Diät zum Abnehmen

Allgemeinheit

Wenn wir während des Saisonwechsels feststellen, dass die Hosen oder Hemden des letzten Jahres etwas eng geworden sind, haben wir zwei Möglichkeiten: Nehmen Sie sie mit der Waschmaschine heraus oder laufen Sie in Deckung, indem Sie sich eine Diät machen.

Die ideale Diät zum Abnehmen erlaubt uns nicht nur, alte Kleidung elegant zu tragen, sondern trägt auch dazu bei, dass wir uns besser fühlen und, was noch wichtiger ist, unser allgemeines psychophysisches Wohlbefinden verbessern.

Last-Minute-Diäten: Risiken

Was sind die Risiken einer Diät in letzter Minute?

Die wichtigsten Gegner beim Abnehmen sind Eile und Faulheit.

Eile ist der wichtigste Feind im Kampf

In erster Linie ist zu beachten, dass Medikamente, Last-Minute-Diäten zur Gewichtsreduktion und verschiedene Nahrungsergänzungsmittel kein Heilmittel darstellen, sondern einen erschwerenden Faktor für Übergewicht darstellen.

Obwohl eine strenge Diät für kurze Zeiträume ermutigend sein kann (die Nadel der Waage verschiebt sich tatsächlich nach links), ist der Gewichtsverlust meist nur offensichtlich (der Gewichtsverlust hängt hauptsächlich mit der Erschöpfung der Glykogenspeicher und damit zusammen) Dehydratation).

Nur wenn die Diät für eine lange Zeit beibehalten wird, ist der Gewichtsverlust effektiv mit einer Verringerung der Fettmasse verbunden.

Aber das Problem endet nicht dort ...

Stark kalorienreduzierte Diäten können die Muskelmasse beeinträchtigen, (proportional) Fett einsparen und den Grundstein für eine neue Gewichtszunahme legen.

Wenn Sie sich für diesen Weg entscheiden, sind die Nachteile trotz der ersten, offensichtlich guten Ergebnisse zahlreich.

Einige Hypothesen gehen davon aus, dass der Grundumsatz aufgrund von Kalorieneinschränkungen ebenfalls verringert sein kann. Dies steht einer Gewichtsabnahme entgegen und sobald Sie wieder normal essen, werden alle verlorenen Pfunde in kurzer Zeit mit viel Interesse zurückgekauft.

Wiederholte Zyklen von Abnehmen und Gewichtszunahme (Jo-Jo-Diäten) ermutigen den Körper, seine Fähigkeit zur Erhaltung von Fettdepots zu steigern, um die Phasen der Lebensmittelbeschränkung zu bewältigen.

Um die Wahrheit zu sagen, haben die wissenschaftlichen Studien, die zur hypothetischen Reduktion des Grundstoffwechsels durchgeführt wurden, die Hypothese bestritten, dass sie sich so leicht manifestieren lässt; Es ist eher eine unerwünschte Wirkung von längerem Fasten. Es sollte jedoch spezifiziert werden, dass diese Experimente nur kurzfristige Fastenreaktionen untersuchten, wobei ein unbekannter Faktor in Bezug auf langfristige Änderungen bei den Einschränkungen bei niedrigeren Kalorienwerten zurückblieb, der jedoch länger anhält.

Es kann daher immer schwieriger werden, mit einer einfachen Diät oder durch die Verwendung von Schlankheitsprodukten Gewicht zu verlieren. Hier ist warum:

EINE EINSCHRÄNKENDE ERNÄHRUNGSMETHODE (1000-1200 Kalorien pro Tag) IN ZUSAMMENHANG MIT SALZKOMBINATION (eine reicht alle 10 Tage), DIE NICHT ARBEITEN KANN.

Körperliche Aktivität

Warum kann Faulheit die gesamte Strategie vereiteln?

Der Beitrag eines sitzenden Lebensstils zur Entwicklung von Übergewicht ist sehr wichtig.

Viele Wissenschaftler sind sich heute mehr denn je einig, dass Gewichtszunahme eher mit einer Verringerung der körperlichen Aktivität als mit einer erhöhten Kalorienaufnahme zusammenhängt.

In Amerika beispielsweise hat das Durchschnittsgewicht der Amerikaner zugenommen, obwohl die Gesamtkalorienaufnahme in den letzten Jahren um 5 bis 10% abgenommen hat.

Sehen wir uns einige wichtige Punkte in Bezug auf die körperliche Motorik an:

1. Neun von zehn Fällen scheitert ein Gewichtsverlustprogramm, das ausschließlich auf Lebensmittelbeschränkungen beruht. Trotz des guten Willens werden viele der Diäten, die mit dem Ziel des Abnehmens begonnen wurden, in der Tat aufgrund von Hungerattacken aufgegeben, die die zuvor unternommenen Anstrengungen vereiteln.
2. Die einzige Lösung für dieses Problem ist die Steigerung der körperlichen Aktivität. Ein solcher Ansatz ermöglicht es in vielen Fällen, Gewicht zu verlieren, auch wenn keine diätetische Einschränkung vorliegt (unter Bezugnahme auf den vorherigen normokalorischen Beitrag).
3. In der Tat haben Sportler einen höheren Stoffwechsel und dies bedeutet, dass ihr Energieverbrauch auch im Ruhezustand höher ist.
4. Darüber hinaus ermöglicht die Sportpraxis, die Muskeln intakt zu halten und so den Katabolismus zu verhindern.

Es ist daher notwendig, DIÄT UND KÖRPERLICHE AKTIVITÄTEN zuzuordnen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Tipps

Nützliche Tipps, um in der Diät zu folgen, um Gewicht zu verlieren

Im Falle einer Diät zum Abnehmen kann es hilfreich sein, einige Tipps zu befolgen:

1. Befolgen Sie eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, die nicht zu übermäßigen Kalorienmangel führt (höchstens 500 kcal unter dem Bedarf).
2. Verwenden Sie unser automatisches Berechnungsformular, um schnell Ihr Gewicht und die dafür benötigten Kalorien zu berechnen.
3. Um zu vermeiden, dass Sie mehr essen als Sie sollten oder zu viel Versuchung nachgeben, putzen Sie Ihre Zähne am Ende einer Mahlzeit oder geben Sie einen Kaugummi oder eine zuckerfreie aromatische Süßigkeit in Ihren Mund.
4. Iss langsam, so fühlst du dich schneller satt
5. Durchführen einer gemischten körperlichen Aktivität, abwechselnde Aerobic-Übungen (Heimtrainer, Laufen, zügiges Gehen, Langlaufen, Ausdauerschwimmen) mit muskulösen Übungen (Gewichte, Übungen zum Muskelaufbau, mit Überlastung oder mit Gummibändern).
6. Um den maximalen Schlankheitseffekt zu erzielen, muss die körperliche Aktivität über einen längeren Zeitraum verlängert werden. Nur so bleiben die Verbesserungen der Körperzusammensetzung und des Stoffwechsels stabil und nachhaltig.
7. Abnehmen ist wichtig, aber immer mit Blick auf die Gesundheit. Um Ihre Ernährung festzulegen, lesen Sie bitte unsere Ernährungsempfehlungen.