Von Dr. Marco Martone
Im Fitness- und Bodybuildingbereich gibt es viele unterschiedliche und oft widersprüchliche Theorien, die aufgrund der großen Datenmenge und der Inkompatibilität zwischen den verschiedenen Konzepten zu Verwirrung bei denjenigen führen können, die diese Informationen verwenden. Die Situation scheint sich heutzutage zu verschlechtern, im Zeitalter gezielter und superschneller Informationen, auch dank neuer Technologien wie dem Internet und zahlreichen zunehmend spezialisierten Magazinen.
Es gibt also zu viele Theorien darüber, wie man schlanke Masse entwickelt.
In diesem Ozean von Informationen werden Sie zweifellos auf unwissenschaftliche Theorien und Trainingspläne gestoßen sein, die zwei Stunden oder länger dauern. Oder es gelingt Ihnen, das Training des Trainers, der in Ihrem Fitnessstudio arbeitet und bereit ist, Ihnen zu schwören, dass er mit dieser Karte aufgewachsen ist, auch nach einem Marathon zu absolvieren. Aber selbst wenn Sie die Ergebnisse eifrig begangen haben, sind sie zu spät oder, noch schlimmer, es gibt überhaupt nichts.
Die Wahrheit ist, dass Sie völlig anders trainieren müssen als diese Individuen, sowohl weil sie sich genetisch von Ihnen unterscheiden als auch weil sie nicht ausdrücklich die "Zyklen" zulassen, die sie machen, um eine Art von Training zu unterstützen, das ein natürlicher Körper nicht kann tolerieren.
Jetzt werden Sie denken, dass einige Ergebnisse mit diesen Methoden am Anfang erzielt wurden, und dann möchte ich hier betonen, dass jede Art von Training, um zu wachsen, in Ordnung ist, wenn Sie Anfänger sind. sogar die absurde von 2 stunden oder mehr 5 mal pro woche.
Sie müssen sich in der Tat darüber im Klaren sein, dass die ersten Trainingsmonate, in denen Sie ein Anfänger im Krafttraining sind, sich stark von den Monaten unterscheiden, in denen Sie sich als mittelschwer oder sogar fortgeschritten im Bodybuilding betrachten können ( Ab einem Ausbildungsalter von 6 bis 18 Monaten können Sie als mittelschwer eingestuft werden.
Dies liegt daran, dass Ihr Körper an keinen physischen Schock gewöhnt ist. Er reagiert also mit einer Zunahme von Tonus und Muskelmasse. Dann ändern sich die Dinge im Laufe der Zeit und bestimmte Parameter müssen unbedingt beachtet werden, um zu wachsen.
die Notwendigkeit einer stärkeren Erholung, die für das Wachstum notwendig ist;
erhöhte Kraft bei Mehrgelenkübungen;
Eine Trainingszeit von nicht mehr als 70 Minuten einschließlich Erwärmung.
Alle Parameter, die nicht eingehalten werden können, wenn Sie weiterhin den seltsamsten und häufig nicht sehr funktionalen Theorien folgen, dass Sie sowohl eine normale Genetik als auch den gesunden Menschenverstand haben, keine Medikamente zu verwenden, die einige Variablen, die das Wachstum fördern, künstlich verändern und / oder Erholung.
Nun wollen wir sehen, was Sie tun müssen, um progressiv und vor allem gesund zu wachsen.
Der menschliche Körper ist eine sehr anpassungsfähige "Maschine" und wird durch die ständige Übung immer weniger als Schock empfunden, was letztendlich der einzige Zweck ist, für den Sie üben. Der Schock ist die Zündschnur, die die Überkompensation und anschließend das Wachstum auslöst. Aus diesem Grund müssen Ihre Workouts ständig darauf abzielen, den Körper zu schocken, um die begehrte Superkompensation auszulösen. Dies geschieht nur, wenn Sie Ihre Muskeln progressiv einer zunehmenden Belastung aussetzen.
Anhand einiger Begriffe der Neurophysiologie und Muskelelektrophysiologie werde ich versuchen, Ihnen zu erklären, warum Sie bei Übungen, die als multiteilig gelten, immer schwerere Gewichte trainieren müssen, um zu wachsen. Dies ist die einzige Möglichkeit, die Muskeln zu schocken und wachsen zu lassen.
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