Technische Übungen für schnelles Laufen in der Leichtathletik

Lauftechnik

Die technischen Übungen für das schnelle Laufen in der Leichtathletik unterscheiden sich in 2 Lernblöcken als integraler Bestandteil aller Sessions.

ACHTUNG ! Alle technischen Übungen MÜSSEN ständig überwacht und vom Techniker korrigiert werden. Außerdem beginnen diese Übungen unabhängig von der Anwesenheit des Trainers IMMER langsam und entwickeln sich immer dynamischer, nachdem die sportliche Geste ausreichend stabilisiert ist.

1. Phase der Technik für schnelles Laufen: Technische Übungen in Heizen und Souplesse

Die technischen Übungen für das schnelle Laufen in der Leichtathletik sehen im Wesentlichen KOMPLETTE und nicht-SEGMENTÄRE spezifische Ausführungen der Geste vor; Darüber hinaus beginnt der Sprinter, die Bewegung von dem Moment an zu perfektionieren, in dem sie aufgewärmt und durch einige technische Klarstellungen ersetzt wird, die, gelinde gesagt, wesentlich und vorbereitend für die spezifische vollständige Geste sind. Diese Klarstellungen sind:

Vorschub der freien Extremität bei leicht gebeugtem Knie (Vermeidung der Pendelbewegung des Beines)
Kontaktpunkt des Vorderfußes (von oben nach unten) mit dem Boden
Dämpfung und Reaktion des Schubfußes bei vollständiger Dehnung der Extremität und Öffnung des Tibio-Tarsal-Gelenks
Positionierung der Hüften "über der Stütze" und Aufrichten der Brust, ebenfalls in Übereinstimmung mit der Streckung des Propellergliedes
Koordinierte Schwenkbewegung der gebeugten Arme ...

... alles in Glätte und völliger Muskelentspannung.

2. Phase der Technik für schnelles Laufen: Technische Übungen mit Schwerpunkt auf bestimmten Aspekten der Bewegung mit EVENTUAL-Entwicklung von umfassendem Widerstand und Kraft

In dieser Phase beginnen die Strecken an Intensität zuzunehmen, verringern aber proportional ihre Dauer; Jetzt suchen wir nach einer Akzentuierung des Rückpralls auf dem Boden und einer Erhöhung der Beugung der Knie, indem wir die Ferse des freien Glieds unter das Gesäß führen (nicht dahinter), während die Arme ihre parallele Schwingung fortsetzen, auch wenn sie geringfügig stärker sind breit.

Neben dem technischen Lernen des Rennens werden dann einige weitere physische, aber immer SPEZIFISCHE Übungen hinzugefügt (zuerst sekundär und später mit der gleichen Wichtigkeit). Diese sollen auf einige Details hinweisen, die sich auf den SCHRITT beziehen, und in die Stimulation der schnellen Kraft eingreifen.

NB : In einer fortgeschrittenen Phase (NICHT für Anfänger!) Werden sie sich durch die Entwicklung umfassender Widerstände und Festigkeiten entwickeln, offensichtlich durch kleine Überlastungen wie Gürtel und Ballastjacken.

In der Leichtathletik werden diese Leistungen als "GRUNDLEGENDE Trainingsübungen für schnelle Rennen" bezeichnet und können einige Weiterentwicklungen oder Ausarbeitungen enthalten, die NUR dann eingefügt werden, wenn der Athlet ein ausreichendes technisches Leistungsniveau aufweist.

Grundlegende technische Übungen zum schnellen Laufen

Race kicked back: Es handelt sich um eine Laufaktion mit geringem Vorschub, bei der das Knie der freien Extremität tief bleibt und der Fuß des aktiven Beins unter dem Gesäß nach hinten steigt. Der Oberkörper bleibt aufrecht und die Arme unterstützen die Bewegung der Beine
Das Rennen ging weiter unten: Weiterentwicklung des vorherigen Rennens mit größerem Vorrücken des Knies des freien Glieds und Anheben der Ferse unter dem Gesäß und nicht hinten
Überspringen mit unterschiedlichen Interpretationen: Verringerter Fortschritt sorgt für die Anhebung des gebeugten freien Gliedes (als Reaktion auf das Zurückprallen auf den Boden mit dem Fuß), bis der Oberschenkel die horizontale Position erreicht. Der Fuß kann sich unter das Gesäß oder unter das Knie erheben, vorausgesetzt, dass das Druckglied vollständig ausgefahren ist und das Becken "über" der Stütze bleibt.
Gefedertes Rennen: Es ist eine Hyper-Run-Aktion. Das voll ausgefahrene Schubglied übt einen entscheidenden Impuls nach vorne aus, während das frei gebeugte Glied mit größerem Halt des Knies vorrückt, bis der Oberschenkel in Bezug auf den Boden horizontal ist. Auf diese Weise berührt der Fuß den Boden des Vorderfußes unterhalb des Knies selbst und deutet auf eine Greifbewegung hin (zerkratzt). Der Oberkörper ist nach vorne geneigt, während die Arme eine breite und koordinierte Bewegung ausführen.

Die technischen Übungen sind für den Athleten von grundlegender Bedeutung, um seinen Laufstil zu verfeinern. Daran schließen sich Übungen an, die zur Entwicklung verschiedener sportlicher Fähigkeiten geeignet sind: Schnelligkeitstraining und Krafttraining, weiterer Widerstand gegen Geschwindigkeitsverluste, anaerobe Milchsäurebeständigkeit und aerobe Ausdauer.

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Bibliographie: