Dehnung

Hrsg. Von Silvia Avnet

PNF

Es leitet sich von den englischen Wörtern " Proprioceptive Neuromuscular Facilitation " ab, was auf Italienisch "neuromuskuläre proprioceptive Facilitation" bedeutet.

Dieses Dehnungssystem ist in 4 Stufen unterteilt:

Die maximale Muskeldehnung wird allmählich und langsam erreicht.

eine isometrische Kontraktion wird für ungefähr 15/20 Sekunden durchgeführt (immer in der Position maximaler Dehnung);

entspannt den isometrisch kontrahierten Muskel für ca. 5 Sekunden;

Der Muskel wird mindestens 30 Sekunden lang wieder gedehnt (zuvor kontrahiert).

Der gesamte Vorgang ist zweimal zu wiederholen. Diese Art der Dehnung wird häufig in der Rehabilitationstherapie eingesetzt und erfordert in vielen Fällen das Eingreifen einer zweiten Person.

Ich gehe in die maximale Ausfahrposition

idem

Dies ist die maximale Ausfahrposition

Mit der Hand biete ich einen Widerstand an, gegen den D. drückt

D. übt eine isometrische Kontraktion für ungefähr 15 Sekunden aus

Entspannung für ca. 5 sek

Verlängerung um 30 "

CRAC

Es leitet sich von den englischen Wörtern "Contract Relax Antagonist Contract" ab, was auf Italienisch "Kontraktion, Entspannung und Kontraktion von Antagonistenmuskeln" bedeutet. Es ähnelt dem PNF, von dem es sich in der Endphase des Streckens unterscheidet. In der Tat handelt es sich um die aktive Intervention (Kontraktion) der agonistischen Muskeln der Bewegung. Auch in diesem Fall ist häufig die Hilfe einer zweiten Person erforderlich, die während der isometrischen Kontraktion der Antagonisten Widerstand leistet und die Verlängerung der Antagonisten in den Agonisten-Kontraktionsphasen unterstützt. Unter Ausnutzung der gegenseitigen Hemmung ist die CRAC die Summe der Wirksamkeit von PNF und der aktiven Dehnung.