Hrsg. Von Ivan Mercolini
Einführung in die Schwerlast
Dieses Mal möchte ich über die Heavy Duty Trainingsmethode sprechen. Es ist eine Methode, die darauf abzielt, das fruchtbarste Muskelwachstum im Rahmen des Bodybuildings zu erzielen. Oh ja, meine Freunde, der Model Trainer wird sich diesmal um ein exquisites kulturelles Thema kümmern, das jedoch vor allem von Jugendlichen und vorübergehenden Fahrrädern genutzt werden kann. Es ist eine rein männliche Methode, aber ich werde nicht versäumen, ein Routinebeispiel für Mädchen zu erwähnen, wenn ein Leser interessiert ist. Aber ich werde noch mehr tun. Am Ende werde ich einige Beispiele für pharmakologische Zyklen hinterlassen, diesmal für Bodybuilder, die gut auf Heavy Duty abgestimmt sind. Worüber redet Ivan Mercolini diesmal mit Ihnen?
Nun, Menschen ab einem bestimmten Alter kennen diese Praxis und ihren Autor Mike Mentzer sicherlich, zumindest vom Hörensagen. Als Hommage an seine vermisste Person und an eine Methode, die ich nie aufgegeben habe, hier mein neuer Aufsatz, der Sie wie immer an der Hand auf einen nicht zu kurzen Weg führen wird. Es wird Kameen geben, Fenster öffnen sich zu anderen Zweigen der Kultur, von Poesie, Philosophie, Animation, Medialität. Wer vertiefen will, wer reifen will, muss nur das Fenster öffnen, das er bevorzugt.
Ein weiterer einleitender Hinweis: Da es sich um ein sehr intensives Protokoll handelt, ist es niemals notwendig, sicherzustellen, dass Sie ein absolut gesundes Herz-Kreislauf-System haben. Es ist daher vor Gericht für Hypertoniker kontraindiziert. Personen mit anderen Pathologien müssen zunächst ihre Eignung beurteilen, um die vorgeschlagenen Workouts mit ihrem Fachmann durchzuführen. Gute Lektüre.
Was ist Heavy Duty? Innerhalb der Heavy Duty-Methode Muskeltraining und Intensitätstechniken Heavy Duty-Karten HEAVY DUTY CARD FÜR IHN unterteilt in AB-CSCHEDA FÜR IHN unterteilt in A-BSCHEDA HEAVY DUTY FÜR SIE unterteilt in A-BA Eine Anekdote und Dank
Was ist Heavy Duty?
Der HEAVY DUTY ist ein Protokoll für das hypophrophische Training, das den Stimulus optimiert und den Katabolismus minimiert: kurz, reine Hypertrophie.
Diejenigen von Ihnen, die sehr jung sind, kennen diesen Begriff nicht. Stattdessen wissen Sie sehr gut, was BIIO ist, da es in allen Büchern und Zeitschriften von Ciccarelli beworben wird und den Ruf des NBBF genießt. Nun, das BIIO ist nichts anderes als eine Vertiefung, eine Ausarbeitung, eine Weiterentwicklung der HEAVY DUTY.
Der verstorbene Mentzer, ein ehemaliger Mr. Universe und ein brillanter Mann, revolutionierte die bis dahin beliebten Trainingsmethoden. Stellen Sie sich vor, Sie stehen bei Olympia, Schwarzenegger und Mentzer auf der gleichen Bühne. Der erste Autor von Bodybuilding-Texten, bei denen die Karten aus zahlreichen Serien bestehen, häufige Sitzungen (sogar zweimal am Tag); Der zweite ist der Autor von Texten, bei denen die Karten sehr wenige Serien und seltene Sitzungen haben (nur einmal pro Woche). Verdammt: praktisch zwei entgegengesetzte Pole. Es ist selbstverständlich, dass einer von ihnen falsch lag. Schwarzenegger siegte auf der Bühne, Mentzer siegte in der Didaktik.
In der Tat weiß jeder Personal Trainer, auch der Analphabet, dass die maximale Hypertrophie mit kurzen, intensiven und seltenen Trainingseinheiten erreicht wird. Das Erhöhen der Lautstärke und / oder der Frequenz wird ein mögliches Intensitätsdefizit niemals ausgleichen, wenn das Ziel Hypertrophie ist. Pass auf, was ich gesagt habe. Hüten Sie sich vor.
Wenn Sie keine hohen Spannungen in einer Reihe entwickeln können, denken Sie nicht daran, das Problem durch Ausführen einer zweiten oder dritten zu lösen. Wenn Sie dies tun, PROLONGE THE EFFORT, das heißt, Sie bewegen sich horizontal und nicht vertikal und arbeiten am Widerstand und nicht an der Hypertrophie. Spreche ich kompliziert Okay, dann ist es normal.
Mentzer verstand, dass für eine maximale Muskelentwicklung, insbesondere für eine natürliche, ein INTENSITIVER Stimulus erforderlich war, der jedoch kurz und selten war, um das Übertraining auf das Maximum zu reduzieren: der schlimmste Feind. Er schrieb: "Eine Kugel ist genug, um dich zu töten", was bedeutet: "Eine Serie ist genug, um den Anreiz zu bekommen". "Schießen mit einem Maschinengewehr" bedeutet stattdessen, übermäßig in die Fähigkeit des Körpers zu graben, sich zu erholen und zu reagieren, und somit an Widerstand und nicht an Hypertrophie zu arbeiten.
Diejenigen von Ihnen, die Claudio Tozzis BIIO kennen, werden mir sagen: Es sind dieselben Prinzipien, mehr oder weniger dieselben Reden. Genau. Tatsächlich öffne ich jetzt eine kritische Klammer. Jeder, der mich kennt und mich seit einiger Zeit verfolgt oder mit einer Suchmaschine nach mir gesucht hat, weiß, dass ich die NBBF-Schätzung habe und Spuren meiner früheren Artikel noch im WEB zu finden sind, aus Veröffentlichungen in Ciccarelli-Magazinen, seit ich es war Anfänger. Ich lasse Sie mit nur einem Beispiel: //www.olympian.it/on/56_1.cfm. Im Laufe der Jahre habe ich jedoch einige Beobachtungen an die NBBF gemacht.
Das erste ist, dass die SCHWERE PFLICHT von Mentzer, wie wir sehen werden, eine einfache, klare Methode ist, die sich in ein paar Broschüren von wenigen Seiten entwickelt. Das BIIO greift diese Konzepte auf und entwickelt sie durch die Suche nach physiologischen, evolutionären Motivationen, GESETZEN, die zu diesen Trainingstheorien führen. Und soweit so gut. Abgesehen davon, dass die NBBF in letzter Zeit von der Entwicklung zur Prolixität übergegangen sind und eine Redundanz von Methoden, Wellen, MAKROZYKLEN, RIESEN, PALEO ROUTINE geschaffen haben - mit kitschigen Absicherungen, lassen Sie mich -, dass sie keinen Grund haben, außer dem zu existieren kommerzielle Notwendigkeit, sich immer zu erneuern (= FASHION), um mit der Konkurrenz mithalten zu können. Hier schließe ich die kritische Klammer, die angesichts der langjährigen Schätzung, die mich mit TOZZI verbindet, offensichtlich nur konstruktiv sein will.
Nun, lassen Sie uns in diesen Heavy Duty einsteigen und Sie werden sehen, dass Sie mit ein paar Seiten, die Reason und Logic gewissenhaft folgen, die einzige Methode der reinen Hypertrophie erlernen werden, die es gibt.
