |
| trinken | 0 g | |
| Eisen | 15, 45 mg | |
| Fußball | 795 mg | |
| Cholesterin | 185 mg | |
Diät Tag 3
FRÜHSTÜCK | |
| Teilentrahmte Kuhmilch | 250 g |
| Müsli | 30 g |
SNACK | |
| Kiwi | 100 g |
| Süße Mandeln | 10 g |
LUNCH | |
| Brauner Reis | 100 g |
| Eingelegten Thunfisch abtropfen lassen | 60 g |
| Salattomaten | 200 g |
| Olivenöl | 10 g |
SNACK | |
| Teilentrahmter Milchjoghurt | 130 g |
| Aprikosen | 50 g |
DINNER | |
| Hartweizenbrot | 80 g |
| Fenchel | 200 g |
| Olivenöl | 10 g |
| Truthahn, Brust | 60 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 1325 Kcal | |
| Protein | 67 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 29 |
| Kohlenhydrate | 180 g | 51 |
| Faser | 25 g | |
| trinken | 0 g | |
| Eisen | 10, 61 mg | |
| Fußball | 707 mg | |
| Cholesterin | 100 mg | |
Diät Tag 4
FRÜHSTÜCK | |
| Latte halbentrahmte Milch + Kaffee | 250 g |
| Zwieback | 30 g |
| Wildblumenhonig | 10 g |
SNACK | |
| Apfel | 200 g |
LUNCH | |
| Generische Grießnudeln | 80 g |
| Reife Tomaten | 250 g |
| Sardellen oder Sardellen in Öl | 60 g |
SNACK | |
DINNER | |
| Hartweizenbrot | 50 g |
| Natives Olivenöl extra | 10 g |
| Mozzarella (mager) | 80 g |
| Zucchinis | 300 g |
| Gewächshaus-Spargel | 100 g |
Diät Zusammensetzung | ||
| nutriente | MENGE | % ENERGIE |
| Energie | 1291 Kcal | |
| Protein | 67 g | 21 |
| Grassi | 39 g | 27 |
| Kohlenhydrate | 180 g | 52 |
| Faser | 20 g | |
| trinken | 0 g | |
| Eisen | 9, 67 mg | |
| Fußball | 817 mg | |
| Cholesterin | 130, 7 mg | |
Einleitung, Hinweise, Haftungsausschluss, Beratung Diät 1000 Kalorien Diät 1200 Kalorien Diät 1400 KalorienDiät 1600 Kalorien (1) Diät 1600 Kalorien (2) Diät 1700 Kalorien (1) Diät 1700 Kalorien (2) Diät 1800 Kalorien (1) Diät 1800 Kalorien (2) Diät 2000 KalorienDiät 2200 KalorienDiät 2400 KalorienDiät 2600 Kalorien KalorienDiet 3000 Kalorien Berechnung Gewichtsform
