Diät und Bewegung

Von Dr. Elisa Strona

Vorteile der Übung

Wie wir alle wissen, hat körperliche Aktivität viele Vorteile: Sie senkt den Blutdruck, senkt das schlechte Cholesterin im Blut, erhöht das gute Cholesterin, senkt die Triglyceride und das viszerale Fettgewebe und erhöht vor allem den Muskeltonus und folglich auch der basale Energieaufwand.

Beständigkeit und Regelmäßigkeit sind die Schlüsselwörter, um aus körperlicher Aktivität Nutzen zu ziehen. Drei Stunden Aktivität an Sonntagen sind weniger effektiv als die gleichen Stunden an mehreren Tagen der Woche. Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Freude: Unsere Übung muss Spaß machen und nicht stressig sein. Und vielleicht sogar abwechslungsreich, um diejenigen, die leicht gelangweilt sind, zum Weitermachen zu bewegen.

Sport und tägliche Verpflichtungen in Einklang bringen

Die Verpflichtung, regelmäßig Sport zu treiben, scheint mit den Rhythmen und Gewohnheiten vieler Menschen unvereinbar zu sein. Es ist nicht leicht, die Zeit zu verkürzen, aber mit Entschlossenheit kann man Erfolg haben. Das Wichtigste ist, keine Übungen zu erwarten, die außerhalb der körperlichen Möglichkeiten liegen.

Der erste Schritt besteht sicherlich darin, sich der Bedeutung körperlicher Aktivität bewusst zu werden.

Wir können dann drei Makrokategorien identifizieren:

1. Für diejenigen mit wenig Zeit, aber gutem Willen: Wir müssen kleine tägliche Tricks anwenden, um fast unbewusst zu trainieren. Es geht darum, Wege zu finden, um den Einsatz von Muskeln zu steigern. Kleine Tricks könnten zum Beispiel sein: Wann immer Sie den Bus anstelle des Autos nehmen können, oder vielleicht zu Fuß gehen. Fragen wir uns immer: "Aber ist es so weit weg, dass ich nicht laufen kann?" Wenn wir es wirklich nicht vermeiden können, das Auto zu benutzen, versuchen wir, es von der Stelle weg zu parken, wo wir hingehen müssen, also müssen wir mindestens 5 Minuten laufen. Wenn wir öffentliche Verkehrsmittel benutzen, können wir stattdessen ein oder zwei Haltestellen vor uns aussteigen. Es erübrigt sich zu erwähnen, dass es besser wäre, die Treppe zu nehmen, als den Aufzug zu benutzen. Und wenn wir im zehnten Stock wohnen, fahren wir mit dem Aufzug zum achten. Die Schritte zu machen ist vielleicht kein Weg, um den Schritt zu machen?!
2. Für diejenigen, die lange Zeit nur wenig Willen haben: Eine Methode, die zur Überwindung der Faulheit beitragen kann, könnte sein, dass sie von jemandem befolgt wird, z. B. einem Personal Trainer, oder mit motivierteren Freunden körperlich aktiv wird. Sogar ein Hund kann ein guter Anreiz sein, spazieren zu gehen!
3. Für diejenigen, die wenig Zeit und wenig Willen haben: Sie sind die schwierigsten Fälle und müssen wie jede Schwierigkeit als Herausforderung gelebt werden. Versuchen wir, uns selbst herauszufordern, indem wir vielleicht vorschlagen, für einen begrenzten Zeitraum körperliche Aktivität auszuprobieren. Gewohnheiten müssen langsam geändert werden. Besonders die am meisten verankerten.

Daher finden wir die Übung, die unseren Fähigkeiten und Bedürfnissen am besten entspricht, und wir versuchen, sie regelmäßig und konsequent durchzuführen.