Allgemeinheit
Wasserretention ist eine ziemlich weit verbreitete Erkrankung, die Millionen von Menschen betrifft, insbesondere Frauen (30% der italienischen weiblichen Bevölkerung) mit unterschiedlicher Intensität.
Was ist Wasserretention?
In der Medizin bezeichnet der Begriff "Wassereinlagerungen" die Tendenz, Flüssigkeiten im Körper zurückzuhalten. Die Stagnation dieser Flüssigkeiten ist im Allgemeinen in den Bereichen überlegen, die für die Ansammlung von Fett (Bauch, Oberschenkel und Gesäß) prädisponiert sind.
Das Hauptzeichen für Wassereinlagerungen ist ein Ödem, ein Zustand, bei dem die Ansammlung von Flüssigkeit im Gewebe eine abnormale Schwellung verursacht. Aufgrund der veränderten venösen und lymphatischen Zirkulation zusammen mit diesen Flüssigkeiten stagnieren auch zahlreiche Toxine, die einen Zellstoffwechsel verändern, der bereits durch die verringerte Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen beeinträchtigt wird.
Wie kann das Vorhandensein von Wasserretention festgestellt werden?
Um das tatsächliche Vorhandensein der Störung zu überprüfen, gibt es viele mehr oder weniger zuverlässige Tests. Wenn Sie beispielsweise nicht die Möglichkeit haben, das spezifische Gewicht des Urins zu untersuchen, reicht es aus, den Daumen einige Sekunden lang fest auf die Vorderseite des Oberschenkels zu drücken. Wenn nach dem Entfernen des Fingers der Abdruck sichtbar bleibt, sind wir aller Wahrscheinlichkeit nach in Gegenwart von Wassereinlagerungen.
Heilmittel und Heilmittel
Die Behandlung der Wasserretention basiert auf der Korrektur der Ursachen, die zu der Störung geführt haben. Wie wir im einleitenden Teil gesehen haben, ist mangels wichtiger Pathologien der Lebensstil der Hauptverantwortliche für die Wasserretention. Einige ungesunde Gewohnheiten tragen dazu bei, die Situation zu verschärfen (Rauchen, übermäßiger Alkoholkonsum, Übergewicht, Veranlagung für salzige Lebensmittel, Drogen- und Kaffeemissbrauch, zu enge Kleidung, zu hohe Absätze, die lange stehen bleiben, ohne sich zu bewegen).
In letzterem Fall ist es ratsam, von Zeit zu Zeit an den Fußspitzen aufzustehen, um die Durchblutung und den venösen Rückfluss anzuregen.
Zusammen mit der Korrektur aller oben genannten Risikofaktoren kann es nützlich sein, ein Kissen unter die Matratze zu legen, um sie von der Fußseite anzuheben.
Körperliche Aktivität
Die beste Waffe zur Bekämpfung der Wasserretention ist jedoch körperliche Aktivität. Die Bewegung trägt, solange sie regelmäßig und rational ausgeführt wird, zur Reaktivierung und Stärkung der Mikrozirkulation bei. Die geeignetste Übung in diesen Fällen ist ein gesunder und friedlicher Spaziergang. Laufen, Aerobic, Spinning, Gewichtheben und allgemeiner Sportarten mit häufigen Bodenberührungen (Volleyball, Tennis, Joggen, Laufen) sind kontraindiziert.
Eine gültige Alternative ist das Schwimmen und das Fahrrad (die traditionelle Alternative ist nicht sehr nützlich, es ist besser, das Modell "Zurücklehnen" zu verwenden, bei dem die Beine horizontal und nicht vertikal in die Pedale treten). Bei Wassereinlagerungen durch venöse Insuffizienz sind auch propriozeptive und knöchelmobilisierende Übungen angezeigt.
Am Ende der Sitzung begünstigt das Dehnen in Kombination mit Atemkontrollübungen, bei denen die Beine hochgezogen sind, den venösen Rückfluss und die Beseitigung der produzierten Toxine.
Diät
Lebensmittel- und Wasserretention
Eine Diät mit viel Schlacke (Ballaststoffe) erhöht die Darmmotilität und beseitigt die Gefahr von Verstopfung, einer Störung, die den venösen Abfluss im Bauchraum behindert.
Es ist daher wichtig, viel Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, insbesondere viel Ascorbinsäure, ein Vitamin, das die Blutkapillaren schützt. Die Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an dieser Substanz, besser bekannt als Vitamin C, sind: einige frische Früchte (sauer, zitrisch, Ananas, Kiwi, Erdbeeren, Kirschen usw.), einige frische Gemüse (Salat, Radicchio, Spinat, Brokkoli usw.) .), etwas frisches Gemüse (Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Tomaten, Paprika) und Knollen (Kartoffeln, besonders wenn neu).
An einem Tag in der Woche, insbesondere nach einem großen Sonntagsschub, wird eine entgiftende Diät empfohlen, die besonders reich an Flüssigkeiten (Tees, Kräutertees, Fruchtsäften) und Gemüse ist. An diesem Tag wird das Fleisch durch Fisch ersetzt, der leichter verdaulich ist, da er weniger Bindegewebe enthält. Während dieser 24 Stunden werden auch Fette mit Ausnahme von Olivenöl und Samenölen beseitigt. Ein guter Schweiß im Fitnessstudio, vielleicht begleitet von einer Sauna oder einem entspannenden türkischen Bad, wird das Abfließen von Flüssigkeiten und die Beseitigung von Giftstoffen weiter stimulieren.
Wasser und Getränke
Wasser muss ein treuer Begleiter werden und als solches immer dabei sein. Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist in der Tat eine der einfachsten und effektivsten Lösungen gegen Wassereinlagerungen. Wir müssen uns daher bemühen, mindestens ein paar Liter Wasser pro Tag zu konsumieren. Im Allgemeinen ist es eine gute Regel, die Dosis zu erhöhen, wenn die Farbe des Urins zu dunkel ist und / oder schlecht riecht (zum Beispiel im Sommer oder allgemeiner, wenn Sie Sport treiben und viel schwitzen).
Vermutlich zu Beginn, besonders wenn Sie ein wenig zu trinken gewöhnt sind, wird die erhöhte Wasseraufnahme die Diurese stimulieren, ähnlich wie wenn Wasser aus einem verwelkten Blumentopf rutscht, der nach einer langen Zeitspanne gewässert wird. Wenn der Körper jedoch häufig und in kleinen Mengen trinkt, lernt er, eine größere Menge Wasser aufzunehmen, als dies bei dem im vorherigen Beispiel erwähnten trockenen Boden der Fall wäre.
NATÜRLICHE HEILMITTEL: Fucus, Pilosella, Centella Asiatica, Blaubeere, Kräutertee, Metzgerbesen, Rosskastanie, Artischocke.
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Bei Wassereinlagerungen, Cellulite, Nierensteinen, Gicht, Renella und hohem Harnsäuregehalt wirkt die Birkeninfusion entwässernd. Um das Vergnügen zu haben, ein heißes Getränk zu schlürfen, das tagsüber mitgenommen wird, wird eine natürliche Hilfe hinzugefügt, um das Wohlbefinden des Organismus zu beeinflussen, der für seine entgiftende Wirkung und Leichtigkeit wertvoll ist. Der abtropfende Kräutertee wird aus der trockenen, in den Spreelabors in den Lessini-Bergen in Verona geschnittenen Amtespflanze hergestellt. Es wird empfohlen, 1 Esslöffel Kräutertee aus Birkenblättern mindestens 10 Minuten lang in einer Tasse kochendem Wasser zu belassen, dann zu filtern und 2-3 Tassen pro Tag zu trinken. Für ein optimales Ergebnis empfehlen wir die Einnahme von 2 aufeinanderfolgenden Packungen mit einem Gewicht von 200 Gramm.
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Alternativ ist ein Kräutertee mit einem süßen Geschmack von Waldbeeren erhältlich. Dank der Mischung aus natürlichen Antioxidantien und Flavonoiden werden die Pflanzen zu Verbündeten der Gesundheit und tragen zur Gewichtsreduktion bei. Pilosella, Spirea, Equiseto, Ortosiphon, Verga d'Oro, Löwenzahnwurzel, Lakritze, Pfefferminze, Kurkuma, Erica, Hibiskus, Holunder, Trauben, Schwarze Johannisbeere, Heidelbeeren sind die Zutaten für einen abtropfenden Kräutertee, der entleeren und entgegenwirken kann Cellulite. Der Aufguss wirkt entschlackend und fettverbrennend, reduziert Wassereinlagerungen und bekämpft Cellulite durch einen thermogenen Effekt. Darüber hinaus regt die im Kräutertee enthaltene Kurkuma aufgrund der zahlreichen antioxidativen Eigenschaften den Stoffwechsel an und wirkt als Fettverbrennungsbauch, der denjenigen hilft, die abnehmen möchten.
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X Sehen Sie sich das Video auf Youtube anNicht empfohlene Lebensmittel
Das darin enthaltene Salz und Natrium sind einige der Hauptverbündeten der Cellulite. Dieses Mineral ist in der Tat einer der vielen Faktoren, die die Wasserretention des Körpers erhöhen können. Bei einer Frau, die an Cellulite leidet, ist diese Störung aufgrund der beeinträchtigten Funktionalität des venösen und lymphatischen Systems bereits akzentuiert.
Aus diesem Grund ist es wichtig, Lebensmittel mit harntreibenden Eigenschaften zusammen mit der Diät einzunehmen, wobei solche zu vermeiden sind, die wie Salz die Wasserretention fördern.
Die Beschränkung der Natriumaufnahme auf Lebensmittel ist insgesamt einfach. Nehmen Sie einfach ein paar Schritte vor:
- Das Geschirr nicht salzen.
- Verwenden Sie während des Kochens ein wenig Salz (z. B. beim Zubereiten von Nudeln Salz hinzufügen, wenn das Kochen beendet ist; auf diese Weise wird die von den Nudeln absorbierte Salzmenge erheblich reduziert).
- Beschränken Sie den Verzehr von in Salz gelagerten oder verarbeiteten Lebensmitteln (Würstchen, Käse, Pommes usw.).
- Begrenzen Sie den Verbrauch von verpackten Lebensmitteln;
- Verbesserung des Geschmacks von Lebensmitteln mit Gewürzen, Zitrone oder traditionellem / Balsamico-Essig;
- Wenn das Obst geschätzt wird, kann es anstelle von salzigen Snacks als Snack verzehrt werden.
Empfohlene Lebensmittel, um viel Kalium und wenig Natrium zu nehmen
Die folgende Tabelle zeigt einige Lebensmittel, die empfohlen werden, um viel Kalium und sehr wenig Natrium zu sich zu nehmen, wodurch das Abfließen von Flüssigkeiten begünstigt wird.
| Lebensmittel (pro 100 Gramm) | Kalium mg / 100 g | Natrium mg / 100 g |
| Getrocknete Pilze Aprikosen Weiße Bohnen Erbsen Rosinen Mandeln Getrocknete Pflaumen Sonnenblumenkerne Getrocknete Datteln Kartoffeln Brokkoli Frische Champignons Haferflocken Rotes Fleisch Truthahn Reis Äpfel Zwiebeln | 5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
Bitte beachten Sie
Es muss jedoch beachtet werden, dass Natrium ein essentieller Mineralstoff für den Körper ist und übermäßiger Mangel, auch wenn er mit normaler Ernährung nur schwer zu erreichen ist, wichtige Nebenwirkungen haben kann (Übelkeit, Muskelkrämpfe, Müdigkeit, geistige Apathie).
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