Von Dr. Umberto Miletto
Der Schweizer Ball (Fitball oder Schweizer Ball) ist ein instabiles kugelförmiges Werkzeug, das im kinesiologischen und rehabilitativen Bereich geboren wurde. seine zahlreichen anwendungen machen es jedoch auch für die körperliche vorbereitung im fitnessstudio als variante der "klassischen" muskelstärkungsübungen zu einem idealen werkzeug.
Die Wahl des Durchmessers des Fitballs muss auf der Grundlage der Größe des Subjekts erfolgen, das ihn verwendet. Denken Sie immer daran, dass der richtige Durchmesser derjenige ist, mit dem Sie auf der Kugel sitzen und einen rechten Winkel mit Ihren Beinen bilden können. Für die Auswahl des am besten geeigneten Durchmessers können Sie sich auf die folgende Tabelle beziehen:
| Höhe | Schweizer Kugeldurchmesser |
| <165 cm | 45 cm |
| 65-175 cm | 55 cm |
| 175-185 cm | 65 cm |
| > 185 | 75 cm |
Der Ball muss gut aufgepumpt sein und die Oberfläche, auf die der Ball gelegt wird, darf nicht rutschig sein.
Sowohl die Vorzüge als auch die Mängel dieses Trainingsgeräts beruhen auf seiner natürlichen Instabilität. Die Instabilität des Balls erfordert in der Tat kontinuierliche Haltungsanpassungen, die zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts erforderlich sind. Diese Anpassungen werden hauptsächlich von akzessorischen Muskeln durchgeführt, die häufig nicht an normalen Muskelstärkungsübungen beteiligt sind.
Andererseits kann die Instabilität des Balls riskant sein, wenn das Subjekt mit dem Werkzeug nicht praktisch umgehen kann.
Fitball online
Online gibt es einen PVC-Fitball ohne Griff, dessen Größe Sie anhand Ihrer Körpergröße auswählen können. Das Produkt wird entleert in einer Schachtel mit Pumpe und Kappen geliefert (2 Kappen, eine Ersatzkappe).
Es wird empfohlen, es nur in Innenräumen zu verwenden, da es im Freien durchstoßen werden kann. Nützlich für Übungen wie Bauchmuskeln, Lendenwirbelsäule oder zur Verbesserung der Körperhaltung und des Gleichgewichts. Das Material ist von ausgezeichneter Qualität, fühlt sich angenehm an und hat nicht den unangenehmen Geruch von Kunststoff, der dieses Werkzeug begleiten kann.
Das Paket enthält einige Übungen mit dem Ball und ein mehrsprachiges Handbuch.
Alternativ können Sie sich für einen PVC-Fitball mit rutschfester Oberfläche entscheiden, der in 6 Farben und 4 Größen erhältlich ist und dank des Anti-Burst-Systems bis zu 300 kg aushält. Die benutzerfreundliche Pumpe ist im Lieferumfang enthalten.
Dieses Werkzeug kann für das tägliche Training, im Bereich der Physiotherapie oder als Alternative zum klassischen Sitz verwendet werden. Achtung: Wenn der Ball als Alternative zum Bürostuhl verwendet wird, ist ein wichtiger Faktor die Höhe des Tisches. Im Allgemeinen ist die 75-cm-Version jedoch die bequemste.
Körperliche Fähigkeiten beteiligt
- Gleichgewicht (Verringerung der Unterstützungsbasis in statischen und dynamischen Situationen)
- Flexibilität / Gelenkmobilität (in allen Muskel- und Gelenkgegenden)
- Haltung (durch Stärkung der tonischen Muskulatur)
- Kraft (insbesondere der Rumpf- und Bauchmuskulatur)
- Motorkoordination / -steuerung
- Muskelaufbau
Swiss Ball-Übungen eignen sich besonders für Sportler, bei denen das Gleichgewicht eine wichtige Rolle spielt. Die Stützbasis (Anzahl der Kontaktpunkte mit dem Boden und die von ihnen begrenzte Fläche) sollte in diesen Sportdisziplinen immer berücksichtigt werden. Tatsächlich besteht eine umgekehrte Beziehung zwischen der Stützbasis und der Aktivierung der stabilisierenden Muskeln. Eine größere Kraft der stabilisierenden Muskeln führt zu einer größeren Stabilität der Gelenke, was wiederum zu einer größeren Rekrutierung der hauptsächlich an der Übung beteiligten Muskeln führt, da die Strukturen, die das Gelenk schützen (Propriozeptoren), die Hemmung verringern.
Der Einsatz des Swiss Balls kann auch an das Widerstandstraining oder das Herz-Kreislauf-Training angepasst werden. Sein Einsatz beim Bauchmuskeltraining ist besonders nützlich. Mit dem Swiss Ball können Sie nicht nur die Bewegungsfreiheit erhöhen, sondern auch alle Muskeln der Bauchpresse gleichzeitig trainieren.
Schließlich kann die Elastizität des Schweizer Balls all jenen eine große Hilfe sein, die gezwungen sind, tagsüber stundenlang in sitzender Position zu bleiben. Der Swiss Ball verbessert nicht nur das Gleichgewicht und die Körperhaltung dank seiner Elastizität, sondern kann auch das Körpergewicht in Form eines entspannenden Drucks wiederherstellen, der dazu beiträgt, die Kraft der Bandscheiben wiederherzustellen.
Der Fitball
Squat auf Schweizer Ball
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