Eine Tür zu den geheimsten Räumen unseres Körpers und unseres Geistes
Autor: Dr. Marco Mancini - Personal Trainer - Arzt für Klinische und Gesundheitspsychologie
Einführung
Wenn wir an unsere Muskulatur denken, kann uns jene Struktur in den Sinn kommen, die es uns durch Bewegung und Handeln ermöglicht, mit der Umgebung zu interagieren, einem System, das Aktivierung und Dynamik symbolisiert.
Dank der ermutigenden kulturellen Verbreitung des Konzepts des psychophysischen Wohlbefindens als vorbeugendem Faktor für organische Krankheiten und psychische Probleme und der größeren Aufmerksamkeit, die wir uns selbst und der Verbesserung der Lebensqualität widmen, kümmern sich viele von uns tatsächlich darum, die Gesundheit zu erhalten Muskulatur und nicht nur durch körperliche Betätigung.
Wenn wir die Muskeln in einem guten Zustand halten, oder besser gesagt "Tonic", sind wir vor dem Risiko einiger häufiger und damit vermeidbarer Störungen wie Haltungsproblemen, Myalgie oder Gelenkschmerzen geschützt.
Körperliche Aktivität: Jede Art von Körperbewegung, die durch Muskelkontraktion hervorgerufen wird und den Kalorienverbrauch erhöht.
Körperliche Bewegung: Kategorie der körperlichen Aktivität, quantifiziert nach Volumen, Intensität und Häufigkeit, in der die Bewegungen wiederholt strukturiert werden, um eine oder mehrere Komponenten des Formzustands zu verbessern oder beizubehalten.
Der Zugriff auf solche Informationen ist mittlerweile einfach. Wenn wir also über eine Verbesserung unserer körperlichen Verfassung nachdenken, werden Konzepte wie Konditionierung, Hypertrophie und Muskelelastizität vertraut.
In diesem Fall stellen wir fest, dass das Erreichen des psychophysischen Wohlbefindens mit der Idee der Muskelstimulation verbunden ist und daher alle Trainingsmethoden durchläuft, die auf die Steigerung der Muskelleistung abzielen.
In der Vorstellung einiger von uns impliziert eine wohltuende Intervention des Muskelsystems die Überstimulation des Muskels.
Was wir nun in Betracht ziehen wollen, ist tatsächlich etwas anderes: das Erreichen psychophysischen Wohlbefindens durch Entspannung und Muskelentspannung .
Neben körperlicher Betätigung wird die Muskelentspannung auch zu zwei Zwecken eingesetzt (Abb.1):
1. therapeutische;
2. durchführen.
Abbildung 1
Um zu verstehen, wie sich Muskeldehnung auf die organische Dekompensation auswirkt, müssen die physiologischen Mechanismen und die diesen Systemen zugrunde liegenden Beziehungen geklärt werden:
- Muskelapparate;
- Nervensystem;
- Hormonsystem.
Die Blähung wirkt nicht nur auf die Muskulatur, sondern bestimmt auch globale existenzielle Veränderungen des Nervensystems mit relativen Konsequenzen sowohl auf körperlicher als auch auf emotionaler Ebene. In dieser Richtung ist es möglich, den unterschiedlichen Wert zwischen Entspannungstechniken und Gymnastiktechniken von "Bewegungstherapien" zu erkennen.
Die Fähigkeit, mit Emotionen umzugehen, ist aus therapeutischer Sicht von grundlegender Bedeutung, um Ungleichgewichte im neurovegetativen System zu verhindern und um zu verhindern, dass diese in Form einer chronischen Aktivierung blockiert bleiben, was zu einer hormonellen Deregulierung und kognitiven Veränderung der Bedeutung einiger führt Umweltreize. Die Situationen, die wir als Quelle von Aggression interpretieren, hinterlassen in der Tat eine permanente Bedrohung für unseren Organismus, aus der durch Entspannungstechniken, die speziell auf die Behandlung von Angstzuständen und "toxischem" Stress abzielen, ausgegangen werden kann.
Andererseits müssen wir im Hinblick auf die Beziehung zwischen Entspannungstechniken und Entspannung / Leistungssteigerung wissen, dass Ausdehnung und konsequente Entspannung die Wahrnehmung des Körperschemas begünstigen und folglich die somatoästhetische Empfindlichkeit verbessern. Das erste, woran wir denken können, ist, wie die Verbesserung dieser Fähigkeit, insbesondere bei Sportlern, die Kontrolle und Ausführung feiner Bewegungen verbessern kann, wobei die technische Geste qualitativ überlegen wiedergegeben wird.
Eine größere Sensibilität für Veränderungen des Muskeltonus und eine akute Wahrnehmung der verschiedenen Bereiche gehören zweifellos zu den Stärken des bewussten Athleten, der in der Lage ist, den Beginn der Müdigkeit zu erkennen und deren Ausmaß optimal zu steuern Aktivierung.
Wir berichten, dass wir die wichtigsten Techniken befolgen, die für Muskelentspannung sorgen (Abb. 2).
Abbildung 2
Jacobsons fortschreitende Entspannung
Es ist eine Selbstentspannungstechnik, die überall durchgeführt werden kann, so dass es einfach zu üben ist.
In der Anfangsphase ist es notwendig, die Technik von einem Trainer zu lernen, später können Sie sie selbst durchführen, so dass sich herausstellt, dass das Übungsfach völlig autonom ist.
Der Zweck der Technik besteht darin, durch Muskelentspannung Modifikationen am neurovegetativen System zu induzieren.
Es wird häufig zur Angstbekämpfung eingesetzt, da es in engem Zusammenhang mit Muskelverspannungen steht.
Es geht durch Phasen der Muskelverspannungsentspannung, um die fortschreitende Entspannung aller Muskelgegenden zu induzieren, angefangen von den Armen bis zu den Füßen, daher eine allgemeine Entspannung des gesamten Körpers.
Autogenes Training
Psychische Kommutierung:
Pendeln bedeutet, den Kurs zu ändern, einen Sachverhalt zu ändern, der jetzt fest strukturiert ist.
Aus psychologischer Sicht bedeutet dies, tief verwurzelte mentale Einstellungen zu ändern, Gewohnheiten aufzugeben, Gedanken und Aufmerksamkeit auf andere Weise zu verwenden.
Die Methode besteht darin, das Subjekt zum Erreichen des Schaltzustands zu bringen (siehe Kasten rechts), der aus einem guten Maß an Entspannung und Ruhe besteht, das die Wiederherstellung psychischer Energien begünstigt und auf kognitiver Ebene die Fähigkeit zur Selbstbeobachtung durch Mobilisierung stimuliert von einigen Gedanken und Gefühlen, die normalerweise außerhalb des Bewusstseinsbereichs auftreten.
JH Schultz (Erfinder der TA) stellte in seinen Studien zur Hypnose während seiner langen klinischen Tätigkeit fest, dass bei allen hypnotisierten Personen immer zwei präzise Empfindungen zu verzeichnen waren: Schwere und Hitze. Aus diesen beiden Empfindungen ging Schultz, um die TA auszuarbeiten
Schweregefühl und Hitze werden durch Veränderungen im Muskeltonus verursacht. Das Gefühl der Schwere ist Ausdruck einer Muskelverspannung und der Wahrnehmung von Wärme als Folge einer Hyperämie aufgrund eines distalen Vasals.
Die hypnogene Wirkung der Muskelentspannung ist ein weiteres allgemeines physiologisches Phänomen. Die aus schlafphysiologischer Sicht bedingte Abnahme der Muskelspannung ist eines der Grundphänomene, die Ruhe, Verinnerlichung und passive Haltung begleiten.
Die Besonderheit dieser Methode besteht darin, dass die von einem Trainer erlernten Übungen zur psychischen Konzentration unabhängig reproduziert werden können, im Gegensatz zu Hypnose, bei der normalerweise das Verhalten des Therapeuten angewendet wird, das den Entspannungszustand des Patienten induziert.
Biofeedback
Grundsätzlich handelt es sich um eine Selbstüberwachungstechnik, die dem Sportler die Möglichkeit geben soll, seine emotionalen Reaktionen zu regulieren, indem versucht wird, die mentale Herangehensweise an die Leistung durch den Abbau von Stressfaktoren zu optimieren.
1- Somatische Ebene: Veränderungen der neurovegetativen und neuroendokrinen Stressantwort;
2- Psychische Ebene: kognitive Bewertung und Handhabbarkeit von Stressoren.
Biofeedback trainiert das Subjekt, bestimmte physiologische Funktionen mithilfe einiger elektronischer Geräte selbst zu regulieren, die diese Funktionen erkennen und an dieselben Informationen (Feedback) zurücksenden können, um das Bewusstsein für die aktivierten physiologischen Reaktionen zu stärken.
Durch ein verstärktes Bewusstsein für physiologische Reaktionen gewöhnt sich das Subjekt daran, diese bestmöglich zu handhaben.
Hypnose
Technik, bei der durch die Intervention eines Bedieners ein bestimmter Geisteszustand im Subjekt induziert wird (hypnotische Trance); In diesem Stadium findet die Verengung des Bewusstseinsfeldes statt, was den Ausdruck unbewusster Dynamik begünstigt.
Auf neurophysiologischer Ebene geht die Hypnose von einem Grad der kortikalen Hemmung aus, bei dem die Hypnosetiefe umso größer ist, je stärker sie ist.
In seinen Studien, die zur Einführung seiner Methode (Autogenes Training) führten, hatte Schultz herausgefunden, wie Patienten während der Hypnose über Schweregefühle und Hitzegefühle berichteten, die auf Veränderungen des Muskeltonus zurückzuführen waren.
Die durch Hypnose ausgelösten physiologischen Wirkungen sind: Veränderungen der Herz- und Atemfrequenz, der Durchblutung, des Pupillendurchmessers. Es stellt sich jedoch heraus, dass keine der vorgenannten Modifikationen für die Technik spezifisch ist, und die Qualität der Modifikationen ist äußerst subjektiv.
Um abzuschließen
Ein größeres Wissen über sich selbst und das Potenzial des eigenen Körpers geht, wie wir gesehen haben, auch von einer "aktiven" Beherrschung und Kontrolle dessen aus, was per Definition das Gegenteil von Kontrolle und Bewusstsein zu sein scheint, oder von Muskelentspannung Als Passepartout für die Kontrolle der tiefsten Schichten unseres Ichs und unseres Organismus, Ebenen, die normalerweise außerhalb unserer Kontrolle liegen, und die Möglichkeit des Zugriffs.
Wenn wir wissen, wie wir mit diesen tiefen Ebenen umgehen sollen, verfügen wir im Falle von Ungleichgewicht und Unbehagen über leistungsstarke Tools, die uns helfen können, unser Wohlbefinden wiederherzustellen.
Und jetzt, nachdem wir unseren Geist über die Wichtigkeit von Entspannung und Entspannung stimuliert haben, stimulieren wir unseren Körper und lernen, seine Vorteile zu schätzen.
Glossar
Myalgie : Schmerzen in einer oder mehreren Gruppen. Die betroffenen Muskeln zeigen Kontraktionen, Schmerzen beim Abtasten, die Bewegungen verursachen Schmerzen. Myalgie kann traumatisch, viral, rheumatisch oder aufgrund von Müdigkeit sein.
Somatoästhesieempfindlichkeit : Fähigkeit des Organismus, körpereigene Reize (aus dem Inneren unseres Körpers) wahrzunehmen.
Blähungshyperämie : Zunahme der in den Blutkanälen zirkulierenden Blutmasse infolge der Zunahme des Kanaldurchmessers.
Stressoren : Stressoren (die eine Quelle von Stress sind).
Io : Nach der psychodynamischen Perspektive ist das Ego eine psychische Komponente, die das Bewusstsein repräsentiert und die kontinuierlich zwischen den Instanzen des Es (Teil, der Triebtriebe ausdrückt) und dem Über-Ich (der ausdrückt, wonach es richtig wäre, zu tun) vermittelt die Werte, Normen und Verbote, die wir seit unserer Kindheit gelernt und verinnerlicht haben).
Literaturhinweise:
Wir danken Dr. Margherita Sassi (Sportpsychologin - Psychotherapeutin) für die nützlichen Vorschläge, die dem Autor beim Verfassen dieses Textes gemacht wurden.
