Artikel aus dem Buch "Wellness If I Can" von Paolo Manneschi. Online kaufen.
Vorwort. Die Idee, dieses Buch zu schreiben, entstand aus dem Anschauen und Zuhören meiner Kollegen, die wie ich über den Mangel an Zeit für die körperliche Versorgung nachdachten. Ich habe oft vorgeschlagen: In der Zwischenzeit müssen wir uns korrigieren, während wir vor dem Schreibtisch sitzen; es gab tatsächlich jemanden, der den Stuhl zu hoch hatte, folglich musste er sich nach vorne beugen, einige stattdessen zu niedrig und dafür musste er mit den höchsten Armen des Körpers sein, einige stattdessen zu einer Seite geneigt ... in kurzen, schrecklichen Haltungen für die eigene physische. In der Luft Sätze wie: "Es würde 48-Stunden-Tage dauern!" Natürlich, aber wenn es so sicher gewesen wäre, hätte dich ein wunderschöner Brunettone anderthalb Tage lang arbeiten lassen !! Die Gründe, warum wir uns nicht der Zeit widmen können, sind vielfältig. Die am schwierigsten zu lösenden Gründe beziehen sich auf die Familie. Wie viele von Ihnen, die das Büro verlassen, können ein Zeitfenster für gesundes Turnen finden? Nur wenige, vielleicht mit älteren Kindern, aber nicht immer so einfach. Also sagte ich mir: "Wir machen einfache Übungen, während wir bequem vor unserem Arbeitsplatz sitzen."
Und hier wurde dieses Handbuch geboren, nachdem man die verschiedenen Körperhaltungen und die verschiedenen Gelenkprobleme der Unbeweglichkeit genau aufgrund von sitzender Arbeit untersucht hatte, auch das Ergebnis von so viel Leidenschaft.
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11) Ungebundene Schuhe: Sitzen Sie immer mit festem Fuß auf dem Boden und breiten Beinen, strecken Sie sich nach vorne, als ob Sie Ihre Schuhe zuerst auf der einen und dann auf der anderen Seite und schließlich vor Ihren Beinen binden würden (halten Sie also 5 Sekunden an); Diese einfache Übung ermöglicht es Ihrem Rücken, sich zu entspannen und die Lendenwirbel, aber auch den Gebärmutterhals zu öffnen. Darüber hinaus werden Sie feststellen, dass sich der Beuger des Oberschenkels (Bein genannt) oder des Bizeps femoris ausdehnt und aufgrund der fehlenden Dehnungsgewohnheit einen leichten Dehnungsschmerz hervorruft.
12) Wenn Sie wieder aufstehen, ruhen Sie sich aus. dies auf zwei Arten, das erste hochziehen wie in der Figur, mit den Armen nach unten und den Schultern nach hinten "schön gerade" ...
12) ... die zweite dreht sich mit erhobenen Armen und gefalteten Händen nach oben, die weiter nach hinten drücken. Auch in diesem Fall ist es ausreichend, zwei- oder dreimal zu wiederholen. Diese Übung ermöglicht eine Dehnung des Rückens und fördert die Durchblutung und Dehnung der Rückenmuskulatur.
14) Setzen Sie nun Ihre Füße hinter die Vorderbeine des Stuhls oder klammern Sie sich an die Beine des Rollstuhls, stellen Sie sich auf, nehmen Sie Ihre Arme hinter den Rücken und nehmen Sie Ihre Hände ...
15) ... mit dem Handrücken auf die Lendenwirbelsäule drücken, die Schultern nach hinten ziehen und weiterhin versuchen, den Druck der Hände langsam nach oben zu bringen. Diese Bewegung entlastet Ihren gesamten Rücken.
16) Nun, immer noch mit den Händen hinter dem Rücken (gerade) und den Ellbogen weit, entspannen Sie sich, indem Sie die Ellbogen nach vorne ziehen (immer mit den Händen festhalten), und Sie werden feststellen, dass sich folglich auch Ihre Schultern nach vorne beugen. Tun Sie dies auch für den Hals und beugen Sie ihn nach vorne. Sobald dies erledigt ist, stellen Sie das Ganze wieder her, indem Sie die Ellbogen zurückbringen. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 5 Mal.
