Praktisches Training für Leichtathletik

Die Durchführung des Trainings für Leichtathletik erfolgt auf der Basis von 3 Grundlinien:

Programmierung
Ausführung
Kontrolle (Test)

Es ist ein ziemlich komplexes Verfahren, bei dem, vereinfacht ausgedrückt, einigen Hauptfaktoren mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden muss: Qualität des Trainings, Mittel und Werkzeuge, Verwendungshäufigkeit in Trainingszyklen, Grad der Entwicklung der Quantität und Intensität von Reiz.

Periodisierung des Athletiktrainings

Die Periodisierung der Ausbildung ist ein wesentliches Element zur Erreichung des Leihziels. Es ist klar, dass die Entscheidungen, die während der anfänglichen Planung getroffen wurden, absolut bezeichnend sind, da sie eine einfache "Spur" des gewünschten Pfades darstellen und (falls erforderlich) umformuliert / korrigiert werden müssen, basierend auf den Erfordernissen des Augenblicks oder der Periode; es ist jedoch erforderlich, dass der Trainer den Ablauf der Ereignisse (so genau wie möglich) predigt, um sowohl den Wechsel als auch die Kontinuität des VOLUMENS und der INTENSITÄT der Trainings- oder TRAININGSLAST auf vorbildliche Weise zu bewältigen.

NB . Siehe Matizevs Periodisierungsschema.

Trainingsbelastung und Trainingseffekt für Leichtathletik

Die Belastung ist ein Parameter, der QUALITATIV und QUANTITATIV das vom Athleten durchgeführte Training angibt. Die Ladung besteht aus 3 Typen:

Externe Belastung: MENGE der geleisteten Arbeit
Interne Belastung: EFFEKT des Trainings auf den Athleten (Verbesserung der bedingten und koordinativen Fähigkeiten)
Psychische Belastung: subjektive Wahrnehmung der geleisteten Arbeit

Die externe Arbeitsbelastung kann in die verschiedenen Trainings-MIKROZYKLEN (jeweils 6-8 Tage) moduliert werden, um eine SCHRITTWEISE Erhöhung des Stimulus zu gewährleisten, der zur PROGRESSIVEN Verbesserung der physiologischen Anpassungen (Superkompensation - Teil der internen Belastung) nützlich ist, ohne die MIKROZYKLEN übermäßig zu belasten Sportler (psychische Belastung, die zu Übertraining neigt). Die Arten der Lastmodulation innerhalb des Mikrozyklus sind:

Stetig steigende Belastung (Progression von 1 auf 6/8 Tage)
Abwechselnd ansteigende Last mit stationärer Last (Verlauf an ungeraden Tagen 1-3-5-7 und stationär an geraden Tagen 2-4-6-8)
HOHER und zunehmender Lastwechsel bei stehender Last (wie oben, erhöht aber die Last nach Perioden mit mäßiger oder geringer Last konstant)
Wechsel zwischen hoher und niedriger Belastung (Verlauf an ungeraden Tagen 1-3-5-7 und gering an denselben Tagen 2-4-6-8).

Bezüglich des MESOCICLO (30 Tage - Maßeinheit größer als der Mikrozyklus) des Trainings für Leichtathletik kann die Belastung wie folgt moduliert werden:

Allmähliches Wachstum in kleinen und konstanten Schritten (konstante Zunahme von 1 bis 4 Wochen)
"Wellen" -Wachstum (siehe Matveev- Methode - Anstieg von 1 auf 2, 5 Wochen und entsprechende Abnahme)
Wachstum mit "allmählichen Unterbrechungen" (stärkere Ausnutzung der Superkompensation)
Wachstum mit "abnehmender Außenlast und zunehmender Innenlast"; Wechsel von Mikrozellen unterschiedlicher Größe (z. B. abnehmende Belastung oder 1 bis 4) mit dem ersten Mikrozyklus der Belastung des folgenden Mesozyklus IMMER MEHR. Auf diese Weise wird die Superkompensation des Entladungsmikrocyclus des vorherigen Mesocyclus ausgenutzt.

Wir haben gesehen, dass das Training der Leichtathletik bereits zu Beginn der Wettkampfsaison eine sehr strenge Methode zur Festlegung von Zielen und Mitteln oder Instrumenten erfordert. Das gleiche gilt für die Verwaltung von Mikrozyklen, Mesozyklen und MAKROZYKLEN (letztere dauern 2 bis 4 Mesozyklen). Eine weitere Aufschlüsselung der Saison kann auf Basis der PERIODEN vorgenommen werden:

Einführungsphase, in der die allgemeine Effizienz hauptsächlich gepflegt wird
Grundlegende Periode, in der die Erhöhung des allgemeinen und spezifischen Trainingsvolumens bevorzugt wird
Sonderzeitraum, in dem die Intensität im Hinblick auf den Wettbewerbszeitraum erhöht wird
Wettbewerbszeitraum, in dem wichtige Wettbewerbe ausgetragen werden und das Ziel besteht, eine maximale und gleich bleibende Erhaltung der erreichten körperlichen Form zu erreichen
Übergangszeit, auch Wettbewerbsruhe genannt; besteht aus physischer und psychischer Erholung vor dem Beginn eines anderen Trainingszyklus oder einer anderen Trainingssaison.

Mit dieser Periodisierung können Sie an nur einem Wettbewerbszeitraum im Jahr teilnehmen. Wenn die Wettbewerbsperioden 2 oder mehr sind (von denen jedoch nur 1 Auftraggeber ist), ist es besser, die doppelte Periodisierung oder die mehrfache Periodisierung zu verwenden. Ein doppeltes Periodisierungsmodell, das die beiden Wettkampfperioden im Winter und Sommer umfasst, platziert beispielsweise den einleitenden, grundlegenden und besonderen Teil in den Monaten November bis Januar, gefolgt von der ersten Rennperiode, an deren Ende der Zyklus erneut beginnt (aber OHNE die Einführungsphase), die Ende August endet. Von September bis Oktober entwickelt sich die einzige jährliche Periode der Wettbewerbs- oder Übergangsruhe. Letztendlich umfasst die doppelte Periodisierung nur eine Einführungsperiode und nur eine Übergangsperiode zu Beginn und am Ende der Saison.

Trainingskontrolle für Leichtathletik

Es gibt einige Leitprinzipien, die die Beurteilung sowohl der Ausbildung als auch der Chancen zum Erreichen vorgegebener Jagdziele erleichtern. Der Trainer muss daher: a) die wichtigsten Indizes für die Schätzung der Leistungssteigerung auswählen (z. B. Bewertung der Maximalkraft oder der anaeroben Schwelle), b) regelmäßig die Dynamik und Entwicklung des psychophysischen Zustands der Sportler, c) vergleichen Sie es mit den gewünschten Ergebnissen zu Beginn der Programmierung, d) notieren Sie die erfassten Werte, e) dokumentieren Sie die wichtigsten Eingriffe und alle Änderungen am ursprünglichen Programm (über den jährlichen Zyklus, das quantitative Modell des Konstruktionssystems, das Programm) der großen Etappen der Vorbereitung, die individuelle Karte des Athleten).

Test für das Athletiktraining

Athletische Tests sind für die Kontrolle des bedingten Fortschritts bei einzelnen Probanden und in der Gruppe von wesentlicher Bedeutung. Sie repräsentieren:

Die Trainingskontrollmaßnahme
Das Maß für die Trainingsintensität
Das Ausmaß der Trainingserholung

Die Tests müssen am Ende jedes Mesozyklus oder gegebenenfalls am Ende des Makrozyklus programmiert und wiederholt werden.

NB . Die Tests passen IMMER die Dynamik der Last in dem betreffenden Zyklus an und respektieren sie, wobei sie sich in der Woche streng auf niedrige oder mäßige Last einstellen.

Bibliographie: