Von Dr. Davide Marciano
In den letzten Jahren hören wir in italienischen Turnhallen immer häufiger von funktionalem Training und sehen immer häufiger Bereiche, die diesem Training gewidmet sind, in denen das Gesetz nicht mehr die ästhetisch schöne und übermäßig kostspielige Maschine ist, sondern eine spartanische Umgebung, in der Sie kostenlose Übungen oder / und einfache Hilfsmittel wie Fitball, Medizinbälle, TRX, Kettlebells, bulgarische Taschen, Schläger, Springseile, Klimmzugstangen usw. ausführen können.
In diesem Zusammenhang möchte ich Sie bitten, über den wirtschaftlichen Unterschied zwischen dem Einrichten eines Funktionsbereichs und dem Einrichten mit isotonischen oder sogar Cardio-Werkzeugen nachzudenken. GROSSE Investitionsunterschiede, aber Einnahmen, die leicht zugunsten des Funktionalen sein können. Deshalb: "EINFACHHEIT und EXZELLENTE GESCHÄFTSPERSPEKTIVE".
Aber was ist funktionelles Training?
Eine Bewegung soll funktionieren, wenn sie die Gesten des täglichen Lebens widerspiegelt, natürliche Bewegungen, die durch die synergetische Kontraktion mehrerer Muskelgruppen erreicht werden. Ziel dieses Trainings ist es, durch Übungen, die an die Grundfunktionen erinnern, für die es geboren wurde, einen schönen, harmonischen und starken Körper zu entwickeln. Deshalb schaffen wir Wege, die dem, was der menschliche Körper von Natur aus tut, so nahe wie möglich kommen.
In unserem täglichen Leben gibt es keine typische muskuläre Isolation des Technikraums, was auch immer wir tun, vom einfachen Gehen bis zum Heben einer Einkaufstasche, vom Klettern bis zum Springen, erfordert Bewegungen, die durch Muskelsynergie ermöglicht werden.
Unser Körper wurde geboren, um Bewegungen auszuführen - einfach und nicht - dank seines Ganzen und nicht indem er jeden Bereich sektorierte. Wir sprechen über Übungen, die durch Mehrgelenkbewegungen (mehr Gelenke, die Muskelketten stimulieren) gekennzeichnet sind und auf verschiedenen Ebenen und Achsen ausgeführt werden.
Dieses Training stimuliert aufgrund seiner Eigenschaften die tiefen Muskeln, die eine Gelenkstabilisierung bewirken, im Gegensatz zu der klassischen analytischen Arbeit, die wir im Fitnessstudio gewohnt sind. Diese Stabilisierungsarbeit beugt vielen Verletzungen vor und stärkt die Gelenke. Je instabiler die Übung ist, desto mehr müssen die tiefen Muskeln (typisches Beispiel ist die Rotatorenmanschette) für eine Stabilisierung sorgen. Denken Sie an die Schwierigkeiten, auf die Sie stoßen, wenn Sie beispielsweise von einer Hantelverlängerung zu einer Hantelverlängerung wechseln. Mit Sicherheit entsprechen die 100 kg, die im Unruhrad angehoben werden, niemals einem Gewicht von 50 kg pro Arm bei Dehnung mit Hanteln. Wenn wir von der Dehnung zur Biegung von 2 Medizinbällen übergehen, werden wir höchstwahrscheinlich nicht einmal ein paar Wiederholungen machen können.
Aus diesem Kardinalprinzip der Funktion, dargestellt durch Stabilisierung, entsteht ein Begriff, der in dieser Disziplin sehr häufig verwendet wird: "Kerntraining" . Es bezieht sich auf die Stärkung der tiefen Muskeln des Rumpfes und des Beckens, um jede Geste zu optimieren, die Stabilität erfordert. Der Kern ist das Zentrum, und genau vom Zentrum unseres Körpers aus beginnt die Bewegung. Mit einem stabilen und starken Kern wird alles einfacher und sicherer, vom Klettern auf einem Hocker bis zur Hocke - Ausfallschritte - Militärpresse usw.
Angesichts dieser unzähligen Vorteile ist der gelegentlich wahllose Einsatz von Funktionstraining hinzuzufügen. Es ist undenkbar, ungeschulten Personen oder sogar mit grundlegenden Problemen ballistische oder extrem instabile Bewegungen zu geben.
Denken Sie zum Beispiel an die Beziehung zwischen einem Schwung (einer ballistischen Übung mit einem Werkzeug namens Kettlebell, das ich liebe) und der Belastung der Wirbelsäule.
Eine erste Anamnese ist ein Muss, bevor Sie eine Übung machen, insbesondere wenn sie funktionsfähig ist.
Befinden sich die Knie des untersuchten Subjekts in Rekurvatum, sind sie Valga oder Vare?
Sind die Muskeln des Schultergürtels frei von ungewöhnlichen Spannungen oder nicht?
Stellen Sie sich den Schaden vor, der ein Motiv mit eingefahrener hinterer Kette zum Schwingen bringen könnte.
Dies sind nur einige wenige Punkte, die bei funktionellen Übungen beachtet werden müssen, die bei unsachgemäßer Ausführung viel mehr Schaden anrichten können als klassische Übungen.
In dieser "neuen" und faszinierenden Welt gibt es so viel Gutes; funktionelles Training ist sicherlich kein Trend des Augenblicks, der in der nächsten Saison verschwinden wird. Darüber hinaus definiere ich die Funktion als eine hervorragende Aktivität, die auch andere Disziplinen (vom Bodybuilding bis zur Leichtathletik) ergänzt. Persönlich verwende ich diese Übungen seit einiger Zeit in meinen "klassischen" Hypertrophietrainings. Ich stellte bei allen untersuchten Probanden eine deutliche Zunahme der Kraft fest (Zunahme der Belastung der horizontalen Bank der Hocke und anderer). Ganz zu schweigen von der deutlichen Leistungssteigerung, die ich bei Sportarten wie Tennis und Fußball gesehen habe.
