Was ist Kre Alkalyn?
Im Vergleich zu dem herkömmlichen Monohydrat, bei dem jedes Kreatinmolekül zu einem Wassermolekül komplexiert ist, ist Kre Alkalyn leichter zu absorbieren. Tatsächlich gelangt das Kre Alkalyn im Gegensatz zum Monohydrat bereits "gepuffert" in den Verdauungstrakt und leidet daher nicht unter der negativen Auswirkung des Magensäure-pH-Werts, der in wässriger Lösung die Umwandlung von Kreatin in den inaktiven Metaboliten Kreatinin bestimmt.
Ergänzung mit Kre Alkalyn
Die Integration mit Kre Alkalyn soll die Muskelreserven von CP erhöhen, die natürlicherweise im Körper in Mengen von etwa 120 g vorhanden sind (Wert hängt hauptsächlich von der Muskelmasse des Patienten ab, in dem 95% der Kreatin-TOT-Reserven gespeichert sind). Die Einnahmedosis für Kre Alkalyn, die auf ungefähr 3 g / Tag geschätzt wird, sollte die empfohlene Nahrungsration eines Sportlers oder vielmehr eines Athleten ergänzen und natürlich ungefähr 2 g Kreatin pro Tag enthalten (hauptsächlich über Fleisch zu erreichen). Für Kre Alkalyn wird empfohlen, 30 Minuten vor dem Training und auf leeren Magen einzunehmen, besser in einem Abstand von 20 Minuten von einem Pro-Insulin-Nahrungsergänzungsmittel (Glukose oder andere Formen von Kohlenhydraten mit hohem glykämischen Index - IG, möglicherweise begleitet von Proteinen oder Aminosäuren mit hohem Insulinindex].
Offensichtlich sollte die tägliche Supplementation von Kre Alkalyn (die etwa 2, 5% der gesamten Kreatinvorräte im Körper ausmacht) nicht als primäre Quelle der Kreatinaufnahme verstanden werden. Zusätzlich zur Nahrungsaufnahme wird es vom Körper (Nieren und Leber) effektiv aus anderen Aminosäuren (Arginin, Glycin, Methionin) synthetisiert. Es ist kein Zufall, dass Vegetarier nur geringfügig geringere Kreatinvorräte zu haben scheinen als der Rest der Bevölkerung.
NB . Das Unternehmen, das Kre Alkalyn herstellt, hat zahlreiche Studien mit Langzeitdosen von 10 g / Tag durchgeführt. Die veröffentlichten Arbeiten zeigen keine Nebenwirkungen, ABER ich persönlich glaube, dass dies Dosierungen sind, die weit außerhalb des empfohlenen Sicherheitsbereichs liegen. Es sollte darauf hingewiesen werden, dass bei einer kalorienarmen Ernährung die konstante Aufnahme von Kre Alkalyn sogar 5 g / Tag erreichen kann, um einen möglichen Nahrungsmittelmangel auszugleichen. Dies ist jedoch nur eine persönliche Überlegung. Ebenfalls experimentell wurde das mögliche Schadpotential für Dosen von Kre Alkalyn von 20 g / Tag an 7 aufeinanderfolgenden Tagen beobachtet; Es traten weder Symptome noch bestimmte klinische Anzeichen auf, was darauf hindeuten würde, dass es sich um eine akzeptable Sicherheitsgrenze handelt. Ich persönlich verzichte darauf, eine integrative Praxis dieser Entität vorzuschlagen oder zu empfehlen.
ACHTUNG! Die Einnahme von Kre Alkalyn sowie die der anderen Kreatinformen darf in keiner Weise von der Logik und den Empfehlungen zu seiner Verwendung abweichen. Kre Alkalyn ist zwar im Vergleich zur Umwandlung / Hydrolyse in Kreatinin (Katabolit, der gefiltert und mit dem Urin ausgestoßen werden soll) besser geschützt als das Monohydrat, kann jedoch bei übermäßiger Einnahme dazu beitragen, eine chronische und möglicherweise ermüdende Nierenermüdung zu bestimmen, wenn dies über einen längeren Zeitraum bewertet wird sehr langfristig. Denken Sie auch daran, dass Kre Alkalyn sowie Monohydrat oder andere Nahrungsergänzungsmittel nicht einheitlich vertragen werden. Bei einigen Probanden (insbesondere bei hohen Dosen) kann es zu Bauchkrämpfen, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall kommen.
In Anbetracht dessen kann vereinbart werden, dass die Integration mit Kre Alkalyn bei Nieren-, Leber- und Herzerkrankungen sowie bei Schwangerschaft, Stillzeit und bei noch nicht endgültig entwickelten jungen Probanden nicht EMPFOHLEN wird.
Warum Kreatin oder Kre Alkalyn einnehmen?
Die Annahme von Kre Alkalyn kann die sportliche Leistung von maximaler Stärke und Untergrenzen erheblich fördern; Die bisher gemeldeten Studien, die jedoch auf Kreatin-Monohydrat (weniger resorbierbar) basieren, belegen auch eine Steigerung der generischen anaeroben Leistung, eine Verringerung der Müdigkeitswahrnehmung und eine Verbesserung der Lungenbeatmungskapazität. Die kollektiven Erfahrungen mit Bodybuilding deuten außerdem darauf hin, dass Kreatinmonohydrat (und wahrscheinlich Kre Alkalyn) bei Probanden, die positiv auf die Integration ansprechen, zu einer fettfreien Massenzunahme (FFM) beitragen kann ) dank der osmotischen Kraft des Moleküls, die die Erhöhung der Wasserretention in den Fibrozellen fördert.
Obwohl keine unparteiische Bewertung, erinnern wir uns, dass der Hersteller von Kre Alkalyn (durch ein Patent geschützt) 4 Studien durchgeführt und veröffentlicht hat, die sich mit der Lebensmittelintegration seines Produkts befassen; Die Ergebnisse waren "offensichtlich" positiv (andernfalls wären sie nicht bekannt geworden) und lassen sich wie folgt zusammenfassen: Zunahme der Arbeitsbelastung (sogar im Vergleich zum Verbrauch von Kreatinmonohydrat), Zunahme der Proteinsynthese in vitro, Abwesenheit von Nebenwirkungen, niedrigere Kreatininkonzentrationen im Vergleich zur Monohydrat-Supplementierung, Verbesserung der Lipidämie, VO2max-Anstieg im Vergleich zur Monohydrat-Supplementierung.
Objektive und unvoreingenommene klinische Studien zum Unterschied in der Integration zwischen Kreatinmonohydrat und Kre Alkalyn
2012 wurde eine experimentelle IMPARZIALE (und doppelblinde) experimentelle Arbeit veröffentlicht, die die Unterschiede zwischen der Kreatin-Monohydrat-Supplementierung und der von Kre Alkalyn in einem Zeitraum von 0-7-28 Tagen (Tagen) berücksichtigte; Die analysierte Probe bestand aus 36 untersuchten Widerstandssportlern: Kreatin-Muskelkonzentration, Körpermasse, Magermasse, Fettmasse, % Körperfett, % Gesamtkörperwasser, maximale Kraft bei Stößen in einer flachen Bank und Hocke (maximal 1 Wiederholung - RM); WAC-Durchschnittsleistung, Spitzenleistung oder Gesamtarbeit; Serumlipidspiegel im Blut, Marker für Katabolismus und Knochenstatus, Status von Serumelektrolyten, Marker für Lymphozyten und für rote Blutkörperchen.
Der Gehalt an Muskelkreatin (analysiert mit Biopsie) und Serum (analysiert mit Blutentnahme) nach 7 und 28 Tagen war undeutlich zwischen Monohydrat und Kre Alkalyn höher als im vorherigen Zeitraum. Darüber hinaus wurden in beiden Fällen keine Nebenwirkungen festgestellt, was darauf hindeutet, dass reale chemische und physiologische Mechanismen, für die Kre Alkalyn im Vergleich zu Monohydrat "schützend" sein sollte, nicht vorhanden sind.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Verwendung von Kreatinmonohydrat hinsichtlich der Wirksamkeit mit der von Kre Alkalyn vergleichbar ist, was über die deutlich höheren Kosten hinaus keinen zusätzlichen Nutzen zu bringen scheint (auch bei gleicher Einnahmedosis).
Bibliographie:
- Eine gepufferte Form von Kreatin bewirkt keine größeren Veränderungen des Kreatingehalts der Muskeln, der Körperzusammensetzung oder der Trainingsanpassungen als Kreatinmonohydrat - Jagim AR, Oliver JM, Sanchez A, E. Galvan, Fluckey J, Riechman S., M. Greenwood, Kelly K., Meininger C, C Rasmussen, Kreider RB. - Abteilung für Gesundheit und Kinesiologie, Labor für Bewegung und Sporternährung, Texas A & M University, College Station, TX 77843-4243, USA. - J. Int. Soc. Sports Nutr. 2012 Sep. 13; 9 (1): 43. doi: 10.1186 / 1550-2783-9-43.
